Hur mycket vatten bör du dricka varje dag?

  • Hur mycket vatten bör du dricka varje dag
? En enkel fråga med några enkla svar. Studier har utarbetat olika rekommendationer under åren, men i sanning, ditt vatten behöver beror på många faktorer, inklusive din hälsa, hur aktiv du är och var du bor. Även om ingen enda formel passar alla, hjälper att veta mer om kroppens behov av vätskor dig att uppskatta hur mycket vatten att dricka varje dag. Hälsofördelar med vatten: vatten är kroppens viktigaste kemiska komponent, att göra upp, i genomsnitt 60 procent av din kroppsvikt. Alla system i kroppen beror på vatten. Till exempel vatten spolar gifter ur vitala organ, bär näringsämnen till dina celler och ger en fuktig miljö för öron, näsa och svalg vävnader. Brist på vatten kan leda till uttorkning, ett tillstånd som uppstår när du inte har tillräckligt med vatten i kroppen att utföra normala funktioner. Även mild uttorkning kan tömma din energi och gör dig trött.
  • Varje dag förlorar du vatten genom din andedräkt, svett, urin och avföring. För kroppen att fungera, måste du fylla på dess vattenförsörjning konsumerar drycker och livsmedel som innehåller vatten. Flera metoder försöker approximera vattenbehov för den genomsnittliga, friska vuxna bor i ett tempererat klimat. Ersättning strategi. Genomsnittliga urinen utgång för vuxna är ca 1,5 liter (6.3 koppar) om dagen. Du förlorar nära en extra liter vatten om dagen genom andning, svettning och tarmrörelser. Mat står oftast för 20 procent av din totala vätskeintag, så om du konsumerar 2 liter vatten eller andra drycker per dag (lite mer än 8 koppar) tillsammans med din normala kost, du kommer vanligtvis att ersätta förlorad vätska. Åtta 8-ounce glas vatten om dagen. En annan strategi för vattenintag är "8 x 8 regeln"---dricka åtta 8-ounce glas vatten om dagen (ca 1,9 liter). Regeln kan också anges, "dricka åtta 8-ounce glas vätska om dagen," som alla vätskor räkning mot den dagliga totalen. Om metoden inte stöds av vetenskapliga bevis, använder många människor denna grundläggande regel som riktlinje för hur mycket vatten och andra vätskor att dricka. Kostrekommendationer. Institute of Medicine rekommenderar att män förbrukar ungefär 3 liter (ca 13 koppar) av totalt drycker per dag och kvinnor konsumerar 2,2 liter (ca 9 koppar) av totalt drycker per dag. Även bortsett från de ovanstående metoderna, om du dricker tillräckligt vätska så att du sällan känner dig törstig och producera 1,5 liter (6.3 koppar) eller mer färglös eller svagt gul urin per dag, är ditt vätskeintag förmodligen tillräckligt. Faktorer som påverkar vattenbehov: du kan behöva ändra din totala vätskeintag beroende på hur aktiv du är, klimatet du bor i, din hälsostatus, och om du är gravid eller ammar. Utöva. Om du utövar eller delta i någon aktivitet som gör att du svettas, måste du dricka extra vatten för att kompensera för vätskeförlust. En extra 400 till 600 milliliter (ca 1.5 till 2.5 koppar) vatten bör räcka för korta anfall av motion, men intensiv träning varar mer än en timme (till exempel ett maratonlopp) kräver mer vätskeintag. Hur mycket extra vätska du behöver beror på hur mycket du svettas under träning, hur länge träningen och typ av aktivitet du är engagerad i. Under långa anfall av intensiv träning, det är bäst att använda en sportdryck som innehåller natrium, eftersom detta hjälper ersätta natrium förlorade i svett och minska risken för hyponatremi, vilket kan vara livshotande. Dessutom fortsätter att ersätta vätska efter du är klar utövar. Miljö. Het eller fuktigt väder kan få dig att svettas och kräver extra intag av vätska. Uppvärmd inomhusluft kan också orsaka din hud att förlora fukt vintertid. Höjder högre än 8200 fot (2500 meter) kan utlösa ökade ytterligare, urinering och mer snabb andning, vilka användning upp mer av din vätska förbehåller sig. Sjukdomar eller hälsotillstånd. Tecken på sjukdomar, såsom feber, kräkningar och diarré, orsaka din kropp att förlora ytterligare vätska. I dessa fall du ska dricka mer vatten och kan även behöva oral rehydrering lösningar, såsom Gatorade, Powerade eller CeraLyte. Du kanske måste också ökat vätskeintag om du utvecklar vissa villkor, inklusive urinvägsinfektioner eller urinvägarna stenar. Å andra sidan, kan vissa villkor som hjärtsvikt och vissa typer av njurarna, levern och binjurarna sjukdomar försämra utsöndring av vatten och även kräva att du begränsar ditt vätskeintag. Graviditet eller amning. Kvinnor som väntar eller amning behöver ytterligare vätska för att stanna hydratiserade. Stora mängder vätska används särskilt när omvårdnad. Institute of Medicine rekommenderar gravida kvinnor dricker 2,3 liter (ca 10 koppar) av vätskor dagligen och kvinnor som amma konsumera 3,1 liter (ca 13 koppar) vätska om dagen.
  • Även om det är en bra idé att hålla vatten inom räckhåll tiden hela, du behöver inte förlita sig enbart på vad du dricker för att tillfredsställa din vätska behöver
. Vad du äter också ger en betydande del av din vätska behov. Maten ger i genomsnitt cirka 20 procent av totala intag, medan resterande 80 procent kommer från vatten och drycker av alla slag. Till exempel: många frukter och grönsaker, som vattenmelon och tomater, är 90 procent till 100 procent vatten vikt. Drycker som mjölk och juice också består mestadels av vatten. Även öl, vin och koffeinhaltiga drycker---såsom kaffe, te eller läsk---kan bidra, men detta bör inte vara en stor del av din dagliga totala vätskeintag. Vatten är en av dina bästa spel eftersom det är kalorier, Billiga och lätt tillgängliga.
  • Det är vanligtvis inte en bra idé att använda törst ensam som en guide för när du ska dricka. När du blir törstig, är det möjligt att redan vara något uttorkad. Ytterligare, vara medveten om att din kropp när du blir äldre är mindre kunna känna uttorkning och skicka dina hjärnan signaler av törst. Överdriven törst och ökad urinering kan vara tecken på en allvarligare sjukdom. Prata med din läkare om du upplever något. För att avvärja uttorkning och se till att din kropp har de vätska den behöver, göra vatten din dryck. Nästan varje frisk vuxen kan överväga följande: dricka ett glas vatten med varje måltid och mellan varje måltid. Hydrat före, under och efter träning. Ersätta glittrande vatten för alkoholhaltiga drycker på sociala sammankomster. Om du dricker vatten ur en flaska, grundligt Rengör eller byt ut flaskan ofta. Om ovanligt, är det möjligt att dricka för mycket vatten. När njurarna inte att utsöndra överflödigt vatten, späds elektrolyt (mineral) innehållet i blodet, vilket resulterar i låg natriumhalt nivåer i blodet, ett tillstånd som kallas hyponatremi. Uthållighetsidrottare som maratonlöpare, som dricker stora mängder vatten löper högre risk för hyponatremi. I allmänhet, är dricka för mycket vatten dock sällsynta hos friska vuxna som konsumerar en genomsnittliga amerikanska kosten. Om du är bekymrad över ditt vätskeintag, kontrollera med din läkare eller en registrerad dietist. Han eller hon kan hjälpa dig avgöra mängden vatten som är bäst för dig.
  • Relaterade Frågor

  • Hur mycket vatten bör barn dricka varje dag?

  • Hur mycket vatten bör du dricka varje dag i flaskor?

  • Hur mycket vatten ska en person dricka per dag?

  • Hur mycket vatten en mjölkko dricka per dag?

  • Hur mycket vatten ett får dricka per dag?

  • Hur mycket vatten bör man dricka samtidigt ta kreatin?

  • Hur mycket vatten kan en elefant dricka?

  • Hur mycket vatten bör man dricka samtidigt vara gravid?

  • Hur många koppar vatten bör du dricka varje dag?

  • Hur mycket vatten använder människor en dag?

  • Hur mycket föroreningar från bilar varje dag?

  • Hur mycket protein bör ett barn varje dag?

  • Hur många glas vatten bör du dricka varje dag?

  • Hur mycket vatten har du att dricka för att gå ner i vikt i en dag för att gå ner i vikt?

  • Hur många liter vatten bör du dricka varje dag?

  • Hur mycket vatten ska en person dricka på en dag?

  • Om din på en diet hur mycket vatten bör du dricka?

  • Hur mycket vatten en afrikanska lejon dricka på en dag?

  • Hur mycket vatten har du att dricka för att dö?