Hur snabbt kan du få muskler när din primära träning är styrketräning?

Styrketräning är det absoluta bästa sättet att få muskler. Tänk på skivstänger och hantlar som verktyg snarare än bara vikter. Dessa är verktyg om de används korrekt och med ett syfte kan orsaka dina muskler att växa.
Den mänskliga kroppen utvecklar bara tillräckligt muskel gör vad du normalt gör i livet eller vad som krävs av den. Om du sitter hela dagen, göra aldrig något fysiskt arbete, då du willl sannolikt har inte mycket i vägen för muskel- eller muskeltonus, "om" du är genitically begåvad och det är din naturliga bygga. Dessa är kända som mesomorphs. Det finns mycket få rena mesomorphs. Nu, ta en och samma person som sitter mycket och satte honom på en vikt utbildningsprogram som fungerar varje större muskel i kroppen och vilken ändring börjar hända!
Viktiga punkter:
* Se till att du är frisk nog att träna. Är du osäker, kontakta din läkare.
* Som en nybörjare får mest valuta för pengarna (tid) genom att göra sammansatta rörelser endast.
* En bra grundläggande rutin kan vara skivstång eller dumbell något inclinced bänkpress för bröst, axlar, triceps; böjd över skivstång rader för rygg (lats), bakre axlar, biceps; stående overhead barbell press för direkt axel arbete. Barbell knäböj för benen.
* Använda vikter som tillåter dig att slutföra 12 repetitioner per övning men inte mer än 15 reps.
* Övriga 45 sekunder och upprepa övningen. Komma till 12 reps kommer att bli tuffare. Detta är totalt två uppsättningar av övningen. Träna varje övning som nämns ovan på detta sätt.
* Träna med syftet. Lägga till en till två pund i varje övning varje vecka. Det låter inte så mycket men du ber långsamt din kropp att lyfta tyngre och det kommer att resultera i bildandet av ny muskelvävnad. Män kommer att reagera snabbare än kvinnor och yngre män än äldre män, men styrketräning är bra för alla!
* Gör din "rutin" eller program varje två dagar. Exempelvis träna på måndag, torsdag, söndag, onsdag--du får idén.
* Hålla med rutin tills du inte kan framsteg på det och sedan lägga till en annan uppsättning i varje övning eller kolla in några bra böcker, men se upp för hype och alltid hålla det enkelt och grundläggande.
* Tro på vad du gör och arbetar hårt men inte för fort. Inte kasta vikter runt genom att flytta två snabb men känner tyngden i hela lyft och sänkning av vikter.
* Jag tror din kost och sömn tar hand om sig själv för nu.
* Säker på att vara du förstår hur man gör övningarna. Har någon Visa dig eller köpa en skrivbok.
* Nu låt oss få planen skrivs ner och få flytta!
*
* En rutin