Hur spelar du tennis vilka är reglerna och vilken utrustning behöver du?

Med en stark serve innebär mer än bara slå ess.

De flesta spelare tänker på serven som en power shot. Men det är kortsiktigt. Säker, slå ess och service vinnarna är önskvärt resultat, men det är inte realistiskt att förlita sig på sådana skott. För att vara en effektiv server, måste du lära dig att använda din serve på ett stötande sätt att konstruera en punkt. Det är en annan filosofi från att försöka tjäna din motståndare utanför banan. För mig är det en subtil konst att flytta din serve runt till olika delar av rutan och blanda upp din takt och snurra så du kan vara aggressiv från din första skottet. Det med din serve som en setup sköt i stället för en slutbehandlare. Här är hur man får det gjort. Nybörjare

MÅL: Utveckla en konsekvent toss och lära sig segmentet.
När du börjat, startar lära sig att slå olika platser regelbundet med en konsekvent ball toss. Om din toss är regelbundet på rätt plats, kan du komma undan med några egenheter i din rörelse. Ditt första mål bör vara att hålla slänga ut framför din kropp, precis om i linje med din slå axeln- och gör kontakt vid full utbyggnad. När du kan styra toss, koncentrera sig på att placera serven. Slice ut brett är en effektiv leverans att lägga till ditt spel. För en högerhänt spelare innebär med att servera i deuce court (annons sida för vänsteranhängare) och drar in din motståndare i dubbel alley. Kasta bollen runt 1 tiden (11 klockan för vänsteranhängare) och tryck höger utanför kanten för att skapa segment. Spin drar naturligtvis bollen av domstolen. Om du lyckas med denna serve, har du en stor one-two punch: gå ut brett, sedan slå in öppna domstolen. Tvinga en nybörjare att slå på väg kommer att vinna många poäng. Återigen, detta är en setup skott snarare än en power serve. Kom också ihåg att du vill vara på baslinjen eller inuti den efter din serve att bemöta ett potentiellt svaga svar. Inte tjäna och säkerhetskopiera. När du vet att din skiva är välplacerade, se till att du är i en offensiv position så du kan dra nytta av den. Mellanliggande

SYFTE: Införliva fler strömkällor och flytta dina servar runt.

Saker kan bli lite komplicerat i detta skede. Även om du inte vill att anta ett ren-power tänkesätt, för att vara effektiv behöver du sätta lite tempo på bollen. Men du måste balansera som konsekvent och noggrannhet. På nybörjarnivå tenderar spelare att främst förlitar sig på sina armar att få makt på bollen. Nu måste du börja använda mer av din kropp och hur stora muskelgrupper i din motion. Börja med axeln rotation. Vända sig bort från din motståndare under din försving och rulla upp mot dina mål som du flyttar din racket att kontakta. Försök att fokusera på att få benen att köra dig upp och in i domstolen. Exploatera fler strömkällor medan att upprätthålla den grundläggande mekaniken i tjänsten förslaget ger dig kontrollerbar och konsekvent makt.

Som din serve utvecklas, så bör din taktik. Diversifiera dina platser kommer att hålla dina motståndare off-guard och öppna upp möjligheter på din andra bollen. Serve och volley ibland, eller, om du har börjat använda en, slå en kick
på din första serve upp högt till din motståndares backhand - kommer att dessa lekar störa hans retur rytm. Och när du kommer till en stor punkt, det är ett smart spel att servera till din motståndares mer sårbar sida, eftersom detta kommer att sätta press på honom att komma med en stor svar. Avancerad

SYFTE: Ställ in dina styrkor och praxis slår till platser.
Ironiskt nog kan ibland tjänstgör till avancerade nivåer kräva mindre tankar än servering på andra stadier av utveckling. Om du är en ren server med en stor leverans, många gånger som du kan lita på att färdigheter att övermanna dina motståndare. De vet vad som kommer, men det är tufft för dem att göra något åt saken. Fortfarande, det finns inte många rec spelare med denna förmåga, så jag tror det är viktigt att strukturera en strategi som spelar till dina styrkor. Till exempel, låt oss säga att du har en formidabel forehand som du vill använda för att styra rallyn. En bra, hård servera mitten eller in i kroppen i deuce court är ett svårt skott för din motståndare att dra tillbaka mot din backhand. Nu har du en möjlighet att kliva runt bollen och slå din favorit skott. Med en hög-studsande kick ut brett i ad domstolen är ett annat sätt att ställa in forehandhörn. Men se upp läget på brett servar. Nybörjare har ofta problem med denna serve, om du ger avancerade spelare mycket vinkel och inte sätta dem på defensiven, kommer de skada dig med returen. Med andra ord, är placering, mer än takt, nyckeln.

Mycket av din framgång kommer att kretsa kring slå ställen med din serve. Om du inte kan göra det på denna nivå, dina motståndare kommer att noll i på din serve och dra nytta av din inkonsekvens. Öva din plats genom att sätta upp mål bred, in i kroppen, och ner T är en tillförlitlig metod för att förbättra noggrannheten i din serve. Se till att du kan slå olika spins till varje plats, alltför. Precis som en pitcher i baseboll, kan du wA big forehand hjälpa dig att klättra till toppen av club stege. Att slå runaround forehand, kom ihåg att bromsa snabbt och hålla din racket höga när du flyttar in i position. En gång där, ska du svänga ut och ge bollen skjuts.

Lägga till ett vapen, oavsett vad stroke, kan avsevärt höja ditt spel. När du har ett skott som du kan använda för att diktera poäng och att din motståndare är rädd för, kommer du att vinna en hel del matcher. En av de bästa bilderna att utveckla och möjligen den enklaste, är dominera forehand. Det första steget i denna utveckling är att lära sig slå runaround forehand. Det är där du flytta in i position att knäcka en forehand från din backhandsidan. Så om du är högerhänt, är du slå din forehand stående i ad domstolen. En sak du måste göra när du slår en forehand runaround är ge det en åktur. Du lämnar ett stort utrymme på din forehandsida, så du inte kan vara passiv med denna boll. För många spelare driva detta skott och bli bränd. Jag vet av erfarenhet eftersom jag brukade göra det själv. Här är en bra borr, som jag brukade göra ofta med Andy Roddick: har någon feed du en serie av fyra till sex flytande bollar som landa flera fötter från singlar sidlinjen på din backhandsidan. Springa runt din backhand, smacka på forehand hårt och flytta tillbaka till mitten. Se till att när du träffar forehandhörn du slam på bromsarna och arbeta dig tillbaka till mitten. Kom ihåg att flytta dina fötter snabbt och hålla din racket som du komma in i position. Spelare tenderar att gå inne-out med runaround forehand eftersom nätet är lägre går diagonalt, det finns en större målområdet att slå in och det är i allmänhet till en motståndares backhand. Men inte försumma den ned-the-line forehandhörn från denna position. Praktiken både skott så du inte får förutsägbara. När du kan rippa fem till sex genomträngande runaround forehand i rad, kan då du gå till nästa steg. När du lyckas med runaround forehand, kan du fånga din motståndare på sängen och få en kort boll ur det, så du måste lära dig att flytta upp och dra nytta av detta genom att trycka på nästa forehand med inriktning och syfte. Ha en coach eller partner feed dussintals korta bollar som du kan köra från inne i domstolen. Jag minns att se Jim Courier praxis en gång när han var nr 1 i världen. Ingenting annat än korta forehand slog han eftersom det var hans pengar skott. Om du vill känna dig trygg om efterbehandling poäng med ditt forehandhörn, det är vad du behöver göra. Du kommer inte att förvandla ditt forehandhörn till en hammare under natten. Jag jobbar fortfarande på det, och jag är 43. Men om du är patient och engagerade, det är en av de bilder som, med några enkla metoder, kan så småningom ge dig enorma utdelning. Det bästa sättet att träna din runaround forehand är att stå i mitten av domstolen och har en övningspartner mata en serie mjuka flytande bollar till din backhandsidan. Flytta in i position och rippa bollen inne-out eller ner på linjen. Ant för att kunna upptäcka bollen med var och en av dina servar att hålla återvändare gissa. Ett effektivt segment kan lägga lite välbehövlig variation till ditt spel. I dagens spel, och du ser det hela tiden på den professionella leve, spelare är mest bekväma när de är i en rutin av hamrar bollar fram och tillbaka. De gillar att utbyta bilder hit från deras strejk zoner, vilket är mellan lår och bröst höjd och använda viss topspin på en majoritet av skott. Du kan bli framgångsrik denna spelstil, men det gör ditt spel ganska förutsägbar. Om du arbetar en pålitlig skiva i din repertoar, men du ska lägga till lite variation din attack.
Ett segment är effektivt av många skäl. Om du är sträckte bred, slice kan vara en säker, defensiv skott som kommer att få dig tillbaka i punkten. När slog som en rally boll, underskruv saktar takten i skottet och håller bollen låg och ur din motståndares strike zone. Och när du är inne i domstolen, kan du vara mer aggressiv med segmentet genom att köra en djup, låg, skidding skott som du kan följa till netto. Det är också spin du behöver för att lyckas med salvor och släpp skott. Här är en snabb lektion på skiva för alla kunskapsnivåer. Nybörjare Mål: lära sig korrekt swing sökvägen och hålla din handled firma.
När spelare lär först skiva, börjar de ibland genom att drastiskt svänga ner på bollen. Även om grundläggande rörelse är från hög till låg (motsatsen till låg till hög du lärt först för din marken stroke) och tillbaka till hög, det är faktiskt ganska subtil. Om du hacka ner hårt på bollen, du kan sätta en hel del underskruv på den, men den resulterande skottet kommer att flyta och ha lite tempo, penetration eller konsekvens. Du vill aldrig förlora den känslan av att slå igenom bollen. En annan sak att betona är att hålla din handled företag. Många spelare knäppa eller knäppa sina handleder, försöker få tempo och snurra på bollen, och hamna lider av samma problem som de som hugga ner när de swing. För en genomträngande slice, använda en sving som flyttar gradvis från hög till låg och tillbaka till hög. Detta sätt du träffar genom bollen istället för att hugga på den. I själva verket är swing sökvägen segmentet nästan parallell till domstolen. Ett sätt att tänka i förslaget är att jämföra det med en KARATESLAG. Du börjar med armen böjd och du släta ut det mot kontakt med en gradvis minskning från hög till låg, att hålla en något öppen utpressning ansikte. Så du kör fortfarande racqueten genom kontakt. Mellanliggande Mål: införliva dina större muskler i skottet och lära sig att cup bollen.
Spelare som använder hela kroppen när de swing är generellt mer konsekvent med sin stroke. Ta serven som ett exempel: en spelare som får bra kropp rotation och använder hans axlar och ben kommer att ha en mer effektiv serve än någon som bara använder sin arm. Med de stora muskelgrupper kommer att upprätthålla konsistens för kursen i matchen, använda endast de mindre som kommer att förorsaka trötthet (som kommer att leda till inkonsekvens). Med skiva är det inte annorlunda. Att bättre kontrollera bollens flygbana och lägga till takten i din skiva, cup yttersidan kantar av bollen. Om du cup insidan, bollen kommer att flyta med sidospinn. Vid denna punkt i din utveckling förstår du rätt swing plan skiva. Använd flera gånger bra teknik, men om du beroende av din arm och hand att driva skottet, din skiva aldrig kommer att ha tillräcklig bett eller penetration, och sent i en match, när du blir trött, det kan bryta. Så kommer att kliva in segmentet med benen och sträcker armarna ut (med slå armen rör sig mot kontaktpunkten och din off arm bakom dig) omfatta din fyrhjulingar, bröst och rygg-din bästa kraftkällor. Förutom att använda hela kroppen för att slå slice, måste du också ha bra känsla och kontroll. Det är där "koppning" bollen börjar att bli viktigt. När du cup bollen, klippa du under och runt ytterkanten av den. Om du är en högerhänt, försöker du cup det vänstra hörnet av bollen (motsatt hörn för vänsteranhängare). Detta hjälper till att kontrollera flygbanan och lägger till zip till skott.
Om du träffar insidan del av bollen, det betyder att handleden är framför ansiktet utpressning, vilket kommer att resultera i mer sidospinn än underskruv på skottet. Det tar stor talang att styra denna typ av skiva eftersom bollen har en tendens att segla. Koppning utsidan av klumpa ihop sig är en mycket mer tillförlitlig teknik. Avancerad Mål: utveckla din shot medvetenhet och börja använda din skiva som ett vapen.
Som jag har nämnt, ger skiva spelaren olika eftersom det finns flera olika sätt som du kan slå det. Du kan uppmana alla alternativ på den här nivån, och förstå din positionering och status i punkten kommer att hjälpa dig att avgöra vilka segment att använda. Till exempel på döda körs och långt bak grundlinjen skulle kalla för en defensiv segment. I en ännu backhand rally från baslinjen, kan du välja att använda segmentet som en omväxling att kasta din motståndare av. Och innanför spelplanen, kan du gå vidare och använda din skiva för att angripa. Detta är vad jag kallar sköt medvetenhet-att ha ett klart grepp om vad som kommer på dig och vad skott för att använda svar. Ur detta perspektiv, kan du använda din skiva för att skapa öppningar genom att få din motståndare ur position. Till exempel om du är i en diagonal backhand rally och du får en boll som landar kort, slå ett djupt, terrängtransport skiva ner linjen för att öppna upp domstolen. Eller från samma position kan du tälja en kort, vass vinkel som tvingar din motståndare upp och bred i en obekväm position - nästan som en drop, men med mer tempo och mindre arc. Om din motståndare har att attackera off att, har du en bra titt på en förbigående skott. Och om han försöker dra sig tillbaka till baslinjen, du har en öppning på hans forehand sida. Spelare med mångsidig skivor, som Roger Federer och Tim Henman, använder ofta denna taktik mot lera-courters som är slug av kommer till nätet. Under en backhand rally, en kraftigt vinklad skiva kan kasta bort din motståndares rytm genom att dra honom utanför baslinjen och wide domstolens. Om du spelar singel eller dubbel, här är en övning som kommer att förbättra din avkastning av serve. De flesta spelare tillbringar mycket tid på sina spel genom att göra olika övningar för att utveckla deras stroke eller simulera punkt spela. Men av någon anledning en av de mest avgörande bilderna i spelet, återlämnande av fungera, är i hög grad försummat. När jag frågar mina elever hur ofta de praktiken återlämnande av serve, de brukar erkänna att de bara slog avkastning under matcher. Men för att förbättra som spelare i singel eller dubbel, det är viktigt att tillbringa tid arbetar på din retur. Ofta skulle jag spendera min hela praktiken tid försöker perfekt det. Här är ett enkelt sätt att finslipa din retur för oavsett vilket spel du föredrar att spela:

För singlar, öva på din serve tillbaka till dessa fyra ställen:
1. djupt ner linjen
2. deep diagonalt
3. korta ner linjen
4. kort diagonal
singlar:
Starta på deuce sida och ha din praktik partner träff serverar till ditt forehandhörn. Hit alla av de följande fyrana inte returnerar flyttar till nästa en tills du framgångsrikt göra skottet: (1) djupt ner linjen, (2) djupt diagonalt, (3) korta ner linjen, och (4) kort diagonal. Efter att ha avslutat serien, upprepa det minst en gång. Du kan implementera varianter som slår hårddiskar, mjuk spins och höga eller låga skott över nätet. Gör sedan samma avkastningen på din backhandsidan. När du slutför minst två varv med en backhand, flytta över till ad domstolen och börja där. DUBBELRUM:
Har din partner tjänar till dig på den sidan du normalt spelar. Börja med forehand diagonala returen. Ditt mål bör vara din motståndares serviceraden. Hit minst fem fast avkastning och sedan gå vidare till backhand returen. Nästa, har din partner tjäna till ditt forehandhörn igen, men denna gång slog tillbaka ner på linjen. Igen, du vill träffa minst fem bra avkastning. Byt sedan till din backhand ner linjen. Du kan också lägga till variationer, såsom lob avkastning och chip och kostnad. Kanske du har spelat mot någon som inte slå bollen hårt men ändå får dig att känna mer skyndade än normalt. Det är effekten av din motståndare slår på uppgång. De flesta spelare slå deras mark linjer när bollen är fallande. Det beror på att ju längre du väntar med att slå bollen, ju mer det saktar ner, vilket gör det lättare att tajma din kontaktpunkt för. Men nackdelen är du ge din motståndare mer tid att förbereda. Och genom att välja att slå bollen längre tillbaka längs dess flygbana, har du att placera dig djupare i domstol, vilket innebär att du måste arbeta hårdare för att få din retur djupt. Däremot ger spelare som slog ökar sina motståndare mindre tid att reagera på deras skott eftersom bollen kommer tillbaka förr och har kortare sträcka att resa. Även om det är ett relativt avancerat sätt att slå bollen, bör mellanliggande spelare öva slår på uppgång, särskilt av mindre utmanande bilder och särskilt på deras starkare sidan. Ett lätt sätt att öva denna färdighet är att slå mot ett ryggstöd. Spela smart dubbel är om att försöka få bra domstolen ställning och kontrollera nätet. Ännu hindra många fritids dubbelspelare omedvetet sina lag genom att stå nära gränden som deras partner tjänar. Även om detta kan hindra dig från att bli bränd ner på linjen, gör det det också svårare för dig att avlyssna den vanligaste avkastningen (en i mitten), medan på samma gång vilket gör det lättare för återvändare till utföra den diagonala avkastningen. Också, genom att stå nära gränden du lämna din portion partner för att täcka motsvarande en hela singlar domstol. Detta kan resultera i din partner behöva slå volleys från svåra lägen och motsatta net spelaren finns där för att plocka bort alla utom hans bästa bilder. Det smarta valet är att placera dig själv i det läge som ökar dina chanser att ha en lek på de vanligaste skott. När din partner avtjänar, stå smack i mitten av rutan. Detta är rätt plats eftersom det sätter du i bra position att volley svag avkastning, pocherar, täcka lobs och hanterar alla men bäst returnerar riktad ner linjen. ou kan förbättra din salvor och passerar skott med denna tuffa 2-på-1 drill tålamod är inte nödvändigtvis en kvalitet som man associerar med dubbel. Vanligtvis finns det en brådska att gå för dina bilder för att försöka göra något positivt händer. Men när du spelar mot två motståndare som täcker den netto väl, är det inte klokt att prova för för mycket på din passerar skott. Du är bättre att slå med mer placering och mindre jämna steg att skapa en större öppning i domstolen. Annars har du gå för hög risk, låg-andelen passerar, vilket allmänt resultera i fler fel än vinnarna. Kom ihåg, två bra skott åstadkomma samma sak som ett bra skott, men med mycket mindre risk. Öva något jag kallar "Fem missar borren" är en rolig och konkurrenskraftigt sätt att förbättra din passerar skott i dubbel matcher. Syftet med fem missar borren är för grunduppdateringen att skapa en öppning i domstolen så att han kan slå en ren vinnare förbi netto spelarna. Sätta en spelare på baslinjen och två netto andra på på den motsatta sidan (att vara kort en fjärde person innebär mer motion för alla). En av spelarna på nätet matar en boll till grunduppdateringen och poängen spelas. Grunduppdateringen noter "missar" för varje punkt att han förlorar. Om net spelare, som båda arbetar på deras salvor, missa ett skott, räknas det inte som något. Men om grunduppdateringen träffar en ren vinnare (ett skott som varken net spelare kan få en racket på), hans miss greve återställs till noll. När grunduppdateringen får fem missar, rotera spelarna. Detta lär inte bara grunduppdateringen att sträcka sina motståndare ut att öppna upp passerar körfält, men också att inte rusa punkten-- eller fel kommer att stapla upp snabbt.

Vätska, kraftfull och exakt stroke är en kombination av många faktorer. Men det hela börjar med hur du håller racqueten.

Oavsett hur mycket tid du spenderar att hitta den perfekta ramen nötkött upp ditt spel, den viktigaste delen av din racket bara kan vara ditt grepp-inte vad handtaget är gjord av, men hur du håller den. Även om de är i stort sett förbises, är grepp grunden för alla penndrag i tennis. Om du placerar din hand på åtta-sidiga handtaget har en enorm inverkan på varje boll som du träffar. Greppet påverkar vinkeln på racketen ansiktet, där du gör kontakt, och slutligen takten, spin och placering av ditt skott. Svårigheten med grepp är att välja rätta för en viss linje. Faktum är att det finns ingen perfekt grepp; alla har sina fördelar och begränsningar. Men några är klart bättre lämpade för vissa linjer och spelstilar än andra. Denna guide hjälper dig att (1) lära sig att förstå racqueten för varje grepp korrekt, och (2) bestämma de bästa användningarna av gemensamma grepp. Att hitta grepp

Det finns olika sätt att förklara hur man hittar ett visst grepp, men det enklaste och mest tillförlitliga är att använda bas knogen på pekfingret som den viktigaste referenspunkten. Diagram för varje grepp visar vyn botten av en racquet handtag (där den gemensamma jordbrukspolitiken rumpa bifogas), som har fyra huvudsakliga sidor och fyra smalare kanterna mellan sidorna. Kontinentala grepp Continental är ett grepp som du kan använda för varje skott, men som inte varit normal praxis sedan dagar långa byxor och kjolar. Kontinentala är används främst för servar, salvor, allmänna omkostnader, skivor, och defensiv skott. Hitta den kontinentala genom att sätta bas knogen på pekfingret på fasning nr 1, som sätter den V skapad av tummen och pekfingret på toppen av handtaget. Vänsteranhängare sätta knogen på fasning nr 4. PLUS:
Slå med kontinentala grepp på serven och overhead är standard, eftersom det gör din underarmen och handleden till naturligt pronerar genom kontakt. Detta resulterar i en mer explosiv och mångsidig skott med minsta möjliga stress på armen. Det är också Rekommenderad greppet på salvor eftersom det ger en något öppen utpressning ansikte för underskruv och kontroll. Eftersom du behöver snabb händerna på netto, är med samma grepp för forehand och backhand Salvorna också avgörande. Som nämnts, påverkar greppet vinkeln på racketen ansiktet. Mer stängt ansiktet, högre och längre framför kroppen din strejk zon bör för ordentlig kontakt. Eftersom racquet ansiktet är relativt kvadrat på ett kontinentalt grepp, för marken stroke är strejk zon låg och vid sidan av kroppen. Det är därför det är bra för defensiva slag, låg bollar och brett bollar som du är sen på. MINUS:
Du kan slå platt eller med segment med kontinentala, men det är tufft att sätta topspin på bollen. Det innebär att slå med makt och hålla bollen i spel kräver att du sikta skottet precis ovanför netto nivå, lämnar du liten felmarginal. Och utan att säkerheten spin, återvänder en boll ur din strike zone kan vara svårt. Så brist på konsekvens är ofta ett problem.

PROFFS SOM ANVÄNDER DEN:
Nästan alla av dem, på serverar och volleys.

Östra FOREHANDGREPP Placera händerna platt mot strängarna och Skjut ner till grepp; lägga racqueten platt på ett bord, blunda och plocka upp; eller skaka hand med racqueten. Dessa är bara några av de tricks du kan använda för att hitta en östra forehandgrepp. Det mer tekniska sättet är att hålla racqueten i ett kontinentalt grepp och sedan aktivera handen medsols (moturs för vänsteranhängare), så att basen knoge på pekfingret glider över en avfasning. PLUS:
Detta anses allmänt enklaste greppet för att lära sig forehandhörn. Det är mångsidig, tillåter spelaren att borsta upp på baksidan av bollen för topspin eller platta ut skottet för mer kraft och penetration. Det är lätt att snabbt övergå till andra grepp från östra, vilket gör det ett klokt val för spelare som gillar att komma till nätet. MINUS:
Strike zone är högre och längre ut framme än med kontinentala grepp, men det är fortfarande inte ett bra alternativ för att återvända höga skott. En östra forehand kan vara mycket kraftfull och genomträngande, men eftersom det brukar vara en plattare stroke det kan också vara inkonsekvent, vilket gör det svårt att upprätthålla i lång rallyn. Det är inte det bästa valet för spelare som vill lägga en massa topspin på sina skott och outlast sina motståndare. Proffs som använder den:
Tim Henman, Lindsay Davenport Semi WESTERN FOREHANDGREPP flytta din knoge en mer avfasning medurs (moturs för vänsteranhängare) från östra forehandgrepp sätter du i en semi Western grepp. Detta har blivit ett vanligt grepp för power baseliners på pro tours, och många undervisning proffsen uppmuntra eleverna att använda den. PLUS:
Semi västra tillåter en spelare att tillämpa mer topspin på bollen än det östra forehandgreppet, ge skott större säkerhet och kontroll, särskilt på lobs och kort vinklar. Fortfarande, kan du köra igenom bollen med detta grepp att slå en platt enhet för en vinnare eller passerar skott. Det ger också en spelare möjlighet att en större sving på bollen eftersom topspin kommer att hålla det i domstol. Med en strejk zon högre och längre ut framför kroppen än östligt forehand, är det bra för att kontrollera och vara aggressiv med höga skott. MINUS:
Du kan stöta på problem återvänder låg bollar. Eftersom greppet naturligtvis stänger racquet ansiktet, tvingar dig att svinga upp från under bollen, kan det vara svårt att returnera lägre skott. Detta, är tillsammans med att behöva göra en betydande grepp ändra för att få till kontinentalt för en volley, därför så många power baseliners är obekväma kommer till nätet. Proffs som använder den:
Marat Safin, Svetlana Kuznetsova västra FOREHAND grepp från ett semi Western grepp, flytta din knoge en avfasning mer medsols (moturs för vänsteranhängare), och du har en full Western grepp. Titta på racqueten, bör din knoge på botten av greppet. Detta sätter handflatan nästan helt under racqueten. Lera-domstolen specialister och spelare som slog med tunga topspin för detta grepp. PLUS:
Detta är en extrem grepp som sätter en hel del åtgärder på bollen. Placering av handleden tvingar racqueten att piska upp baksidan av bollen hårt, genererar enorma topspin. Du kan slå bollen långt över nätet nivå och det kommer fortfarande släpp i domstolen. Den resulterande bilden har vanligtvis en hög och explosiva studs, trycka din motståndare bakom baslinjen. Strike zone är högre och längre ut framme än alla andra forehand grepp. Förmåga att hantera höga bollar är det som gör detta grepp så populärt med lera-courters och juniorer. MINUS:
Låga bollar kan vara mord. Det är därför yrkesverksamma med detta grepp gör generellt inte bra på snabbare ytor, där bollen stannar låg efter Studsen. Du måste också enorma utpressning-head hastighet och handled styrka att generera tillräcklig takt och spin. Annars dina bilder kommer att landa kort och din motståndare kan attackera dem. För vissa är det också svårt att platta bilder ut, så att sätta bollar bort blir ett problem. Och precis som med den semi-Western, övergår till nätet och slå en effektiv första volley är en stor utmaning. Proffs som använder den:
Rafael Nadal, Amelie Mauresmo

ÖSTRA BACKHANDGREPP

Från ett kontinentalt grepp, flytta din knoge en avfasning moturs (medurs för vänsteranhängare) så att det är på toppen av greppet. Om du borras en spik genom att knoge, det skulle gå rakt igenom mitten av greppet (bara inte försöker som hemma). PLUS:
Som med östligt är forehand, detta en mångsidig grepp som ger bra stabilitet för handleden. Du kan rulla bollen för vissa spin eller slå igenom det för en mer genomträngande enhet. Vissa spelare kan skiva med en östra grepp, men om inte, ändra en subtil grepp över till kontinentala är lätt att göra. Detta grepp kan också användas för en kick serve, och det gör övergången till netto för salvor en relativt smidig en. MINUS:
Samtidigt fast för hantering av låga bollar, är en östra backhandgrepp inte idealisk för att slå topspin skott från runt axlarna. Det kan vara svårt att kontrollera dessa bollar, och många gånger en spelare tvingas skiva dem tillbaka defensivt. Du ser detta mest ofta när spelare återvända kick serverar att hoppa högt upp i strejk zon. Proffs som använder den:
Roger Federer, Lisa Raymond

Extrema östra eller semi WESTERN BACKHANDGREPP Backhand svara till den västra forehandhörn (en anledning vissa hänvisar till detta som en semi västra backhand), bas knogen för ditt pekfinger flyttar en avfasning moturs från den östra backhand (medurs för vänsteranhängare). Det är en avancerad grepp som bara starkare och mer fulländad spelare tenderar att använda. PLUS:
Precis som med de västerländska forehand handtag är detta ett mycket populärt val med lera-domstol spelare. Det naturligtvis stänger racqueten möta mer än en vanlig östra backhand och flyttar den strejk zon högre och längre ut framför dig, vilket gör det mer gynnsam för hantering av höga bollar och skicka tillbaka dem med topspin. Några av de mest kraftfulla backhand i tennis hålls med detta grepp. MINUS:
Dess begränsningar är liknande dem i den västra forehandhörn. Det är inte väl lämpade för låg bollar, och eftersom det är en ganska extrem grepp det är svårt att göra snabba ändringar för en övergång till nätet. Spelare med detta grepp har lång, utarbeta gungor oftast och föredrar baslinjen. Proffs som använder den:
Gustavo Säter, Justine Henin - Hardenne dubbelfattad BACKHAND grepp

Det råder inget tvivel populariteten av detta grepp, men det finns en debatt om det ideala sättet att placera båda händerna. En av de mest accepterade sätten är att hålla racqueten i handen dominerande med kontinentala grepp. Ta din nondominant hand och satte den över handen spelar i en semi Western forehandgrepp. PLUS:
Detta är ett utmärkt val för spelare som inte är starka nog att slå en en hand backhand. En mer kompakt stroke än en-hander, två-person bygger på axeln rotation och en effektiv swing att ge ström. Det är därför det är särskilt effektiva om återlämnande av serve. Det är också bra på låga skott och extra armen låter du slår igenom på bollar som i axelhöjd. MINUS:
Eftersom båda händerna på racqueten, begränsar två-hander en spelares reach. Så gör något med breda bilder kan vara svårt, särskilt eftersom det är svårt att rotera överkroppen när sträckta. Dessutom kan två-handers bli beroende av topspin. Slå ett effektivt segment kräver sträcker sig genom skottet med en stadig främre axeln. Detta är onaturligt för två-handers, som får lära sig att öppna sina höfter och rotera sina axlar. Tar nondominant hand av racqueten att slå slice eller volley är också oroande för många twohanders; Det är anledningen till varför de inte är allmänt bekväm på nätet. Proffs som använder den:
Andre Agassi, Maria Sharapova har en stark serve innebär mer än bara slå ess.

De flesta spelare tänker på serven som en power shot. Men det är kortsiktigt. Säker, slå ess och service vinnarna är önskvärt resultat, men det är inte realistiskt att förlita sig på sådana skott. För att vara en effektiv server, måste du lära dig att använda din serve på ett stötande sätt att konstruera en punkt. Det är en annan filosofi från att försöka tjäna din motståndare utanför banan. För mig är det en subtil konst att flytta din serve runt till olika delar av rutan och blanda upp din takt och snurra så du kan vara aggressiv från din första skottet. Det med din serve som en setup sköt i stället för en slutbehandlare. Här är hur man får det gjort. Nybörjare

MÅL: Utveckla en konsekvent toss och lära sig segmentet.
När du börjat, startar lära sig att slå olika platser regelbundet med en konsekvent ball toss. Om din toss är regelbundet på rätt plats, kan du komma undan med några egenheter i din rörelse. Ditt första mål bör vara att hålla slänga ut framför din kropp, precis om i linje med din slå axeln- och gör kontakt vid full utbyggnad. När du kan styra toss, koncentrera sig på att placera serven. Slice ut brett är en effektiv leverans att lägga till ditt spel. För en högerhänt spelare innebär med att servera i deuce court (annons sida för vänsteranhängare) och drar in din motståndare i dubbel alley. Kasta bollen runt 1 tiden (11 klockan för vänsteranhängare) och tryck höger utanför kanten för att skapa segment. Spin drar naturligtvis bollen av domstolen. Om du lyckas med denna serve, har du en stor one-two punch: gå ut brett, sedan slå in öppna domstolen. Tvinga en nybörjare att slå på väg kommer att vinna många poäng. Återigen, detta är en setup skott snarare än en power serve. Kom också ihåg att du vill vara på baslinjen eller inuti den efter din serve att bemöta ett potentiellt svaga svar. Inte tjäna och säkerhetskopiera. När du vet att din skiva är välplacerade, se till att du är i en offensiv position så du kan dra nytta av den. Mellanliggande

SYFTE: Införliva fler strömkällor och flytta dina servar runt.

Saker kan bli lite komplicerat i detta skede. Även om du inte vill att anta ett ren-power tänkesätt, för att vara effektiv behöver du sätta lite tempo på bollen. Men du måste balansera som konsekvent och noggrannhet. På nybörjarnivå tenderar spelare att främst förlitar sig på sina armar att få makt på bollen. Nu måste du börja använda mer av din kropp och hur stora muskelgrupper i din motion. Börja med axeln rotation. Vända sig bort från din motståndare under din försving och rulla upp mot dina mål som du flyttar din racket att kontakta. Försök att fokusera på att få benen att köra dig upp och in i domstolen. Exploatera fler strömkällor medan att upprätthålla den grundläggande mekaniken i tjänsten förslaget ger dig kontrollerbar och konsekvent makt.

Som din serve utvecklas, så bör din taktik. Diversifiera dina platser kommer att hålla dina motståndare off-guard och öppna upp möjligheter på din andra bollen. Serve och volley ibland, eller, om du har börjat använda en, slå en kick
på din första serve upp högt till din motståndares backhand - kommer att dessa lekar störa hans retur rytm. Och när du kommer till en stor punkt, det är ett smart spel att servera till din motståndares mer sårbar sida, eftersom detta kommer att sätta press på honom att komma med en stor svar. Avancerad

SYFTE: Ställ in dina styrkor och praxis slår till platser.
Ironiskt nog kan ibland tjänstgör till avancerade nivåer kräva mindre tankar än servering på andra stadier av utveckling. Om du är en ren server med en stor leverans, många gånger som du kan lita på att färdigheter att övermanna dina motståndare. De vet vad som kommer, men det är tufft för dem att göra något åt saken. Fortfarande, det finns inte många rec spelare med denna förmåga, så jag tror det är viktigt att strukturera en strategi som spelar till dina styrkor. Till exempel, låt oss säga att du har en formidabel forehand som du vill använda för att styra rallyn. En bra, hård servera mitten eller in i kroppen i deuce court är ett svårt skott för din motståndare att dra tillbaka mot din backhand. Nu har du en möjlighet att kliva runt bollen och slå din favorit skott. Med en hög-studsande kick ut brett i ad domstolen är ett annat sätt att ställa in forehandhörn. Men se upp läget på brett servar. Nybörjare har ofta problem med denna serve, om du ger avancerade spelare mycket vinkel och inte sätta dem på defensiven, kommer de skada dig med returen. Med andra ord, är placering, mer än takt, nyckeln.

Mycket av din framgång kommer att kretsa kring slå ställen med din serve. Om du inte kan göra det på denna nivå, dina motståndare kommer att noll i på din serve och dra nytta av din inkonsekvens. Öva din plats genom att sätta upp mål bred, in i kroppen, och ner T är en tillförlitlig metod för att förbättra noggrannheten i din serve. Se till att du kan slå olika spins till varje plats, alltför. Precis som en pitcher i baseboll, kan du wA big forehand hjälpa dig att klättra till toppen av club stege. Att slå runaround forehand, kom ihåg att bromsa snabbt och hålla din racket höga när du flyttar in i position. En gång där, ska du svänga ut och ge bollen skjuts.

Lägga till ett vapen, oavsett vad stroke, kan avsevärt höja ditt spel. När du har ett skott som du kan använda för att diktera poäng och att din motståndare är rädd för, kommer du att vinna en hel del matcher. En av de bästa bilderna att utveckla och möjligen den enklaste, är dominera forehand. Det första steget i denna utveckling är att lära sig slå runaround forehand. Det är där du flytta in i position att knäcka en forehand från din backhandsidan. Så om du är högerhänt, är du slå din forehand stående i ad domstolen. En sak du måste göra när du slår en forehand runaround är ge det en åktur. Du lämnar ett stort utrymme på din forehandsida, så du inte kan vara passiv med denna boll. För många spelare driva detta skott och bli bränd. Jag vet av erfarenhet eftersom jag brukade göra det själv. Här är en bra borr, som jag brukade göra ofta med Andy Roddick: har någon feed du en serie av fyra till sex flytande bollar som landa flera fötter från singlar sidlinjen på din backhandsidan. Springa runt din backhand, smacka på forehand hårt och flytta tillbaka till mitten. Se till att när du träffar forehandhörn du slam på bromsarna och arbeta dig tillbaka till mitten. Kom ihåg att flytta dina fötter snabbt och hålla din racket som du komma in i position. Spelare tenderar att gå inne-out med runaround forehand eftersom nätet är lägre går diagonalt, det finns en större målområdet att slå in och det är i allmänhet till en motståndares backhand. Men inte försumma den ned-the-line forehandhörn från denna position. Praktiken både skott så du inte får förutsägbara. När du kan rippa fem till sex genomträngande runaround forehand i rad, kan då du gå till nästa steg. När du lyckas med runaround forehand, kan du fånga din motståndare på sängen och få en kort boll ur det, så du måste lära dig att flytta upp och dra nytta av detta genom att trycka på nästa forehand med inriktning och syfte. Ha en coach eller partner feed dussintals korta bollar som du kan köra från inne i domstolen. Jag minns att se Jim Courier praxis en gång när han var nr 1 i världen. Ingenting annat än korta forehand slog han eftersom det var hans pengar skott. Om du vill känna dig trygg om efterbehandling poäng med ditt forehandhörn, det är vad du behöver göra. Du kommer inte att förvandla ditt forehandhörn till en hammare under natten. Jag jobbar fortfarande på det, och jag är 43. Men om du är patient och engagerade, det är en av de bilder som, med några enkla metoder, kan så småningom ge dig enorma utdelning. Det bästa sättet att träna din runaround forehand är att stå i mitten av domstolen och har en övningspartner mata en serie mjuka flytande bollar till din backhandsidan. Flytta in i position och rippa bollen inne-out eller ner på linjen. Ant för att kunna upptäcka bollen med var och en av dina servar att hålla återvändare gissa. Ett effektivt segment kan lägga lite välbehövlig variation till ditt spel. I dagens spel, och du ser det hela tiden på den professionella leve, spelare är mest bekväma när de är i en rutin av hamrar bollar fram och tillbaka. De gillar att utbyta bilder hit från deras strejk zoner, vilket är mellan lår och bröst höjd och använda viss topspin på en majoritet av skott. Du kan bli framgångsrik denna spelstil, men det gör ditt spel ganska förutsägbar. Om du arbetar en pålitlig skiva i din repertoar, men du ska lägga till lite variation din attack.
Ett segment är effektivt av många skäl. Om du är sträckte bred, slice kan vara en säker, defensiv skott som kommer att få dig tillbaka i punkten. När slog som en rally boll, underskruv saktar takten i skottet och håller bollen låg och ur din motståndares strike zone. Och när du är inne i domstolen, kan du vara mer aggressiv med segmentet genom att köra en djup, låg, skidding skott som du kan följa till netto. Det är också spin du behöver för att lyckas med salvor och släpp skott. Här är en snabb lektion på skiva för alla kunskapsnivåer. Nybörjare Mål: lära sig korrekt swing sökvägen och hålla din handled firma.
När spelare lär först skiva, börjar de ibland genom att drastiskt svänga ner på bollen. Även om grundläggande rörelse är från hög till låg (motsatsen till låg till hög du lärt först för din marken stroke) och tillbaka till hög, det är faktiskt ganska subtil. Om du hacka ner hårt på bollen, du kan sätta en hel del underskruv på den, men den resulterande skottet kommer att flyta och ha lite tempo, penetration eller konsekvens. Du vill aldrig förlora den känslan av att slå igenom bollen. En annan sak att betona är att hålla din handled företag. Många spelare knäppa eller knäppa sina handleder, försöker få tempo och snurra på bollen, och hamna lider av samma problem som de som hugga ner när de swing. För en genomträngande slice, använda en sving som flyttar gradvis från hög till låg och tillbaka till hög. Detta sätt du träffar genom bollen istället för att hugga på den. I själva verket är swing sökvägen segmentet nästan parallell till domstolen. Ett sätt att tänka i förslaget är att jämföra det med en KARATESLAG. Du börjar med armen böjd och du släta ut det mot kontakt med en gradvis minskning från hög till låg, att hålla en något öppen utpressning ansikte. Så du kör fortfarande racqueten genom kontakt. Mellanliggande Mål: införliva dina större muskler i skottet och lära sig att cup bollen.
Spelare som använder hela kroppen när de swing är generellt mer konsekvent med sin stroke. Ta serven som ett exempel: en spelare som får bra kropp rotation och använder hans axlar och ben kommer att ha en mer effektiv serve än någon som bara använder sin arm. Med de stora muskelgrupper kommer att upprätthålla konsistens för kursen i matchen, använda endast de mindre som kommer att förorsaka trötthet (som kommer att leda till inkonsekvens). Med skiva är det inte annorlunda. Att bättre kontrollera bollens flygbana och lägga till takten i din skiva, cup yttersidan kantar av bollen. Om du cup insidan, bollen kommer att flyta med sidospinn. Vid denna punkt i din utveckling förstår du rätt swing plan skiva. Använd flera gånger bra teknik, men om du beroende av din arm och hand att driva skottet, din skiva aldrig kommer att ha tillräcklig bett eller penetration, och sent i en match, när du blir trött, det kan bryta. Så kommer att kliva in segmentet med benen och sträcker armarna ut (med slå armen rör sig mot kontaktpunkten och din off arm bakom dig) omfatta din fyrhjulingar, bröst och rygg-din bästa kraftkällor. Förutom att använda hela kroppen för att slå slice, måste du också ha bra känsla och kontroll. Det är där "koppning" bollen börjar att bli viktigt. När du cup bollen, klippa du under och runt ytterkanten av den. Om du är en högerhänt, försöker du cup det vänstra hörnet av bollen (motsatt hörn för vänsteranhängare). Detta hjälper till att kontrollera flygbanan och lägger till zip till skott.
Om du träffar insidan del av bollen, det betyder att handleden är framför ansiktet utpressning, vilket kommer att resultera i mer sidospinn än underskruv på skottet. Det tar stor talang att styra denna typ av skiva eftersom bollen har en tendens att segla. Koppning utsidan av klumpa ihop sig är en mycket mer tillförlitlig teknik. Avancerad Mål: utveckla din shot medvetenhet och börja använda din skiva som ett vapen.
Som jag har nämnt, ger skiva spelaren olika eftersom det finns flera olika sätt som du kan slå det. Du kan uppmana alla alternativ på den här nivån, och förstå din positionering och status i punkten kommer att hjälpa dig att avgöra vilka segment att använda. Till exempel på döda körs och långt bak grundlinjen skulle kalla för en defensiv segment. I en ännu backhand rally från baslinjen, kan du välja att använda segmentet som en omväxling att kasta din motståndare av. Och innanför spelplanen, kan du gå vidare och använda din skiva för att angripa. Detta är vad jag kallar sköt medvetenhet-att ha ett klart grepp om vad som kommer på dig och vad skott för att använda svar. Ur detta perspektiv, kan du använda din skiva för att skapa öppningar genom att få din motståndare ur position. Till exempel om du är i en diagonal backhand rally och du får en boll som landar kort, slå ett djupt, terrängtransport skiva ner linjen för att öppna upp domstolen. Eller från samma position kan du tälja en kort, vass vinkel som tvingar din motståndare upp och bred i en obekväm position - nästan som en drop, men med mer tempo och mindre arc. Om din motståndare har att attackera off att, har du en bra titt på en förbigående skott. Och om han försöker dra sig tillbaka till baslinjen, du har en öppning på hans forehand sida. Spelare med mångsidig skivor, som Roger Federer och Tim Henman, använder ofta denna taktik mot lera-courters som är slug av kommer till nätet. Under en backhand rally, en kraftigt vinklad skiva kan kasta bort din motståndares rytm genom att dra honom utanför baslinjen och wide domstolens. Om du spelar singel eller dubbel, här är en övning som kommer att förbättra din avkastning av serve. De flesta spelare tillbringar mycket tid på sina spel genom att göra olika övningar för att utveckla deras stroke eller simulera punkt spela. Men av någon anledning en av de mest avgörande bilderna i spelet, återlämnande av fungera, är i hög grad försummat. När jag frågar mina elever hur ofta de praktiken återlämnande av serve, de brukar erkänna att de bara slog avkastning under matcher. Men för att förbättra som spelare i singel eller dubbel, det är viktigt att tillbringa tid arbetar på din retur. Ofta skulle jag spendera min hela praktiken tid försöker perfekt det. Här är ett enkelt sätt att finslipa din retur för oavsett vilket spel du föredrar att spela:

För singlar, öva på din serve tillbaka till dessa fyra ställen:
1. djupt ner linjen
2. deep diagonalt
3. korta ner linjen
4. kort diagonal
singlar:
Starta på deuce sida och ha din praktik partner träff serverar till ditt forehandhörn. Hit alla av de följande fyrana inte returnerar flyttar till nästa en tills du framgångsrikt göra skottet: (1) djupt ner linjen, (2) djupt diagonalt, (3) korta ner linjen, och (4) kort diagonal. Efter att ha avslutat serien, upprepa det minst en gång. Du kan implementera varianter som slår hårddiskar, mjuk spins och höga eller låga skott över nätet. Gör sedan samma avkastningen på din backhandsidan. När du slutför minst två varv med en backhand, flytta över till ad domstolen och börja där. DUBBELRUM:
Har din partner tjänar till dig på den sidan du normalt spelar. Börja med forehand diagonala returen. Ditt mål bör vara din motståndares serviceraden. Hit minst fem fast avkastning och sedan gå vidare till backhand returen. Nästa, har din partner tjäna till ditt forehandhörn igen, men denna gång slog tillbaka ner på linjen. Igen, du vill träffa minst fem bra avkastning. Byt sedan till din backhand ner linjen. Du kan också lägga till variationer, såsom lob avkastning och chip och kostnad. Kanske du har spelat mot någon som inte slå bollen hårt men ändå får dig att känna mer skyndade än normalt. Det är effekten av din motståndare slår på uppgång. De flesta spelare slå deras mark linjer när bollen är fallande. Det beror på att ju längre du väntar med att slå bollen, ju mer det saktar ner, vilket gör det lättare att tajma din kontaktpunkt för. Men nackdelen är du ge din motståndare mer tid att förbereda. Och genom att välja att slå bollen längre tillbaka längs dess flygbana, har du att placera dig djupare i domstol, vilket innebär att du måste arbeta hårdare för att få din retur djupt. Däremot ger spelare som slog ökar sina motståndare mindre tid att reagera på deras skott eftersom bollen kommer tillbaka förr och har kortare sträcka att resa. Även om det är ett relativt avancerat sätt att slå bollen, bör mellanliggande spelare öva slår på uppgång, särskilt av mindre utmanande bilder och särskilt på deras starkare sidan. Ett lätt sätt att öva denna färdighet är att slå mot ett ryggstöd. Spela smart dubbel är om att försöka få bra domstolen ställning och kontrollera nätet. Ännu hindra många fritids dubbelspelare omedvetet sina lag genom att stå nära gränden som deras partner tjänar. Även om detta kan hindra dig från att bli bränd ner på linjen, gör det det också svårare för dig att avlyssna den vanligaste avkastningen (en i mitten), medan på samma gång vilket gör det lättare för återvändare till utföra den diagonala avkastningen. Också, genom att stå nära gränden du lämna din portion partner för att täcka motsvarande en hela singlar domstol. Detta kan resultera i din partner behöva slå volleys från svåra lägen och motsatta net spelaren finns där för att plocka bort alla utom hans bästa bilder. Det smarta valet är att placera dig själv i det läge som ökar dina chanser att ha en lek på de vanligaste skott. När din partner avtjänar, stå smack i mitten av rutan. Detta är rätt plats eftersom det sätter du i bra position att volley svag avkastning, pocherar, täcka lobs och hanterar alla men bäst returnerar riktad ner linjen. ou kan förbättra din salvor och passerar skott med denna tuffa 2-på-1 drill tålamod är inte nödvändigtvis en kvalitet som man associerar med dubbel. Vanligtvis finns det en brådska att gå för dina bilder för att försöka göra något positivt händer. Men när du spelar mot två motståndare som täcker den netto väl, är det inte klokt att prova för för mycket på din passerar skott. Du är bättre att slå med mer placering och mindre jämna steg att skapa en större öppning i domstolen. Annars har du gå för hög risk, låg-andelen passerar, vilket allmänt resultera i fler fel än vinnarna. Kom ihåg, två bra skott åstadkomma samma sak som ett bra skott, men med mycket mindre risk. Öva något jag kallar "Fem missar borren" är en rolig och konkurrenskraftigt sätt att förbättra din passerar skott i dubbel matcher. Syftet med fem missar borren är för grunduppdateringen att skapa en öppning i domstolen så att han kan slå en ren vinnare förbi netto spelarna. Sätta en spelare på baslinjen och två netto andra på på den motsatta sidan (att vara kort en fjärde person innebär mer motion för alla). En av spelarna på nätet matar en boll till grunduppdateringen och poängen spelas. Grunduppdateringen noter "missar" för varje punkt att han förlorar. Om net spelare, som båda arbetar på deras salvor, missa ett skott, räknas det inte som något. Men om grunduppdateringen träffar en ren vinnare (ett skott som varken net spelare kan få en racket på), hans miss greve återställs till noll. När grunduppdateringen får fem missar, rotera spelarna. Detta lär inte bara grunduppdateringen att sträcka sina motståndare ut att öppna upp passerar körfält, men också att inte rusa punkten-- eller fel kommer att stapla upp snabbt.

Vätska, kraftfull och exakt stroke är en kombination av många faktorer. Men det hela börjar med hur du håller racqueten.

Oavsett hur mycket tid du spenderar att hitta den perfekta ramen nötkött upp ditt spel, den viktigaste delen av din racket bara kan vara ditt grepp-inte vad handtaget är gjord av, men hur du håller den. Även om de är i stort sett förbises, är grepp grunden för alla penndrag i tennis. Om du placerar din hand på åtta-sidiga handtaget har en enorm inverkan på varje boll som du träffar. Greppet påverkar vinkeln på racketen ansiktet, där du gör kontakt, och slutligen takten, spin och placering av ditt skott. Svårigheten med grepp är att välja rätta för en viss linje. Faktum är att det finns ingen perfekt grepp; alla har sina fördelar och begränsningar. Men några är klart bättre lämpade för vissa linjer och spelstilar än andra. Denna guide hjälper dig att (1) lära sig att förstå racqueten för varje grepp korrekt, och (2) bestämma de bästa användningarna av gemensamma grepp. Att hitta grepp

Det finns olika sätt att förklara hur man hittar ett visst grepp, men det enklaste och mest tillförlitliga är att använda bas knogen på pekfingret som den viktigaste referenspunkten. Diagram för varje grepp visar vyn botten av en racquet handtag (där den gemensamma jordbrukspolitiken rumpa bifogas), som har fyra huvudsakliga sidor och fyra smalare kanterna mellan sidorna. Kontinentala grepp Continental är ett grepp som du kan använda för varje skott, men som inte varit normal praxis sedan dagar långa byxor och kjolar. Kontinentala är används främst för servar, salvor, allmänna omkostnader, skivor, och defensiv skott. Hitta den kontinentala genom att sätta bas knogen på pekfingret på fasning nr 1, som sätter den V skapad av tummen och pekfingret på toppen av handtaget. Vänsteranhängare sätta knogen på fasning nr 4. PLUS:
Slå med kontinentala grepp på serven och overhead är standard, eftersom det gör din underarmen och handleden till naturligt pronerar genom kontakt. Detta resulterar i en mer explosiv och mångsidig skott med minsta möjliga stress på armen. Det är också Rekommenderad greppet på salvor eftersom det ger en något öppen utpressning ansikte för underskruv och kontroll. Eftersom du behöver snabb händerna på netto, är med samma grepp för forehand och backhand Salvorna också avgörande. Som nämnts, påverkar greppet vinkeln på racketen ansiktet. Mer stängt ansiktet, högre och längre framför kroppen din strejk zon bör för ordentlig kontakt. Eftersom racquet ansiktet är relativt kvadrat på ett kontinentalt grepp, för marken stroke är strejk zon låg och vid sidan av kroppen. Det är därför det är bra för defensiva slag, låg bollar och brett bollar som du är sen på. MINUS:
Du kan slå platt eller med segment med kontinentala, men det är tufft att sätta topspin på bollen. Det innebär att slå med makt och hålla bollen i spel kräver att du sikta skottet precis ovanför netto nivå, lämnar du liten felmarginal. Och utan att säkerheten spin, återvänder en boll ur din strike zone kan vara svårt. Så brist på konsekvens är ofta ett problem.

PROFFS SOM ANVÄNDER DEN:
Nästan alla av dem, på serverar och volleys.

Östra FOREHANDGREPP Placera händerna platt mot strängarna och Skjut ner till grepp; lägga racqueten platt på ett bord, blunda och plocka upp; eller skaka hand med racqueten. Dessa är bara några av de tricks du kan använda för att hitta en östra forehandgrepp. Det mer tekniska sättet är att hålla racqueten i ett kontinentalt grepp och sedan aktivera handen medsols (moturs för vänsteranhängare), så att basen knoge på pekfingret glider över en avfasning. PLUS:
Detta anses allmänt enklaste greppet för att lära sig forehandhörn. Det är mångsidig, tillåter spelaren att borsta upp på baksidan av bollen för topspin eller platta ut skottet för mer kraft och penetration. Det är lätt att snabbt övergå till andra grepp från östra, vilket gör det ett klokt val för spelare som gillar att komma till nätet. MINUS:
Strike zone är högre och längre ut framme än med kontinentala grepp, men det är fortfarande inte ett bra alternativ för att återvända höga skott. En östra forehand kan vara mycket kraftfull och genomträngande, men eftersom det brukar vara en plattare stroke det kan också vara inkonsekvent, vilket gör det svårt att upprätthålla i lång rallyn. Det är inte det bästa valet för spelare som vill lägga en massa topspin på sina skott och outlast sina motståndare. Proffs som använder den:
Tim Henman, Lindsay Davenport Semi WESTERN FOREHANDGREPP flytta din knoge en mer avfasning medurs (moturs för vänsteranhängare) från östra forehandgrepp sätter du i en semi Western grepp. Detta har blivit ett vanligt grepp för power baseliners på pro tours, och många undervisning proffsen uppmuntra eleverna att använda den. PLUS:
Semi västra tillåter en spelare att tillämpa mer topspin på bollen än det östra forehandgreppet, ge skott större säkerhet och kontroll, särskilt på lobs och kort vinklar. Fortfarande, kan du köra igenom bollen med detta grepp att slå en platt enhet för en vinnare eller passerar skott. Det ger också en spelare möjlighet att en större sving på bollen eftersom topspin kommer att hålla det i domstol. Med en strejk zon högre och längre ut framför kroppen än östligt forehand, är det bra för att kontrollera och vara aggressiv med höga skott. MINUS:
Du kan stöta på problem återvänder låg bollar. Eftersom greppet naturligtvis stänger racquet ansiktet, tvingar dig att svinga upp från under bollen, kan det vara svårt att returnera lägre skott. Detta, är tillsammans med att behöva göra en betydande grepp ändra för att få till kontinentalt för en volley, därför så många power baseliners är obekväma kommer till nätet. Proffs som använder den:
Marat Safin, Svetlana Kuznetsova västra FOREHAND grepp från ett semi Western grepp, flytta din knoge en avfasning mer medsols (moturs för vänsteranhängare), och du har en full Western grepp. Titta på racqueten, bör din knoge på botten av greppet. Detta sätter handflatan nästan helt under racqueten. Lera-domstolen specialister och spelare som slog med tunga topspin för detta grepp. PLUS:
Detta är en extrem grepp som sätter en hel del åtgärder på bollen. Placering av handleden tvingar racqueten att piska upp baksidan av bollen hårt, genererar enorma topspin. Du kan slå bollen långt över nätet nivå och det kommer fortfarande släpp i domstolen. Den resulterande bilden har vanligtvis en hög och explosiva studs, trycka din motståndare bakom baslinjen. Strike zone är högre och längre ut framme än alla andra forehand grepp. Förmåga att hantera höga bollar är det som gör detta grepp så populärt med lera-courters och juniorer. MINUS:
Låga bollar kan vara mord. Det är därför yrkesverksamma med detta grepp gör generellt inte bra på snabbare ytor, där bollen stannar låg efter Studsen. Du måste också enorma utpressning-head hastighet och handled styrka att generera tillräcklig takt och spin. Annars dina bilder kommer att landa kort och din motståndare kan attackera dem. För vissa är det också svårt att platta bilder ut, så att sätta bollar bort blir ett problem. Och precis som med den semi-Western, övergår till nätet och slå en effektiv första volley är en stor utmaning. Proffs som använder den:
Rafael Nadal, Amelie Mauresmo

ÖSTRA BACKHANDGREPP

Från ett kontinentalt grepp, flytta din knoge en avfasning moturs (medurs för vänsteranhängare) så att det är på toppen av greppet. Om du borras en spik genom att knoge, det skulle gå rakt igenom mitten av greppet (bara inte försöker som hemma). PLUS:
Som med östligt är forehand, detta en mångsidig grepp som ger bra stabilitet för handleden. Du kan rulla bollen för vissa spin eller slå igenom det för en mer genomträngande enhet. Vissa spelare kan skiva med en östra grepp, men om inte, ändra en subtil grepp över till kontinentala är lätt att göra. Detta grepp kan också användas för en kick serve, och det gör övergången till netto för salvor en relativt smidig en. MINUS:
Samtidigt fast för hantering av låga bollar, är en östra backhandgrepp inte idealisk för att slå topspin skott från runt axlarna. Det kan vara svårt att kontrollera dessa bollar, och många gånger en spelare tvingas skiva dem tillbaka defensivt. Du ser detta mest ofta när spelare återvända kick serverar att hoppa högt upp i strejk zon. Proffs som använder den:
Roger Federer, Lisa Raymond

Extrema östra eller semi WESTERN BACKHANDGREPP Backhand svara till den västra forehandhörn (en anledning vissa hänvisar till detta som en semi västra backhand), bas knogen för ditt pekfinger flyttar en avfasning moturs från den östra backhand (medurs för vänsteranhängare). Det är en avancerad grepp som bara starkare och mer fulländad spelare tenderar att använda. PLUS:
Precis som med de västerländska forehand handtag är detta ett mycket populärt val med lera-domstol spelare. Det naturligtvis stänger racqueten möta mer än en vanlig östra backhand och flyttar den strejk zon högre och längre ut framför dig, vilket gör det mer gynnsam för hantering av höga bollar och skicka tillbaka dem med topspin. Några av de mest kraftfulla backhand i tennis hålls med detta grepp. MINUS:
Dess begränsningar är liknande dem i den västra forehandhörn. Det är inte väl lämpade för låg bollar, och eftersom det är en ganska extrem grepp det är svårt att göra snabba ändringar för en övergång till nätet. Spelare med detta grepp har lång, utarbeta gungor oftast och föredrar baslinjen. Proffs som använder den:
Gustavo Säter, Justine Henin - Hardenne dubbelfattad BACKHAND grepp

Det råder inget tvivel populariteten av detta grepp, men det finns en debatt om det ideala sättet att placera båda händerna. En av de mest accepterade sätten är att hålla racqueten i handen dominerande med kontinentala grepp. Ta din nondominant hand och satte den över handen spelar i en semi Western forehandgrepp. PLUS:
Detta är ett utmärkt val för spelare som inte är starka nog att slå en en hand backhand. En mer kompakt stroke än en-hander, två-person bygger på axeln rotation och en effektiv swing att ge ström. Det är därför det är särskilt effektiva om återlämnande av serve. Det är också bra på låga skott och extra armen låter du slår igenom på bollar som i axelhöjd. MINUS:
Eftersom båda händerna på racqueten, begränsar två-hander en spelares reach. Så gör något med breda bilder kan vara svårt, särskilt eftersom det är svårt att rotera överkroppen när sträckta. Dessutom kan två-handers bli beroende av topspin. Slå ett effektivt segment kräver sträcker sig genom skottet med en stadig främre axeln. Detta är onaturligt för två-handers, som får lära sig att öppna sina höfter och rotera sina axlar. Tar nondominant hand av racqueten att slå slice eller volley är också oroande för många twohanders; Det är anledningen till varför de inte är allmänt bekväm på nätet. Proffs som använder den:
Andre Agassi, Maria Sharapova