Hur värma upp före en Audition

Hur värma upp före en Audition

Är du i en liten Hall eller rum. Du har din audition nummer fästs på din Body eller outfit. Du har fixat håret, slutfört din göra upp och kontrolleras för korrekt dansskor. Vad händer nu? I det liv som är en audition miljö, är det lätt att glömma eller rusa genom en varm upp och beroende av adrenalin får du genom dans rörelse. Detta är inte säker. Utan en ordentlig uppvärmning, kan du skada en muskler, senor eller ligament, som kommer att tas bort från dans medan du läka. Nedan, har vi tillhandahållit sätt som du kan värma upp snabbt, i små utrymmen, men du fortfarande tillräckligt förbereder kroppen för rörelse.

Skonsam körning eller hoppar på plats

Börja med en mild kör eller hopp (om utrymmet är begränsat). Detta kommer att få blodet flyter över hela kroppen, som ger din kropp en "heads-up" upp att rörelse är på väg.

Isoleringar

Nästa, gå till isoleringar av nacke, axlar, revben, höfter, handleder och vrister. Rulla halsen runt långsamt. Flytta axlar upp och ner; rulla dem fram och bak. Flytta revbenen till höger och vänster sida, sedan rulla dem runt, och vända. Upprepa samma rörelser med höfterna. Rulla handleder och vrister runt. Lossa upp lederna är viktigt i dans, att skydda gemensamt medan det rör sig på många olika sätt. Målet är att flytta dem genom hela sitt utbud av rörelse.

Plies

Plies värma upp alla viktiga muskler i benen som gör den "heavy duty" del av rörelsen. Det värmer också din höft, knä och fotled lederna. Gör två demi-lag och en grand plattång i varje position: första, andra, fjärde, femte.

Torso

Nästa, låt oss värma upp bålen och förbereda din mage för rörelse. Om du har tillräckligt med utrymme, gör några sit ups eller crunches. Om du bara har ståplats, placera armarna ovanför huvudet (armbågar rak), och lean till höger och vänster, att hålla allt i linje med ryggraden. Sedan släppa armarna ner och svinga dem till höger och vänster, med huvudet efter svängig riktning.

Stretching

Nu är du beredd att flytta till statisk stretching. Om du bara har ståplats, nå ner till röra tårna, böjning eller utan att böja knäna. Du kan lyfta benet upp och hålla den nära din kropp. Också, sträcka din quadriceps genom att böja knäet och nå armen tillbaka till fånga foten bakom kroppen. Upprepa på andra sidan.

Andning

Innan du beger dig till audition, lugna din andning. Ta i djup andas. Räkna 5 sekunder för inhale, 5 sekunder för andas. Dina muskler behöver djupa andas för att få syre. Det hjälper också marken du innan du anger en spänd situation.

Nu är du redo för denna audition. Du har förberett dina muskler, senor och ligament, samt din andas och mentala tillstånd. Nu ler, och gå och hämta det jobbet.