Idrottare och prestanda Stress

Idrottare och prestanda Stress

Det finns två vanliga typer av ångest, staten och drag. Trait ångest innebär i allmänhet du uppleva ångest i någon aspekt av ditt liv. Prestationsångest är en form av statligt ångest, som avser tillfällig stress i en viss situation. Prestationsångest hos idrottare kan uppstå av många anledningar. Oro för tävlingen och känna en brist på förtroende kan leda till prestationsångest. Att ha dålig koncentration eller upplever rädsla när följs av stora folkmassor kan också orsaka av prestationsångest. Idrottare kan uppleva en mängd prestanda ångest symptom. När kortisol ökar i kroppen kan det leda till en orolig mage och en torr strupe. Det kan också orsaka suddig syn, yrsel, illamående, muskelspänningar, svettningar och andningssvårigheter. Dessa symtom kan ha en negativ inverkan på hur idrottare utföra i ögonblicket och hur de spelar spelet totalt. Som idrottsutövare kan du inte uppnå din sanna potential på grund av prestationsångest. Om du får prestationsångest regelbundna kan detta negativt påverka din njutning av sporten, så att du måste ge upp. Nedan listas tips för att hjälpa dig slå ditt fall av prestationsångest.

Vägbeskrivning

1

Öva, öva, öva

Med förtroende kan hjälpa dig erövra din prestationsångest och ingenting bygger förtroende som praxis. Finslipa dina färdigheter och lära sig att ta och genomföra konstruktiv kritik från din coach eller team medlemmar. För att bättre förbereda dig själv, försök att öva under förhållanden liknande dem som du kommer att Förformning. Skaffa vänner och familjemedlemmar som din publik om möjligt. Också öva din andningsövningar och visualiseringstekniker som du kommer att använda under din prestation.

2

Göra mentala och fysiska förberedelser

För att slå prestationsångest är det viktigt att göra mentala och fysiska förberedelser. Som din förbereda din prestanda skriva positiva anteckningar, bedömningar och uppmuntrande ord på post-its och placera dem i områden där du kan ofta se dem. Innan din prestation, som du stretcha och värma upp, hålla dig utbildas på positiva tankar. Resultat dag är det också viktigt att titta på vad du äter. Koffein och socker kan ge dig en kick, men det kan också bidra till att betona. I stället äter en balanserad måltid med massor av frukt, grönsaker och spannmål.

3

Använd rätt tekniker under din prestanda

Visualisering och andningsövningar är vanliga tekniker för att slå prestationsångest. Visualisera dig själv kan lyckas motivera dig att göra denna fantasi verklighet. Och tränar rätt andningsteknik kan hjälpa syre flödet ordentligt i kroppen, att eliminera stress symptom som andningssvårigheter. Det kan också vitalisera dig. Att fysiskt säkra positioner kan också lindra prestationsångest. Tar stolthet i ditt utseende och dressing med förtroende kan fylla dig med förtroende. Står med axlarna tillbaka och göra ögonkontakt kan också göra dig känna sig säker och minska prestationsångest.

4

Granska resultat

Efter din prestation, om du vinner eller förlorar, kom ihåg att skriva positiva kommentarer om upplevelsen. Skriv ner vilka prestanda ångest tekniker fungerade bäst för dig. Dessa anteckningar kan hjälpa motivera dig och minska din oro för framtida spel. Skriva egna positiva konstruktiv kritik kan också hjälpa dig att lära av erfarenheterna och bättre förbereda för nästa gång. Om du inte föredrar skriva post din prestanda med en videokamera och granska den i stället

Behöver fler tips för att erövra din prestationsångest? Leta efter stöd från din coach eller lagkamrater. De kan ge dig en välbehövlig peptalk eller de kan berätta hur de fick sina egna fall av prestationsångest.