Jag äter 1300 kalorier A dag rida min cykel 50 milen A dag och lyfta vikter 3 gånger A veckan och också köra jag är 161 Pounds 6ft manliga och 19 procent fett. Äter man tillräckligt?

Jag äter 1300 kalorier A dag rida min cykel 50 milen A dag och lyfta vikter 3 gånger A veckan och också köra jag är 161 Pounds 6ft manliga och 19 procent fett. Äter man tillräckligt?

Om du är en aktiv man med denna statistik och nivå av produktion, du konsumerar omkring 1800 kalorier för få. Var försiktig. Även är 19% kropp tjock inte så dåligt, och du har också fått att ta bort långsamt, en 3500 kalorier defecit en vecka kommer = 1 till 2lb av fett förlust en vecka, längre är FN rimligt lång sikt. Det är ett under som du inte är i en katabola tillstånd och äta bort på din egen mager vävnad. Om fettförbränning är ditt mål bör du aldrig vara mer än 10 till 15% under ditt calorific underhåll intag per dag, eller din rubrik för en allvarlig metabolisk uppdelning. Du har fått till NUTRIFY inte svälta muskeln. Detta är ett vanligt misstag när människor alla kroppstyper, t.ex endo, ecto, meso, vill förlora kroppsfett och eller växa mer mager vävnad, paradoxalt nog mer bra hela ekologiska livsmedel är mindre, när det gäller att öka din ämnesomsättning och förlora kroppsfett och växande mager vävnad... En berörda läsare, lärare och kickboxning instruktör.
--Bra svar av den sista plakaten. Jag är också en kampsportare som är mycket strikt med kosten. Låt mig vara tydlig: om du bara äter 1300 kalorier, du äter en farlig diet och kan göra skada på kroppen. Hur länge har du bott här sättet? Jag har svårt att tro du är på 19% kroppsfett om du började ganska fett eller du precis börjat denna allvarliga kalori deprivation. Vet att kroppen fett bromsok kan vara knepigt att använda, även för proffs, så inte hemsöka över dem. Du bör kunna se förbättring i spegeln varje 2-3 veckor. Använda den Harris Benedict ekvationen för att beräkna ditt kaloriintag. Denna ekvation fungerar, tro mig. Också, jag håller inte med den sista affisch--"organiska" betyder ingenting om du pratar om att förlora kroppsfett och vistas i form. Det finns inga obestridliga studier som visar bättre hälsa från att äta massor av ekologiska produkter. Vad du vill fokusera på är "hela mat," vilket är något vi kan alla råd och enkelt få tag--"hela mat" betyder det inte bearbetas. Det innebär att alla saker våra stora-stora-farföräldrar förmodligen åt dagligen: fullkorn (ingen "berikat mjöl" nonsens), grönsaker (alla typer är bra) och frukt (massor av människor oroar de äter för mycket fruktsocker--jag tror du är fin så länge du håller inom ditt kalori mål--jag har klippt kroppsfett medan man äter upp till 10 portioner frukt per dag men med massor av konditionsträning), kött (dock titta på mättat fett) och bönor och en rimlig mängd mejeriprodukter (igen, titta på mättat fett-- och dessutom vara snål med någon flytande kalorier som mjölk). Fara livsmedel för mig är nötter och nötter smör: du har att vara disciplinerade inte för att äta för mycket jordnötssmör, t.ex. En "servering" är två matskedar--200 kalorier-- och de flesta av oss som är aktiva män hittar inte så mycket tillfredsställande. Jag kunde sitta ner och äta en halv burk som mellanmål, så jag äter aldrig PB på fastande mage.
En bra bit av råd att komma ihåg framöver: gott om * bra * nyttiga kalorier hjälpa dig gå ner i vikt, hålla dig frisk så du inte blir sjuk så ofta, bringa lycka till liv, låta social interaktion och släktträffar, och hålla oss ansluten till vår familj mattraditioner (så vi inte konstigt de som gå på några bisarra "skära" diet som består enbart av kycklingbröst spenat och en tillfällig sötpotatis). När det gäller kost, tänka i månader och år--undvika försöker skära fett alltför snabbt. Det är bara inte värt det eftersom du är redan ett genomsnittliga friska människan organ fat-wise, och jag antar att inte du en konkurrenskraftig kroppsbyggare eller konkurrenskraftiga brottare/kampkonst. Du har massor av disciplin det låter som--har du inga problem anpassning till ett friskare, rikare kost.