Knä: Vad du bör veta att skydda knäna dansande

Knä: Vad du bör veta att skydda knäna dansande

Dans är hårt på kroppen, och många gånger hittar du dina knän värker efter en lång dag av hoppning, bockning, glidande och vrida. Knä tillåter oss att göra många av de rörelser som används i dans, till exempel en developpe (utveckla rörelsen). Men våra knän också tjäna som vårt skydd när landar från ett grand jete (ett stort hopp). Vi är beroende på knä att absorbera stötar, böj och bo stabil under svängar. Vi kräver en hel del av våra knän och det är på grund av att de är det mest traumatiserade gemensamt i våra kroppar. Dansare behöver veta anatomi knät, hur det fungerar, hur man kan stärka den så att den skyddas under rörelse och hur du hand om det när det är ont. Att ha denna kunskap kan dansare till strategi rörelse på ett säkrare sätt.

Vad ben göra upp knät?

I våra knäleden har vi följande ben: lårbenet, tibia, vadbenet och patella. Lårbenet är den största ben i vår kropp, och det gör upp våra övre benet. Tibia är den största ben i den nedre delen av benet och fibula är den mindre ben i den nedre halvan. I slutet av dessa ben är kondyler med konkava. Ben passar tillsammans med kondyler och konkava och de kan flytta sätt samtidigt som de övre och nedre delarna av våra ben anslutna. Patella är en sesamoid ben (den största som i vår kropp). Patella är vad de flesta barn peka på när du ber dem där deras knä är. Denna sesamoid ben ligger inom quadriceps femoris muskeln och den rör sig fram och tillbaka (tekniska ordet spårning) inom spåret att se allt vistas tillsammans inom kondyler och konkava.

Vad ligament göra upp knät?

Ligament i knät är korsband ligament (Främre korsband och bakre korsband), kapselbildning och säkerheter ligament (mediala säkerheter ligament och laterala kollateralligament). Ditt korsband ligament är viktiga eftersom de är vad stabilisera knät. Din ACL och PCL cross inom knäleden, att göra vad ser ut som bokstaven "X". De rymmer tillsammans skenbenet och lårbenet genom kondyler. Kapselbildning och säkerheter ligament, din MCL och LCL, bidra till att stabilisera knäet men de även direkt rörlighet i knäet. De är ligamenten på utsidan och insidan av knät, som håller allt samlat så att knäet kan gå ordentligt.

Vilken kudde har vi i knät?

Menisker fungera som kuddar till våra knän. Menisker är två fibrocartilages. Menisker kuddar några påtryckningar på knät när landning från en hoppa, kör och under viktbärande aktiviteter. Denna kudde håller skenbenet och lårbenet från banka in i varandra.

Vad stabiliserar mitt knä?

De ligament som nämns ovan är knä stabilisatorer som håller knäet samlas in och flytta korrekt. Men det finns andra muskler som spelar in i en väl fungerande knä. Vi diskuterade spårning av patella tidigare. För knäskålen att spåra korrekt, vill du se till att din iliotibial bandet inte är tät. Det är därför många dansare kommer att rulla sina IT band på en Styrofoam roller före och efter klassen. Andra stabiliseringsmedel inkluderar knäveckets muskeln, dina quadriceps, biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus, gracilis, satorius, gastrocnemius, knäveck och plantaris. Alla dessa muskler att våra knän funktion vägen de behöver. Arbeta på att stärka dessa muskler kommer att bidra till att stödja dina knän.

Se: verktyg dansare användning

Vad kan mitt knä?

Funktionell anatomi av ett knä omfatta följande fem åtgärder: flexion (böjning), förlängning (riktning), rotation, rullande och segelflygning. Flexion och extension är funktioner dansare vet väl. Det tar flexions- och promenad, hoppa, plattång, developpe att placera våra ben på de passe eller pensionera position. Rotation, rullande och segelflygning hända lite mindre självklart för ögat. När tibia fördjupa på lårbenet (under en developpe), skenbenet glider och rullar anteriorly. När lårbenet fördjupa på skenbenet (under en ökning från grand plattång), sker glidning anteriorly medan rullande uppstår posteriort. Du kanske inte nödvändigtvis märker dessa åtgärder, men de förekommer i knät för att slutföra dans rörelse.

Vad sägs om svullnad i knät?

En del action på knä kan orsaka irritation. Svullnad kan hända i gemensamt (intrakapsulära, som även kallas gemensam utgjutning) eller utanför gemensamt (extrakapsulär). Om du upplever svullnad, bör du kontakta en läkare.

Hur kan jag förhindra knäskador?

Ett ord: tillstånd, villkor, skick. Som dansare måste du skick din kropp så att det är tillräckligt förberedda för krävande dans rörelse. Du måste fokusera på övningar som täcker förstärkning, kontroll, flexibilitet, smidighet, fart och balans. De muskler som är involverade med rörliga knäet måste vara stark men också flexibelt. Dina quadriceps och hamstring muskler måste ha ett hälsosamt förhållande mellan styrka och flexibilitet. Du vill också se till att du utför dans rörelse korrekt. Exempelvis när du kör en grand plattång, vill du se till att knäna följer upp korrekt med knän ut över tårna istället för knä framåtlutad. Du vill se till att du böjer knäna när landning från hopp. Om du är osäker på hur man kan utföra en dans flytta ordentligt, be din lärare. Om du upplever svaghet i knät och du arbetar på villkora, stärkande knäet kan lägga till extra stöd knät samtidigt som du får styrka. Rådfråga en läkare om du upplever fortsatt svaghet i knäna.

Vilka övningar kan jag göra för att stärka mina knän?

För att stärka: straight-ben höjer medan du ligger på mage, tillbaka och sidor. Vägg bilder (att sätta ryggen på en vägg och skjuta ner tills knäna är i 90 grader). För neuromuskulär kontroll: utfall till ett ben. Balansera på ett ben (för att göra detta svårare, blunda).

Skydda dina knän kan utöka din karriär. Träna ofta för att bygga styrka och flexibilitet. Lägg märke till hur du dansar. Presterar du flyttar korrekt? Är du aktivt skyddar knäna? Kom ihåg att knäna är det mest traumatiserade gemensamt i den mänskliga kroppen. Vi måste göra särskilda ansträngningar för att villkora och skydda dem när man dansar.