Löpband intervallpass

De flesta löpare föredrar att köra utomhus när det är möjligt. Men körs på ett löpband är ibland nödvändig av många skäl, som dåligt väder, eller restriktioner som tid och plats. Trots dess tillfälliga nödvändighet, kan löpband kör ofta visa sig känns tråkig. Planerar olika pass för ett löpband kör kommer inte bara hjälpa avvärja tristess, men kan vara oerhört fördelaktigt för din träning. Införliva följande intervallpass i din rutin nästa gång du står inför ett löpband workout. Var också noga med att börja alla pass med en riktig varm upp, och avsluta med en ordentlig svalna ner, inklusive stretching.

Hill träning

Börja i bekväma löpande takt och 1.0 lutning. Kör i två minuter och sedan återskapa på en lätt joggingtur eller promenad tempo i en minut. Nästa, gå tillbaka till din löpande takt, lägga till en procent klass till lutningen och kör i två minuter. Ersättning för en minut. Fortsätt dessa intervall tills du når en lutning av 7.0, sedan arbeta dig tillbaka till början genom att minska lutning efter varje efterföljande intervall.

Progression träning

Börja på en bekväm, men långsam, köra tempo. Var femte minut, öka din hastighet med hälften av en mil per timme. Till exempel, om du börjar köras med en hastighet av 5.0, efter fem minuter, öka din hastighet till 5.5. Fortsätta att öka din hastighet var femte minut, tills du når 30 minuter.

Sprint träning

Börja kör måttlig, och kör i 2,5 minuter. Nästa, öka din hastighet till ett tempo där du är på en snabb springa eller sprint och upprätthålla i 30 sekunder. Efter 30 sekunder, sakta ner till din inledande takt. Upprepa detta intervall sekvens 10 gånger, för sammanlagt 30 minuter.

Endurance träning

Prova denna träning från Runner's World Magazine för att öka din hjärt-uthållighet. Öka din hastighet tills du kör bekvämt. Kör i två minuter, och sedan gå i en minut. Upprepa detta 2:1 förhållande tre gånger. Stöta upp förhållandet: kör i tre minuter, sedan gå i en minut. Upprepa tre gånger. Avsluta träningen genom att köra två 2:1 segment, följt av två 1:1 segment.

Se: Runner's World Magazine

Random roliga träningspass

Använd din omgivning för att skapa en kul, slumpmässiga träningspass för dig. Om du tittar på TV: kör en måttlig under din show. När en kommersiell kommer, plocka upp din takt till en svårare takt. Kommersiella ändarna och Visa återupptar, tillbaka till din utgångspunkt måttlig takt. Om du lyssnar på musik, låta låtarna vägleda din takt. Kör i ett behagligt tempo, plocka upp din hastighet under refrängen, eller som den musik du lyssnar på plockar upp.

Kan inte bestämma vilken träning att göra, eller har du glömt dina anteckningar eller plan hemma? Många nyare löpband levereras förprogrammerat med olika pass. Dessa pass är vanligtvis kan ändras, så att de kan ändras för varje nivå löpare, från nybörjare till expert. Inomhus kör inte behöver vara den tråkiga uppgiften vi ofta förknippar med löpbandet. Ständigt blandar ihop din träning inte bara hjälper hålla tristess i schack, men kommer att ständigt utmana kroppen och bidra till att öka kondition nivåer.