Magen fett och du: en dålig kombination

Kalla det vad ni vill: ölmage, kärlekshandtag, gut, reservhjulet eller något annat. Oavsett ord, de alla hänvisar till samma sak: mage fett, som är en av de vanligaste typerna av fett för män. Som du säkert har märkt, som vi gå upp i vikt, förändras våra lår, ben och armar brukar inte så mycket. I stället tenderar våra fett att ackumuleras runt bröst, hals och mage. Kvinnor, å andra sidan tenderar att lagra sitt fett lite lägre, runt rumpa och lår. Fett, oavsett var den är lagrad, är en ganska tydlig indikator på att du är ur form, och det kan negativt påverka din självkänsla. Men det är bara början. Till skillnad från fett i andra områden ökar att ha magen fett risken att utveckla ett antal allvarliga hälsotillstånd, av vilka några är fullt kapabla att döda dig.

Är alla magen fett samma?

Kort sagt, nr. Magen fett kommer i två olika varianter. För det första är subkutan (som ordagrant betyder "under huden") mage fett, som finns, ja, precis under huden. Subkutant fett runt magen är inte annorlunda än underhudsfett någon annanstans på kroppen, oavsett om det är din rumpa, dina armar, benen eller tårna. Det är fettet som du kan nypa mellan fingrarna. Förutom att vara fula och en tydlig indikation på att du behöver gå ner i vikt, underhudsfett är inte särskilt farliga. Den andra typen av magen fett, visceralt fett (vilket betyder "om inre organ"), ligger djupt inne i din kropp och omger, som du kanske tror, många av dina inre organ, inklusive din hjärtat, tarmarna, levern och lungorna. Tyvärr, kan inte du se visceralt fett med din blotta ögat. Men det är en enorm hälsorisk eftersom det pumpar ämnen som kallas cytokiner i blodet, där de orsakar inflammation och leder direkt till diabetes, hjärtsjukdomar, högt kolesterol, inflammation i hela kroppen, leverproblem och mycket mer.

Kan utöva hjälp minska magen fett?

Klart, visceral magen fett är ett allvarligt hot mot hälsan, och att bli av med det kommer inte att bli lätt. Som sagt, en av de bästa sätten att bekämpa visceralt fett det är att få mer motion. Prova i minst 30 minuter per dag. Men tänk på att när det gäller att bekämpa visceralt fett, inte alla motion är samma. Konditionsträning (den typ som får pulsen upp) är den mest effektiva. Om du inte har övat på ett tag, börja lätt, med raska promenader. Som din fitness-nivå bygger upp, Lägg i lite löpning, cykling, simning, rodd och så vidare. Ju mer gör du bättre.

Se: att få tillräckligt med motion? Satsa inte du

Kost kan minska magen fett?

Förutom fysisk aktivitet, måste du ändra din diet, men inte på det starve-yourself-for-a-short-time-until-you-lose-weight sättet. Typ av kost som vi pratar om är en for-the-rest-of-your-life, livsstil sak. Skjuta för en kost som är rik på frukt och grönsaker, hög i fiber, låg i rött kött, och fylld med massor av fullkorn. Begränsa ditt fettintag, skära ut lika mycket mättade fetter och transfetter som du kan. Få en vana av att läsa livsmedelsmärkningen produkt. Det kan vara ganska skrämmande. Det är inte allt om den mat du äter, dock. Det handlar också om hur mycket du äter samtidigt. De flesta amerikaner faktiskt äter dubbel storlek delar vid varje måltid. Vi har betingats att tänka att en måltid ska stoppa oss till grad att vara överfull. Detta är fel. Kontrollera din portionsstorleken, äta långsamt och stoppa när du inte är hungrig längre, och du har ett mycket bättre grepp över hur många kalorier du tar i varje dag. Äter mindre på hemma, och om du är ute, spillts din tallrik med någon eller ta hälften av det hem för nästa dag.

Förutom att vara fula, kan magen fett faktiskt vara farligt, ökar risken att utveckla ett antal hälsoproblem som diabetes, högt kolesterol och hjärtsjukdomar. Få mer motion och kontrollera din kost kan hjälpa till att minska magen fett.

• Relaterade Frågor

• Hur får man bort magen fett och lår fett?

  Kort av lipsuction där er ingen väg till mål viktminskning. Du måste hantera du kalori budget, äta mindre och motionera mera att förlora fett över.

• Kan jogga minska magen fett och minska storleken på din rumpa?

  Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt är att använda din stora muskel system. Så ja du kommer att förlora kroppsfett och mage och rumpa :) det är därför mer effektiva övningar för dessa muskler men jogging är enkelt och roligt.

• Enklaste sättet att förlora nedre magen fett?

  ENKLASTE SÄTTET ATT GÅ NER I NEDRE MAGEN FETTVad är det enklaste sättet att förlora nedre magen fett är en fråga som ställdes av många.Denna sida syftar till att svara på den frågan. Här delar jag med er en framgångsrik metod för att förlora magen fe

• Övningar för att bränna magen fett?

  ÖVNINGAR FÖR ATT BRÄNNA MAGEN FETTNågon hjärt-(cardio) utöva fungerar att bränna kroppsfett övergripande att lika framgångsrika i dess förmåga att bränna magen fett om du kombinerar den med en förändring i matvanor. Ändra dina matvanor, är förutom mo

• Sju märkliga livsmedel att hjälpa minska magen fett

  När det gäller överviktig, är midsection en orolig fläck för många människor. Kroppen fettansamlingar på detta område är vanligtvis kallas "magen fett" och det finns två typer: underhudsfett och visceralt fett. Medan en uppbyggd av subkutant fet

• Hur du bli av med magen fett om du är mager men det finns ett tunt lager av fett runt magen och brösten?

  Det enda sättet att verkligen förlora fett, är att förlora den från över hela kroppen. Ät magert protein, havremjölet och bra fetter som avokado och oliver, och du kommer kasta det fettet snabbare än du kan läsa svaret. Cardio motion- Åtminstone bör

• Kan du förlora magen fett genom att göra cardio?

  Du kan förlora magen fett genom att göra cardio 3-4 dagar i veckan, i kombination med en lågkolhydratkost, och styrka utbildning om du kan. För mer information och fullständig information om hur du gör det hela, se våra den relaterade frågan Hur kan

• Har löpande hjälp att förlora magen fett?

  Kör för att förlora magen fettJa, konditionsträning kan säkert hjälpa men ibland beror på din kropp och vilken typ av mat du äter. Konditionsträning är det bästa sättet att bränna fett. Du kan inte alltid rikta där du kommer att förlora fett men raff

• Att förlora magen fett?

  ATT FÖRLORA MAGEN FETTOrsaken och cure! När de vill veta hur man förlora magen fett är det bra att veta orsaken. Först på den här sidan jag ska svara på din fråga på djupet, och sedan, på botten av detta svar, ge dig sidan länkar leder till program,

• Jogging hjälper dig att förlora magen fett?

  Ja, det fungerar din konditionsträning. Men om du verkligen vill förlora dessa magen fett, du måste ha en bra kost och göra några sit ups och utövar inte bara jogging.Mer information finns i den relaterade frågan och detaljerade svaret"Hur att förlor

• Löpande kommer att minska magen fett?

  Löpning kan bidra till att minska kroppsfett över och på magen. Mer information om cardio utöva och magen fett, se sidan länken, längre ner denna sida, noterade under relaterade frågor.

• Kan du få magen fett genom att äta popcorn?

  Det beror! Är du inkludera dem i dina kalorier, och äter inte över dina kalorier? Om så är fallet, kommer inte då det göra dig få magen fett! Var inte orolig. Det kommer att orsaka uppsvälld, men om du äter mycket av det.

• Valnötsolja bli av magen fett?

  Ja, på doctor Oz häromdagen han talade om några oljor på sin show och valnötsolja var en av de oljor som han talade om för att hjälpa bli av med magen fett

• Vad kan vara det enklaste sättet att förlora magen fett?

  Du kan inte förlora lokala kroppsfett om du inte ändrar dina matvanor. Du kan släppa ditt kompletta kroppsfett att förlora alltför magen fett. Det bästa sättet att göra det är genom att undvika raffinerade bearbetade kolhydrater och genom att göra ko

• Vilken är den bästa övningen för magen fett viktminskning?

  För magen fett förlust, sit ups, touch tår och cykling. Allt detta medan dricka minst 6 liter vatten dagligen. Jag har personligen provat detta och det fungerar.

• Vad kan du doTo minska intaget av mättat fett och kolesterol?

  Om du har högt kolesterol, det är viktigt att undvika livsmedel med hög kolesterol och de spetsad med mättat fett och trans fett. I ett nötskal, rött kött och helfet mejeri är hög i mättat fett och kolesterol och du bör äta så lite av dessa livsmedel

• Har veteprodukter i globlinjen magen fett?

  Enligt New York times bestseller, vete mage, av Dr William Davis, ja, vete gör öka magen fett. Det ökar inflammationen i kroppen vilket ökar magen fett. Vete blir snabbt bryts ned till socker i kroppen som stimulerar pancrease för att producera insul

• Är edamame bönor bra för att förlora magen fett?

  Edamame kan minska magen fett eftersom det är höga i protein och lågt i kalorier. Protein har en känsla av fullkomlighet.

• Vilka övningar ska du göra för att förlora oönskade magen fett?

  Varje övning som får dig att bränna mer kalorier än du tar i kommer att göra. Fett är inte direkt involverat i den övningen och kan inte riktas av motion. Det kan vara möjligt att låg muskeltonus i buken gör du ser fett. I så fall kommer att övningar