Magnesium: Den glömda Mineral som är nödvändig för god hälsa

Magnesium är den fjärde vanligast förekommande mineral som finns i kroppen. Tyvärr är det också bland de mest förbisedda mineralerna i kosten, eftersom magnesiumbrist är ganska vanligt i hela världen. Detta viktiga mineral spelar en avgörande roll i många kroppsliga funktioner och har en mängd positiva hälsoeffekter. Här är några av de många fördelarna med tillräcklig magnesium konsumtion.

Stöder frisk lipidnivåer

Äta en välbalanserad kost rik på magnesium kan förbättra din lipidprofilen genom att sänka LDL ("onda") kolesterol och triglycerider (fett) nivåer i blodet. Uppbyggnad av LDL-kolesterol och triglycerider leder till plack formationer i dina artärer som orsakar hjärtinfarkt och stroke. Magnesium har också visat att öka HDL-kolesterol, som är det "goda" kolesterolet som är främst ansvariga för att ta bort LDL-kolesterol från kärlväggarna ("naturliga sätt att minska ditt kolesterol").

Hjälper reglera blodsockernivån

Magnesium motverkar insulinresistens, vilket är ett tillstånd där kroppen inte riktigt svara på blodsockersänkande effekter av insulin. Ett otillräckligt svar på insulin är en viktig bakomliggande orsak till viktökning och viscerala (magen) fett. När insulin regleras ordentligt det omvandlar blodsocker till energi istället för fett och ökar också förbränningen av fett som redan har lagrats i området visceral. På grund av dess effekter på insulin, kan magnesium också minska risken för hyperglykemi och, slutligen, typ 2-diabetes ("hur Insulin effekter fett förbränning och viktminskning").

Sänker blodtrycket

Högt blodtryck ökar kraftigt risken för hjärtinfarkt, stroke och njursvikt. En betydande mängd forskning tyder på att ett adekvat intag av magnesium effektivt kan sänka blodtrycket hos personer med diagnosen hypertoni eller borderline hög-blodtryck. Magnesium utövar sina effekter genom att stimulera produktionen av vasodilaterande ämnen i kroppen, som fungerar främst i större blodkärl för att främja ökat blodflöde vilket minskar blodtryck ("3 sätt att minska risken för en hjärtattack").

Förbättrar motion uthållighet

Magnesium är en viktig elektrolyt mineral, vilket är särskilt viktigt för idrottare och mycket aktiva personer som motionerar regelbundet. Elektrolyter är naturligtvis förlorade i svett under övning, som kan ha en negativ inverkan på återhämtning och efterföljande prestanda. Magnesium kan specifikt leveransen av syre till upphandlande musklerna. Förbättrad syre leverans och användning under träning allmänhet förbättrar kroppens uthållighet och totala kapacitet för motion.

Alla naturliga sömn Booster

Om du är en som regelbundet erfarenheter insomnia eller andra ångestrelaterade sömn störningar magnesium kan definitivt hjälpa. Regelbundet intag av magnesium har faktiskt visat att avsevärt minska ångest på ett sätt som stöder hållbar avslappning och bättre sömn. Effekterna av magnesium är intressant nog mest uttalad när det tas med kalcium. Som sådan, omfatta livsmedel som yoghurt, spenat och havregryn i din kvällsmål, som sådana livsmedel är rika på båda dessa mineraler ("ångest och Sleep Deprivation: hur till sova bättre").

Otillräckligt intag av magnesium har kopplats till en rad hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdom, cancer och även psykiska störningar. För förebyggande av sjukdomar och allmän hälsa är det viktigt för vuxna att konsumera minst 310-420 mg magnesium varje dag. Detta kan lätt uppnås genom att äta en kost rik på gröna bladgrönsaker, baljväxter, nötter och frön, fullkorn och fisk.

• Relaterade Frågor

• Vad är namnet på den berömda groundhog som förutspår vädret på Groundhog Day?

  Punxsutawney Phil är namnet på den berömda Groundhog som förutspår vädret. Han bor i Punxsutawney, Pennsylvania.

• Vad är den berömda avslutningsfras som ska Lincolns Gettysburgtal?

  Stängning av Gettysburg adress ".. .från dessa hedrade döda tar vi ökad hängivenhet för det intressen som de gav det senaste full måttet av hängivenhet, att vi här mycket lösa att dessa döda inte skall ha dött förgäves, att denna nation, under Gud, s

• Vem var den berömda pirat som hjälpt Andrew Jackson under slaget vid New Orleans?

  Det skulle vara Jean Laffite."Han hävdade att befalla över 3000 män och dem som soldater för slaget vid New Orleans 1815, kraftigt bistå Andrew Jackson i repulsing den brittiska attacken."--WikipediaDet är en riktigt cool film starring Yul Brynn

• Vad var namnet på den berömda romerska som gömde sig i den trojanska hästen i city of Troy?

  Det fanns ingen Roman i den trojanska hästen. Den trojanska hästen var ett element i en fiktiv historia av Vergilius i sin latinska episka dikt The Aeneiden. Enligt dikterna över 3 000 grekiska (inte Roman) soldater var inne på häst, med Odysseus som

• Vem var den berömda gladiator som ledde en slav-revolt?

  Spartacus (grekiska: Σπάρτακος, Spártakos; Latin: Spartacus[1]) (c. 109-71 F.Kr.) var den mest anmärkningsvärda ledaren av slavar i det tredje slavkriget, stora slav upproret mot den romerska republiken.

• Vem är den berömda clown som försökte sopa undan rampljuset med en kvast?

  Jag är inte positiv men jag tror det var Emmett Kelley.i det är EMMETT KELLY

• Vem skrev den berömda boken heter White Fang?

  John Griffith Chaney skrev den berömda bok som heter white fang

• Nej Lusitania är ett berömda passagerarfartyg som inte bör varit föremål för ubåten. Det är inte den största idén att sjunka Lusitania?

  Nej, Lusitania är ett berömda passagerarfartyg som borde varit föremål för ubåten. Det är inte den största idén att sjunka Lusitania.

• Vad är den berömda platser över Themsen?

  Themsen är ganska lång och reser ett rättvist avstånd från Cotswolds innan att nå Greater London och hitta sin väg till Themsens mynningDen går genom Henley, sedan vidare till Windsor, Windsor Castle, och den berömda skolan Eton. Det går sedan genom

• Vad var den atenska armén som?

  Atenska armén den atenska armén var den militära styrkan i Aten, en av de större stadsstaterna (poleis) i antikens Grekland.Alla vältränad medborgare var värnpliktiga från deras 18 till 60 år. [1] det har sagts att atenarna var så förälskad i njutnin

• Den konfedererade armén som stred i de flesta av de välkända striderna var armén av?

  Under det amerikanska inbördeskriget, var den konfedererade armén som stred i de flesta av de välkända striderna i östra teatern armén i norra Virginia. Placerad i försvar av den södra capitol i Richmond, Virginia, invaderade denna armé även unionens

• Som byggnad samhället erbjuder för närvarande den högsta avkastning som?

  Som byggnad samhället erbjuder för närvarande den högsta avkastning som?Det är upp till mig endast en hög besparingar ränta (lån ränta är jag inte bryr mig).Tack så mycket för era svar!

• Vad är den högsta åldern som privat pension planer är vettigt?

  Vad är den högsta åldern som kanske fortfarande vill spela in en privat pension?

• Vad är den berömda mat i Korea?

  Den berömda mat i Korea är Kimpop, men alla koreanerna också äter Kimchi (kål sallad med peppar i den). Koreaner äter ris eller nudlar alltid med kimchi.

• Vilken är den längsta bok som någonsin skrivits?

  DEN LÄNGSTA BOK SOM NÅGONSIN SKRIVITSDen längsta bok som någonsin skrivits kallas "Yongle Dadian". En enclyclopedia med 11,095 volymer och 22,877 kapitel.

• Vad är den största filmen som någonsin?

  Ingenting kan vara verkligen den största filmen någonsin. Sann objektivitet är omöjligt. Det närmaste vi kan komma är mellan subjektivitet som innebär att en majoritet tror att något är den största filmen som någonsin gjorts (även om någon inte kan h

• Vad är den största fyrverkeri som någonsin producerats?

  Den största fyrverkeri som någonsin producerats var universum I del II, exploderade för sjön Toya Festival, Hokkaido, Japan den 15 juli 1988. 1,543 pund skalet var 54.7 inches i diameter och burst till en diameter på 3,937 fötter.Obs:Detta var inte e

• Vad var den typiskt amerikanska familjen som på 1950-talet?

  När WWII var över (efter alla ransonering av livsmedel, kläder och hushållsartiklar) fanns det fler arbetstillfällen, och samhället som helhet kunde köpa nästan vad som helst. Husen var billigare, bilar, elektriska apparater, etc. Alla gick i princip

• Vad var den största tornado som någonsin registrerats?

  Officiellt var den största tornado som någonsin registrerats El Reno, Oklahoma tornado 31 maj 2013. Det var 2.6 miles (4,2 kilometer) bred. Analysen visar en skada svep på grund av att var nästan lika bred. Det reste 16 kilometerna 87, döda på 8 pers