Mig, mig själv och jag: DIY Massage

Medan en massage med en certifierad terapeut är oftast en sällsynt behandla, själv-massage kan vara en lätt, vardagliga affär. Du kan fortfarande uppnå många hälsofördelar, bland annat avkoppling, minskning av muskelsmärta, förbättrad cirkulation, humör höjd och sänka blodtrycket. Du kan arbeta själv massage i din dagliga schema, använder den för att hjälpa dig att koppla av i slutet av dagen. Prova dessa tekniker för att lindra stress i gemensamma oroshärdar.

Mig, mig själv och jag: DIY Massage

Nacke och axlar

Detta är ett bra ställe att börja. Nacken och axlarna ta på en hel del spänning under dagen, särskilt om du har ett skrivbord jobb. Slå varje skuldra med den motsatta sidan, från halsen till din armbåge, upprepa flera gånger. Sedan gnugga baksidan av din hals och ner på din skalle i cirklar. Du kan minska spänningar i ryggen genom att ge dig själv en björnkram och sedan gnugga händerna längs armarna.

Mig, mig själv och jag: DIY Massage

Hårbotten och ansikte

Det finns ett antal akupressurpunkter som frigör byggt upp spänningar. Viktiga områden att massage är käkarna, fåror mellan ögonbrynen och ögat området (försiktigt) att stimulera lymfsystemet och lindra nästäppa. Använd fingrarna i en mjuk cirkelrörelse för att lindra nyckel ares av spänning. Du kan också bära en massa stress i din hårbotten. Använda fingrarna att kraftigt massera hårbotten för att lindra huvudvärk och spänningar.

Fötter

Fötterna jobbar hårt för dig hela dagen. Betala dem tillbaka med en bra mul gnugga. Sätta en hand ovanpå foten och den andra under, och tryck på och slå från tårna till anklarna. Sedan gnugga och sträcka varje tå. Använd tummen för att gnugga arch och bollen på din fot i cirklar. Upprepa på den andra foten.

Mig, mig själv och jag: DIY Massage

Bära höga klackar kan vara hård på vaderna. När du kasta skorna, Unna dina kalvar massage, gnugga i cirklar från anklarna upp ryggen på knäna.

Mig, mig själv och jag: DIY Massage

Händer och underarmar

Du kan behandla dina händer en snabb massage när du tillämpar lotion. Slå på baksidan av din hand, och sedan pressa och stroke varje finger i sin tur. Gnida handflatan i cirklar med tummen och gnugga den köttiga delen bredvid basen av tummen. Fortsätta massage av försiktigt sträcker handen framåt och bakåt, och gnida handlederna och underarmarna.

Mig, mig själv och jag: DIY Massage

Andra tekniker och verktyg

Gnugga din fot över en tennisboll, gradvis lägga mer vikt på foten. Eller ligger med ryggen på en tennisboll och flytta kroppen över det för en masserande effekt. Hålla tennisboll händig för att klämma. Bollen kan hjälpa slå stress och bygga handstyrka för din egen massage.

Mig, mig själv och jag: DIY Massage

Fyll en tube strumpa med torr, okokt ris och knyta den stängd och sedan använda den för att massera dina armar och ben. Du kan använda samma ris-fyllda strumpan igen och igen. För en uppvärmd behandling, varma strumpan i mikron för ett par minuter.

Mig, mig själv och jag: DIY Massage

Ge dina ögon en paus från datorskärmen. Gnugga handflatorna ihop tills de är varma, då kupa händerna över ögonen och känna värmen. För skön kontrast terapi Följ med cool gurka skivor eller kamomill tepåsar placeras försiktigt på ögonen i 5-10 minuter.

Mig, mig själv och jag: DIY Massage

Andra nyttiga massage rekvisita inkluderar plast bollar med spikar försiktigt ger akupressur till sådana områden som din panna, och marmor massage verktyg som ger dina fingrar en paus eftersom de släppa spänningar och lindra träningsvärk. Leta efter dessa rekvisita i din lokala wellness butik.

Mig, mig själv och jag: DIY Massage

Behöver lite hjälp? Samarbeta!

Trading tillbaka, kan fot eller hand gnids med en partner vara en tröstande sätt att varva ner efter en hektisk dag. Prova någon av de metoder som diskuterats ovan, eller bara göra vad känns bra. Om du massera din älskare, lägga ett ljus, avslappnande musik och överväga att dra ett doftande bad för två.

Slutsats

Prova själv eller partnern massage och du får många av de hälsomässiga fördelarna av en professionell massagebehandling, när du vill. Det är också ett utmärkt sätt att bygga intimitet och ta bort stress med din partner. Du behöver inte någon särskild utbildning eller utrustning, bara lite tid och kanske lotion eller olja. Om du vill förbättra din teknik och kunskap, erbjuder många skolor och vuxenutbildning föreningar klasser i grundläggande massage.