Mig, mig själv och jag: DIY Massage
Medan en massage med en certifierad terapeut är oftast en sällsynt behandla, själv-massage kan vara en lätt, vardagliga affär. Du kan fortfarande uppnå många hälsofördelar, bland annat avkoppling, minskning av muskelsmärta, förbättrad cirkulation, humör höjd och sänka blodtrycket. Du kan arbeta själv massage i din dagliga schema, använder den för att hjälpa dig att koppla av i slutet av dagen. Prova dessa tekniker för att lindra stress i gemensamma oroshärdar.
Nacke och axlar
Detta är ett bra ställe att börja. Nacken och axlarna ta på en hel del spänning under dagen, särskilt om du har ett skrivbord jobb. Slå varje skuldra med den motsatta sidan, från halsen till din armbåge, upprepa flera gånger. Sedan gnugga baksidan av din hals och ner på din skalle i cirklar. Du kan minska spänningar i ryggen genom att ge dig själv en björnkram och sedan gnugga händerna längs armarna.
Hårbotten och ansikte
Det finns ett antal akupressurpunkter som frigör byggt upp spänningar. Viktiga områden att massage är käkarna, fåror mellan ögonbrynen och ögat området (försiktigt) att stimulera lymfsystemet och lindra nästäppa. Använd fingrarna i en mjuk cirkelrörelse för att lindra nyckel ares av spänning. Du kan också bära en massa stress i din hårbotten. Använda fingrarna att kraftigt massera hårbotten för att lindra huvudvärk och spänningar.
Fötter
Fötterna jobbar hårt för dig hela dagen. Betala dem tillbaka med en bra mul gnugga. Sätta en hand ovanpå foten och den andra under, och tryck på och slå från tårna till anklarna. Sedan gnugga och sträcka varje tå. Använd tummen för att gnugga arch och bollen på din fot i cirklar. Upprepa på den andra foten.
Bära höga klackar kan vara hård på vaderna. När du kasta skorna, Unna dina kalvar massage, gnugga i cirklar från anklarna upp ryggen på knäna.
Händer och underarmar
Du kan behandla dina händer en snabb massage när du tillämpar lotion. Slå på baksidan av din hand, och sedan pressa och stroke varje finger i sin tur. Gnida handflatan i cirklar med tummen och gnugga den köttiga delen bredvid basen av tummen. Fortsätta massage av försiktigt sträcker handen framåt och bakåt, och gnida handlederna och underarmarna.
Andra tekniker och verktyg
Gnugga din fot över en tennisboll, gradvis lägga mer vikt på foten. Eller ligger med ryggen på en tennisboll och flytta kroppen över det för en masserande effekt. Hålla tennisboll händig för att klämma. Bollen kan hjälpa slå stress och bygga handstyrka för din egen massage.
Fyll en tube strumpa med torr, okokt ris och knyta den stängd och sedan använda den för att massera dina armar och ben. Du kan använda samma ris-fyllda strumpan igen och igen. För en uppvärmd behandling, varma strumpan i mikron för ett par minuter.
Ge dina ögon en paus från datorskärmen. Gnugga handflatorna ihop tills de är varma, då kupa händerna över ögonen och känna värmen. För skön kontrast terapi Följ med cool gurka skivor eller kamomill tepåsar placeras försiktigt på ögonen i 5-10 minuter.
Andra nyttiga massage rekvisita inkluderar plast bollar med spikar försiktigt ger akupressur till sådana områden som din panna, och marmor massage verktyg som ger dina fingrar en paus eftersom de släppa spänningar och lindra träningsvärk. Leta efter dessa rekvisita i din lokala wellness butik.
Behöver lite hjälp? Samarbeta!
Trading tillbaka, kan fot eller hand gnids med en partner vara en tröstande sätt att varva ner efter en hektisk dag. Prova någon av de metoder som diskuterats ovan, eller bara göra vad känns bra. Om du massera din älskare, lägga ett ljus, avslappnande musik och överväga att dra ett doftande bad för två.
Slutsats
Prova själv eller partnern massage och du får många av de hälsomässiga fördelarna av en professionell massagebehandling, när du vill. Det är också ett utmärkt sätt att bygga intimitet och ta bort stress med din partner. Du behöver inte någon särskild utbildning eller utrustning, bara lite tid och kanske lotion eller olja. Om du vill förbättra din teknik och kunskap, erbjuder många skolor och vuxenutbildning föreningar klasser i grundläggande massage.
Relaterade Frågor
-
Vem är ansvarig om en vän låna mig en bil och jag är inte försäkrad?
-
Som är grammatiskt korrekt Jane och mig eller Jane och jag?
-
Ska du skriva Robert och mig eller Robert och jag?
-
Hej, jag har skulder med den privata sjukförsäkringen, som utfärdade mig? Vad ska jag göra?
-
Hur kan jag skapa som mina 2 barn efter skilsmässa med mig och jag får vårdnaden?
-
Säger du min fru och jag eller min fru och mig?
-
Vad är korrekt min fru och mig eller min fru och jag?
-
Vad är den rätta meningen jag bekräfta John och jag själv som deltagare eller jag bekräfta John och mig som deltagare?
-
Vilket är grammatiskt korrekt min partner och mig eller min partner och jag?
-
När gör du använder jag eller mig. Till exempel John och jag... John och jag... eller jag och John?
-
Mig och joe eller joe och jag?
-
Är det Joe och jag eller är det Joe och mig?
-
Fågeln skällde James och jag. Använder du James och jag eller James och mig?
-
Är det korrekt att säga att du och jag eller du och mig?
-
Hej. Om någon svarar mig och jag som något att be honom, hur kan jag göra det...
-
Kan någon hjälpa mig hitta denna techno låt refrängen går som de aldrig kommer att bli en annan du och jag du och jag?
-
Hur många gånger måste innehållet nå mig på kontot, så jag kunde få en disposition?
-
Min mormor kan ta försäkringen och jag måste rapportera som jobbet Center?
-
Fel av banken och jag får inte mina pengar