Om du brutna rygg på grund av osteoporis vilka övningar kan du göra för att hålla sig i bra form?

Du bör göra både konditions- och vikter, gör att din rygg problem måste du ändra det sätt du träna men kan fortfarande njuta av results.cardio... Jag skulle rekommendera en mycket låg effekt hjärt arbete ut som en stillastående cykel detta skulle sätta lite stress på ryggen och kan göras i ca 10 minuter innan din vikt träning som en varm sen igen efter dina vikter i 20 minuter eller mer om du känner dig till den. Vikter,,, jag har också en dålig rygg på grund av en sport skada men jag kan fortfarande lyfta mycket vikter och kroppen bygga. Du måste ändra hur du gör din lyft och det är bra om du har en grundläggande förståelse för de muskler som du arbetar och rörelser krävs. Många rörelser gjort normany sätta lite stress på baksidan som bänkpress så länge du inte arch ryggen. Mina ben är mycket stark och jag kan lyfta en hel del vikt på det ben förlängning maskinen men min rygg påfrestningen inte, så för att arbeta mina ben till högst utan så mycket stress på ryggen jag lyfta halva vikten och använda endast ett ben i taget, ben muskeln fungerar precis så hårt men med halv stress på baksidan , detta gäller för andra ben maskiner sådan på Benpress och hamstring curl. Jag har också svårt att göra några arm övningar står upp som bicept lockar eftersom det belastar ryggen men du kan eliminera nästan all stress på ryggen genom att göra övningen sittande i en Gymnastiksal bänk med en liten liggande tillbaka vila på den.
med osteoporos måste du bli berörda av inte bara ryggen men dina andra ben också. Du behöver inte livet tunga vikter att få resultat. Jag skulle rekommendera en lättvikts-rutin, detta görs genom att göra de normal vikt träning men med en vikt som du kan lyfta 20 gånger vart in. och 3 till 4 uppsättningar av övningen inte vila emellan sätta mer än en minut. försöka göra 20 hissar varje uppsättning, om du inte kan få 20 gör så mycket du kan, men den första uppsättningen måste vara 20, om det inte går att på den första uppsättningen använder en lättare vikt, om du kan göra 25 på din första som du inte använder en tillräckligt tung vikt. Du måste börja med tyngre vikt som du framsteg och få starkare, det kommer att ta några försök och misstag att räkna ut vilken är den korrekta vikten för dig i början. Du bör ha ett anteckningsblock med dig inspelning typ av träning, vikt och antal liftar av varje set, detta gör att du kan spara tid genom att veta exakt vad till att börja med en ny dag och du kommer också beable att visa dina framsteg. till exempel om du lyfter 12lbs en vecka börjar med en uppsättning av 20 och din senaste uppsättning du fick endast 11, så är den vikt du vill till att börja med nästa gång, när du kommer till en punkt där varje set är 16-20 hissar då du är starkare och vet att det är dags att gå i vikt.
få ett medlemskap till ett gym är det bästa sättet att gå, det inte bör vara en skrämmande sak att träna runt människor att leva på gymmet och ser ut som apor som jag själv, du hittar människor där är för det mesta jordnära, hjälpsam. även gym atmosfären har all utrustning du behöver, hjälper dig att hålla dig motiverad, får du ut ur huset och vanligtvis finns det alltid någon där att hjälpa dig om du behöver hjälp eller bara några idéer för din träning.
Vad gäller din tränade jag skulle rekommendera minst 4 gånger i veckan, bicepts, tillbaka, forarms en daychest, tricepts och axlar en annan med den tredje dagen av för att återvinna. Du kan arbeta dina ben och abs i var du vill eller ens göra de en tredje dag som skulle fortfarande räknas som en vilodag eftersom ingen av de tidigare musklerna har att arbeta på den dagen, men eftersom du probobly inte vill leva i gymmet kan du bara göra ben med din bröst dag och abs på den andra. du vill aldrig arbeta samma muskel 2 dagar i rad eftersom det måste dess återhämtningstid läka och växa precis som ditt sinne behöver sin sömn. genom delning du muskel grupper som nämnts ovan du kan fortfarande räkna ut på varandra följande dagar med ut att göra ett visst muskelarbete, när du arbetar din rygg du inte arbetar bröstkorgen, så även om du lyfter vikten för ryggen du tillåter bröstet för att vila. Styrketräning om mycket effektivt för att styrka bygga inte bara muskel men det gör infact bygga och stärka ben!
Jag hoppas detta inte är så svårt att följa det sätt jag skrev den. var noga med att kolla med en läkare för att se om det är ok att lyfta lätta vikt med ditt tillstånd, om så jag tycker du är nöjd med resultatet och känner mig mycket bättre, bra tur Ps. inte Glöm cardio i slutet av din träning som är nödvändiga för att stärka hjärtat, öka din ämnesomsättning (mängden kalorier du bränner bort i vila hemma naturliga thurmostat), och öka lungkapacitet och effektivitet.