På vilka avstånd joggning blir för långt för att vara till nytta för ave löpare?

En vän till mig är på hennes college cross country team och hon berättade att sin soffan sa att om du kör för hälsan eller för skojs skull (som jag själv) som efter 3-4 miles du är bara anstränga dina leder och inte få lika bra i en träning.