Pilates övningar du kan öva i sängen

Joseph Pilates först inledde sin "Pilates säng" övningar medan rehabilitera kolleger fångar under första världskriget och skadade soldater efter kriget. Pilates metoden, början har kallas Contrology är vet för att ändra kroppen inom bara trettio sessioner. Nedan är en lista över Pilates övningar som har ändrats för dem som vill starta dagen efter med Pilates kropp-själ-anslutning.

Pilates bäcken lutar:

Samtidigt som man lägger i sängen, Böj knäna med fötterna på sängen höftbredd isär. Börja med att stoppa in ditt bäcken mot dina revben, krama skinkorna, lyft din underkropp och andas räkna till fem inhalera och andas ut. Sakta sänka ryggen ner till räkna till fem sekunder, imprinting ryggraden i madrassen. Upprepa nio gånger.

Pilates senan Stretch:

Starta genom att lägga platt på rygg i sängen. Sammanföra benen och klack trånga. Börja med att flex tårna till näsan som du trycker hälarna bort. Håll för tre inhalera och andas ut. Peka sedan tårna bort från dig. Upprepa sex gånger totalt.

Pilates dubbel ben Stretch:

Starta genom att båda knäna i bröstet och hålla fast vid din chins, stretching nedre delen av ryggen. Håll positionen i tio långa, djupa andetag inandning och utandning. Denna andedräkt fungerar bidrar till att massera inre matsmältningsorganen och samtidigt släppa gas från tarmen.

Pilates Hip konservöppnare:

Samtidigt som man lägger platt på rygg i sängen, långsamt sammanföra sulorna av fötterna. Därifrån börja långsamt röra fötterna så nära skinkorna. Nästa, låt dina knän och öppnar upp så att fötter och knän bildar en diamant ställning. Fortfarande låg där med djupa inhalera och andas ut.

Pilates andas:

Samtidigt som man lägger på ryggen, förlänga dina armar och ben och börja andetag, andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Känn revbenen expandera i sidled som du andas in, räkna långsamt till fem när lungorna är full. Andas ut långsamt, så att revbenen träffas samtidigt bedriva kärnan, klämma ut all luft. Upprepa detta andningsövning åtta gånger.

Nu naturligtvis övas de flesta Pilates övningar med utrustning eller på mattan. Med dessa modifierade övningar kan du starta din praktik första sak på morgonen eller avsluta med dem på natten. Som dessa modifierade övningar är klassisk Pilates övningar en kropp-själ-anslutning. Det finns inget bättre sätt att starta och eller avsluta dagen sedan med anslutningen av din kropp-sinne att det genom andedräkt arbete eller enkel övning.

• Relaterade Frågor

• Vad Pilates övningar kan hjälpa knock knän?

  Använda ett band som mycket förlorar och lägga den nära dig knän och sprida du ben tills bandet skärper (rakt ut benen) och gå i en sqwating position och studsa upp/ner (inte till hög om) efter några veckor gången ser du några diffences (:

• Finns det någon slags övningar du kan göra för att göra dig själv längre?

  Prova att göra pilates. Det ger dig bättre hållning, som gör att du visas längre.1) på 17, har en 5 till 7 år av tillväxt kvar. 2) 5'7 "är bara något under medellängd för män och över genomsnittet för kvinnor--inte"korta"eller något att oro

• Vilka är de övningar som kan göras hemma att bli av med celluliter?

  Det finns flera övningar för att bli av med celluliter som kan göras hemma, liksom sträckor, hoppa på ett rep och crunches. Andra övningar som cykling, jogging, simning och promenader hjälp också, men de koncentrera sig på hela kroppen snarare än ett

• Kan första gången företagare av två entreprenörer begäran när upphandlande myndighet på grund av fel ingen spelar roll?

  En entreprenör (1 business eller generalentreprenör) överens om tillhandahållande av vissa tjänster med samtycke av den upphandlande myndigheten med en ytterligare entreprenörer (2. kontraktspart eller underentreprenör). Kunden har att göra bara med

• Finns det några övningar som kan hjälpa bli av med fettet runt knäna?

  Nej, du kan inte se tåg fett bort. Du förlora överflödigt fett genom en hälsosam kost och konsekvent träning.Du kan inte sänka ditt fett i ett visst område, du måste sänka din kropp tjock delen för att se resultat. Fett i knäna är ovanliga, men du må

• Vad är några bra bröstkorg övningar du kan göra utan utrustning eller en partner?

  Göra armhävningar. De kommer att hekp din pecs och biceps.

• Kan äta innan sängen försvåra sova?

  Ja, det rekommenderas inte att äta inom 2 timmar innan sova tid, eller det kan orsaka problem med dig tarmar (inte allvarliga eller bestående, inte rädd), energin från maten kommer att göra det svårare att vila.

• Finns det några övningar som kan göras hemma för att bygga skuldra och arm-muskler när de slutat arbeta på grund av nervskador?

  Om den nerv skadan har läkt är det "bara" att långsamt börja använda armen mer samtidigt som fokus på rörelseomfång inte på vikt. Om nervskador framhärdar det inte mycket som kan göras.

• Vad är några övningar man kan göra för att bli av ryggfettet som rullar som pooch från under tillbaka bandet för en bra?

  whmyqrtfCardio. Du söker specifikt efter varje övning som bränner fett. Går igång eller cykling eller simning eller något lika. Skära socker och fett i kosten. Du kan också vara klädd i fel storlek BH. Får monteras av en fackman. qmw34rthmq3wy4thmq3y

• Vad sätter du kan ta efter bortgången ssc i allmänhet matematik?

  Vi kan alla fält utom engineering... allt d bästa

• Vad är några övningar som kan göra dig smal snabbt?

  Crunches och löpning/joggning har alltid hjälpt när jag vill förlora några.hoppa snabbt är tänkt att bränna en hel del caliriesTräning varje dag och hälsosam kost är det bästa sättet.Minst 60 menuetter verksamhet. Det finns inget riktigt snabbt sätt,

• Finns det särskilda övningar du kan göra för att förbättra din erektil dysfunktion?

  Bäckenbottenträning (Kegels). Dessa är vanligtvis väl beskrivna på Penisförstoring platser eftersom de är viktiga för korrekt funktion av penis.

• Visste du att du faktiskt kan få en Pilates maskin?

  Jag visste ja jag kan faktiskt få en Pilates maskin. Detta kommer att hjälpa dig göra din Pilates övningar med stöd och teknik. Det är en mycket användbar produkt.

• Där kan du köpa örhängen krokar?

  Du kan köpa örhängen hoops på Michaels och på Walmart. Du kan köpa hoop örhängen på många ställenFörsök att shoppa runt eller bara besöka den ledande smycken butiken i ditt område.

• Vad hjärt övningar kan göras i ett litet utrymme?

  Hoppar i plats, jumping jacks, någon annan form av jumping jacks, marscherar på plats med höga knän och mycket snabbt. Det finns många saker du kan göra. Allt som får dig att flytta i god takt är cardio. Du kan låtsas hopprep eller om du har tillräck

• Där kan du ladda ner TNA ingången musik låtar?

  Var man kan hitta TNA ingången musik TNA webbplats eller om du skriver i vad du letar efter på Youtube, kan du lätt hitta videor av de låtar du vill ha med säker download länkar. Ett förslag att skriva in är: TNATrax. Du hittar en kille som bara gör

• Där kan du hitta en URL till Mortal Kombat sången?

  VIA e-post jag vet inte om url, men jag kan skicka dig sången om du accepterar inte att skicka mig skräp. Det är ännu snabbare om du har messenger.

• Vilka övningar kan du göra om du har lägre tillbaka degenerativa disk problem?

  Långsam och stadig så du inte gör mer skada!...Här är ett bra exempel på de övningar du kan göra...Skriv följande webben adress i din webbläsare [eller skära & pasta]... http://www.orthoinfo.org/booklet/view_exercise.cfm?Thread_ID=18&topcategory=S

• Vilka övningar kan du göra för att krympa magen?

  Några övningar du kan prova att krympa magen skulle vara sitta upp och crunches. Också, äta mer protein och äta bättre övergripande hjälper dig krympa magen.