Populära Marathon utbildningsplaner: Att välja rätta för dig

Populära Marathon utbildningsplaner: Att välja rätta för dig

Ett maratonlopp, är en 26,2 mil race, ett mål som många människor strävar efter att uppnå minst en gång under sin livstid. Om du har detta mål, eller nyligen har registrerat dig för ditt första maraton, kanske du undrar hur man hittar den lämpliga utbildningsprogrammet. Det finns många maraton utbildningsplaner för löpare på alla fitness nivåer. Denna lista kommer att bryta ner några av de mer populära utbildningsplaner, som hjälper dig att hitta en som är rätt för dig.

Galloway Marathon Training Program

Jeff Galloway är en före detta Olympisk maratonlöpare som har utvecklat en rinnande metod för att bidra till att öka uthållighet samtidigt som man minskar risken för skador. Metoden"Galloway" innehåller tidsinställda eller avstånd baserat mellanrum kör och promenader. Jeff Galloway anser att vandrande rasterna fördelade i hela löparna springa hjälp inte bara undvika skada, men undvika muskeltrötthet, vilket ökar efterbehandlare och framgång priser. Metoden Galloway är perfekt för nybörjare, men är tillämplig för löpare av alla förmågor. Förutom online utbildningsplaner erbjuder Galloway Marathon Training Program i person utbildning grupper (http://www.jeffgalloway.com/training_groups/list_cities.php) i städer över hela USA.

Se: utbildningsplaner

HAL Higdon maraton träning

HAL Higdon är en tidigare professionell, en av grundarna av Road Runners Club of America, och författare till många böcker och publikationer om kör och utbildning för tävlingar. HAL Higdon erbjuder många gratis marathon training program på sin hemsida för löpare av olika förmågor och fitness nivåer, inklusive nybörjare, seniorer, avancerade löpare och även de som vill kvalificera sig för Boston Marathon.

Se: hemsida

Pete Pfitzinger avancerade Marathoning

Pete Pfitzinger är en före detta amerikansk olympisk distans löpare som en författare och motion fysiolog. Två av hans mest populära publikationer inkluderar avancerade Marathoning och Road Racing för seriösa löpare. Båda publikationerna innehåller flera marathon utbildningsplaner för avancerade löpare som vill förbättra sin hastighet och marathon avslutat tid. Eftersom dessa planer är ofta aggressiva och hög milkostnad, skulle de vara bättre lämpad för erfarna löpare som tidigare har avslutat en Maratonrace avstånd.

Se: Avancerad Marathoning

FÖRSTA utbildningsprogram

Furman Institute i kör och vetenskaplig utbildning, eller första, har designat en populär marathon utbildningsprogram som betonar kvalitet framför kvantitet av löpande. Det första utbildningsprogrammet innehåller mindre vecka körsträcka samt mindre antal kör dagar per vecka krävs, dock betonar träning med högre intensitet körs samt tillräcklig över utbildning. Den första metoden har publicerats i den populära boken köra mindre, springa snabbare, samt många andra publikationer. På grund av intensiteten i den föreskrivna går passar detta träningsprogram bättre för en mer erfaren löpare ute efter för att öka deras befintliga takt eller maraton avslutat tid.

Se: Furman Institute of Running och vetenskaplig utbildning

Runner's World Smart Coach

Runner's World Magazine erbjuder en online-ansökan kallas Smart Coach som gör att du kan anpassa en marathon utbildningsplan baserat på din befintliga ras efterbehandling gånger eller uppskattas tempo, samt utbildningsinsatsen, vecka körsträcka och utbildning Planens varaktighet. Smart tränare är gratis, finns en mer förskott version, Smart Coach Plus, för en nominell avgift. Det här alternativet är idealiskt för en löpare som vill skapa en mer personlig utbildningsplan som kan vara längre eller kortare än de traditionella 16 veckan planer finns på annat håll.

Se: Smart Coach

Hitta en lokal kör Coach

För den mest personliga utbildningsplan och erfarenhet, överväga att anlita en rinnande coach. Coachen kan erbjuda en på en utbildning eller lokala gruppen utbildningstillfällen. Att ha en coach eller träningsgrupp kommer att ge ansvar som inte kan uppstå med en generisk utbildningsplan. Ytterligare, en löpande coach kommer att kunna justera din plan och adress frågor som de uppstår i hela din utbildningstid. Kontrollera din lokala gym eller rekreation avdelningen för träningsgrupper, eller Road Runner's Club of America webbplats för att hitta en certifierad rinnande coach eller klubb nära dig.

Se: Road Runner's Club of America

Maraton träning kan verka överväldigande i början, men det behöver inte vara. Hitta lämplig utbildningsplan som passar med din konditionsnivå och livsstil, och snart kommer du vara på väg till mållinjen.