Rehabilitering: Kommer tillbaka från skador

Fakta: Dans kommer med skador. Även om vi försöker mycket svårt att undvika skador på våra kroppar, kan slitaget av dans så småningom ikapp med oss. Riskerna med stammar, stukningar, tårar, raster och överanvändning irritation har territorium fysiskt krävande arbete, till exempel dans. Det är viktigt för dansare att förstå rehabiliteringsprocessen. Kommer tillbaka från skador kan vara långa och tråkiga, men hur vi jobbar med rehabilitering kommer att avgöra hur vår kropp kommer tillbaka från skada.

När börjar rehabiliteringsprocessen?

Din kropp vet direkt när något har hänt, eller en skada har inträffat. Vi har system i våra kroppar som kommer att sätta fart omedelbart efter skadan att läka skadan. Första reaktion på skadan som är mycket viktigt och det kan avsevärt påverka hur hela rehabilitering processen fortskrider.

Vad bör jag veta om första-svar behandling till skada?

Det finns flera steg för att komma ihåg. Först, du vill minimera någon svullnad. Du kan göra detta att placera en is pack till platsen för skadan, upphöja skadan eller lägga till kompression till det skadade området. För det andra, vill du kontrollera smärtan. Ice hjälper till med bedövande smärta som höjd och komprimering. Du kan också behöva medicin. Rådgör med en atletisk tränare eller en medicinsk expert om vilka läkemedel som skulle fungera bäst för att kontrollera smärta men det kommer inte förvärra skadan. Ett enkelt sätt att komma ihåg stora första-svar behandling för en skada som kallas "Ris". Om du minns kortkommando "Ris", då du kan komma ihåg första svar behandling behov: vila, is, komprimering och höjd. Om det är brutna ben inblandade, du behöver för att säkra den skadade extremiteten, försök att minska svullnad och huvudet till en lokal medicinsk facilititer. Oavsett vad skadan är, rådfrågas medicinska experter om svullnad och smärta fortsätter. Ju förr de kan se dig efter en skada, desto effektivare sin behandlingsplan kan vara.

Vad händer efter första svar behandling?

När du har kontrollerat svullnad och smärta, kommer du att börja arbeta på att återställa muskelstyrka och rörelseomfång i den skadade kroppsdelen. För vissa skador, kan detta kräva sjukgymnastik. När du blivit mer bekväm med att flytta det skadade området igen, vill du arbeta på återfå balans och upprätthålla kardiorespiratorisk uthållighet. När du har slutfört dessa steg, kan din kropp anses "rehabiliterad" från en skada. Vill du fortfarande vara försiktiga och medveten om en skadad kroppsdel efter en skada. Om du skadat ett ligament, det kan ta längre tid att läka och du kan uppleva tillfälliga smärta här och där.

Hur kan jag arbeta på att öka Range of Motion efter skada?

Om du var skadade på en gemensamt, kommer att du behöva arbeta på rörelseomfång efter skadan. Räkna ut vilken rörelse gör gemensamt (flexion, extension, Abduktion, adduktion eller rotation). Till exempel, din axelleden har det följande utbudet av rörelse: flexion, extension, adduktion, bortförande och medial rotation. Din höft ledd rörelseomfång är: flexion, extension, adduktion, bortförande, medial rotation och laterala rotation. Knäet är helt enkelt flexions- och din fotled rörelseomfång är plantarflexion, dorsi flexion, inversion och eversion. När du har identifierat alla potentiella rörelser för gemensamt, kan du börja arbeta på hur mycket du kan flytta i varje riktning. Rehabilitering fungerar på att öka det rörelsen i varje riktning. Du kan arbeta med detta genom att använda utrustning, till exempel motion band eller bollar, att bidra till att stärka medan du arbetar på rörelseomfång.

Hur vet jag om jag är avmarkerad till tillbaka till dansen?

Har du uppnått full rörelseomfång? Har din styrka tillbaka? Har du kontroll över det skadade området? Är du duktig upprätthålla kardiovaskulär uthållighet? Har du försökt några danssteg med det skadade området? Till exempel om du skadade fotleden, har du försökt att stiga till bollen på din fot? Om du har möjlighet att säga ja på dessa frågor, kan du vara redo att återvända för att dansa. Konsultera en medicinsk expert om du är osäker, eller följa din sjukgymnaster regler för att återvända för att dansa.

Förstå de tre faserna av rehabilitering hjälper du vet var du är i färd med att din skada och helande. Lyssna noga på din kropp och din medicinsk expert, om du hört en. Testa din styrka och rörelseomfång. Om något gör ont, måste du lyssna till kroppens budskap. Ta det lugnt, is området eller se en medicinsk expert. Ta hand om din kropp är mycket viktigt om du vill fortsätta att dansa under en lång tid. Också, för att förhindra skada, se till att du är ordentligt uppvärmning och nedkylning. Använda terränglöpning metoder såsom simning, yoga, Pilates för att hjälpa skick din kropp på flera sätt som också kommer att förhindra skada. Friska och starka är nyckeln till att bli en framgångsrik dansare.