Ska du äta protein före eller efter ett träningspass?

Före och efter! Min tränare säger en god soja proteinshake innan hjälper min kropp kan träna på en optimal nivå, är efter bra för att återuppbygga muskler från träningen.  Ja det är bra att konsumera protein före och efter ett träningspass men det bör vara känt att den mest avgörande tid, är efter träningen. Under 3 timmar efter träningen är i huvudsak dina muskler att göra möjlighet. Detta är när musklerna svälter i grunden för protein och gör att de flesta av dem. Jag föreslår ett snabbverkande protein som vassle omedelbart efter, inom 15 minuter! Detta är vanligtvis ett proteinpulver som du blandar med vatten eller mjölk. Någon gång efter det, i fönstret 3 timme förbruka en bra helhet mat måltid som innehåller minst 30 gram protein och 50-80 gram av komplexa kolhydrater som vitt ris, pasta, bakad potatis, etc. Anledningen jag föreslår användning av komplexa kolhydrater vid denna tid är inte att göra dig fett, eftersom det kommer inte. Komplexa kolhydrater lyfter du insulinnivåer och skjuta alla dessa bra näringsämnen genom blodet direkt till reparera dina muskler. Det är också en bra tid att njuta av denna tallrik spagetti eller ris. Om du vill gå upp i vikt och sedan äta pasta, råris eller en bakad potatis är ett bra förslag men om ditt mål är att gå ner i vikt jag föreslår att äta hälften av vad du skulle för ris eller pasta och ersätta det med broccoli och gröna bönor.