Smart småätande: Making Snacks arbete för viktminskning

Överätande är den grundläggande orsaken till de flesta människors kamp med vikt. Även om du kan äta för mycket under måltiderna eftersom din portionsstorlekar är alltför stora, kan det hända att en majoritet av din extra kalorier kommer från täta mellan snacks. Här är några sätt du kan hålla snacks från saboterar dina ansträngningar viktminskning och utveckla en småätande rutin som kommer att hjälpa dig gå ner i vikt.

Förstå hur småätande påverkar ditt kaloriintag

Du behöver inte äta mellan måltiderna gå ner i vikt. En studie som publicerades i "Journal för the American Dietetic Association" upptäckt att människor som snacked mindre ofta förlorat mer vikt än personer som konsumerade mer snacks. När du äter mellan måltiderna, de livsmedel du konsumerar ökar din totala kaloriintaget.

Till exempel om du har ett morgonen mellanmål av en 100 kalori granola bar, eftermiddagssnacks kex och hummus för 250 kalorier, tilltugg före middagen 75 kalorier äpple och en efter middagen mellanmål för en 125 kalori popsicle, du har förbrukat 550 kalorier mellan måltiderna. Dessa 550 kalorier kan ha varit från hälsosamma livsmedel, men de tar upp nästan hälften av en 1200 kalori diet.

Spåra din Snacks

Spåra din snacks för att avgöra hur många procent av din totala kalori tilldelning kommer snacks. I exemplet ovan har en person konsumerar 550 kalorier i snacks bara 650 kalorier kvar för måltider om han eller hon försöker äta 1200 kalorier per dag. Om du tycker att småäta tar upp mer än 20 procent av din diet, överväga att minska antalet gånger du mellanmål eller minska kalori innehållet i din snacks.

Ge upp ett mellanmål

Småätande mellan måltiderna kan vara en vana som är ont i stället för att hjälpa din vikt förlust insats. Ge upp en standard mellanmål för en vecka och bedöma inverkan på din vikt förlust insats. Du finner att du inte missar mellanmål och kan vänta tills nästa schemalagda måltid att äta. Denna teknik kan hjälpa dig att undvika gå över din kalori tilldelning under förutsättning att du inte lägger till dina mellanmål kalorier måltider. Om detta fungerar för dig, åta sig att begränsa din snacks till en om dagen i stället för flera snacks varje dag.

Se: med självkontroll i viktminskning

Fråga dig själv en enkel fråga

Innan du ta ett mellanmål på kontoret eller öppna ditt hem kylskåp för att hitta ett mellanmål, fråga dig själv denna fråga. "Vill jag verkligen eller behöver detta mellanmål just nu?" Du svara på frågan, anser hur många kalorier du har redan förbrukats, vad din måltidsplaner är för resten av dagen och hur hungrig du verkligen är. Om du upptäcker att du inte är riktigt hungrig men istället uttråkad, hoppa över snack och vänta tills din nästa måltid att äta. Om du är riktigt hungrig, välja ett mellanmål som är hög i näring ännu låg i kalorier.

Planera tiden och innehållet

Bryta alla dag mellanmål vana kan vara svårt. Om du fortfarande vill ha enstaka mellanmål som en del av din vikt förlust insats, planera tiden och innehållet i ditt mellanmål. Välja snacks som är relativt låga i kalorier men ändå ge dig en betydande näring öka. Utmärkt snacks att hjälpa dig gå ner i vikt är råa grönsaker, en enda frukt, låg fetthalt string ost, kokt ägg, yoghurt, alla naturliga äppelmos, pudding med skumma mjölk, liten frukt smoothies och fullkorn våfflor.

• Relaterade Frågor

• Vad är några smarta småätande strategier?

  Smart småätande varelser med timing. Försök att låta för endast två mellanmål per dag, en mellan frukost och lunch och en mellan lunch och middag. Hålla färska skurna grönsaker händig som mellanmål tillsammans med nötter och låg fetthalt ost. Hålla d

• Ingefära arbete för viktminskning?

  Definitivt ingefära arbete för viktminskning men det måste ett par gången för att visa resultat. Det begränsar fettansamlingar i människokroppen och bidrar också till att behandla fetma. Viktigast, förbättrar det vår ämnesomsättning system som verkli

• Måste man vara super smart att läsa juridik vad kostar det att bli advokat?

  Nej, du behöver inte vara super smart, men du måste vara smart och du måste arbeta hårt, mycket hårt. Du måste också njuta av behandlingen mycket. Det finns mycket att läsa. för att bli advokat tar hårt arbete, engagemang, tid och en vision av vad du

• Tar Batista steroider?

  Han gör ju steroider. Du kan inte vara lika stor som Batista, och inte göra steroider. Steroider är anledningen till varför han har så många muskler tårar. Steroider orsaka dina muskler att expandera, och om de växer för mycket, de tår.  Batista och

• Vad är några bra skäl att vara en advokat?

  eftersom jag vill att en massa pengar och jag kan döma folkEn annan vy:Just nu den lagliga marknaden (åtminstone i USA) är grundmursskydd, hårt. Det finns fler advokater passera baren i nästan varje stat, varje år än det finns öppna rättsliga arbetst

• Hur skriver man en Akrostikon dikt för ord varelser?

  C-skit är välsmakandeR-verkligen, im smartE-ätande är kulA-Ass är välsmakandeT-TeeheeU-paraplyer är blåR-RaahhRahhE-elefanter äta pajerS-sexiga apor kasta lera

• Om du känner en fruktansvärd bultande och runt ditt högra öga stickningar så dåliga som du inte kan arbeta eller driva kunde du har en abscessed tand?

  Det låter som antingen sinus smärta och trycket eller möjligen en abcessed tand. Har du andra tecken på en böld? Har du den bubblade upp tandköttet, etc.? Det bästa är naturligtvis att gå och se din läkare och tandläkare. Hoppas du hittar ett svar. G

• Kommer 9 tand frihjul arbete med en 22 tooth sprocket?

  de gör inte en 9 tand frihjul de gör en 9 tand kassett och det är bättre att få en 8 tand som ni kan se här en utväxling för dig att titta påPopulära redskap CombosDrevF/W eller kassett2282382592810301133123613391441154416

• Är det möjligt för en tvångsmässiga lögnare att återhämta sig om han påstår att arbeta på frågan?

  Hur vet du att han inte ljuger om det också?SvarNej! men det är bara min åsikt, och jag har behandlat en hel del lögnare. Jag tror inte att människor ändrar sina vägar-- eller det är mycket, mycket ovanligt för någon att ändra och bo ändrade. Jag tro

• Ska du arbeta med en registrerad dietist gå ner i vikt?

  Registrerade dietister har är speciellt utbildade personer som har minst en kandidatexamen, gått en omfattande tentamen och utförde många timmar av kliniska arbete, enligt American Dietetic Association. Vissa dietister är specialiserade i allmänhet n

• Varför är småätande dåligt för du hälsa?

  Missuppfattning av småätande är ohälsosamt är en myt baserad på brist på utbildning på biologin av kroppen och stormarknad dolda kaloriinnehåll livsmedel som spannmål barer fylld med fett och socker.Människor har generellt fick denna bild av snacks a

• Min fru gjorde inte tvungna att arbeta, som har hela dagen från 2014 de själva i äktenskapsförord, kan jag stämma dem för det?

  Min fru har åtagit sig sedan för att arbeta igen hela dagen i äktenskapsförord från 2014, i stället skulle det bli värre, gick bara några timmar och är även otillförlitliga, nu i år av separation, jag kan stämma dig för? Att det sig själv har misslyc

• Innan en behandling, köra ett läkarutlåtande om på grund av skattelättnader?

  Hej!Jag är inte helt smart av upplysningarna av min moster: du vill gå in i behandling. Har en vän rådde henne att söka ett läkarutlåtande innan behandling, eftersom det inte finns någon skatt fördelar som? Hon har faktiskt spelat in informationen, m

• Sju friska Low-Carb Snacks som smakar bra

  Är du en snacker? Så, är du inte ensam. Småätande har ökat dramatiskt under de senaste 40 åren, och många experter tror att detta är en viktig bidragsgivare till våra nuvarande fetma och diabetes epidemier. Lyckligtvis, människor tycker ofta att de i

• Vad kan hända om en abscessed tand går obehandlade och vad är normal behandling för detta?

  En absessed tand är en mycket allvarlig sak. Den orsakas av en mycket stor mängd hål i tänderna som inte återställs av en tandläkare och tillåts växa större och större med tiden. Tanden får så småningom ruttna ända in i den levande delen av din tand

• Hur får du smart?

  Intelligens är mestadels en medfödda karakteristiska, du är född med. Eftersom du inte kan ändra din ärvda förmågor, bör du lära dig hur man utnyttjar dem på bästa sätt. Om du vill göra bra i matematik, bör du studera hur de aritmetiska och geometris

• Hur du kör en smart-bil?

  Så denna bil inte har en smidig, stabil, låg hastighet enhet i 1: a växeln som andra automatiska små bilar. Kör Smart bil kräver medvetna (avsiktligt) gas pedalen finagling (försöker hitta en Sweet-Spot) vid parkering-lott (långsam) hastigheter. Vad

• Behöver en smart-bil krockkudden sensor förändras efter driftsättning och var är den?

  Ja och ja, det finns en modul under instrumentbrädan som behöver ersättas och aktiva sensorn som utlöste krockkudden måste också ersättas. Det finns mer än en sensor, 2 antal på främre stötfångare, 1 på båda sidor, av säkerhetsbälten och bakre sensor

• Hur fixar du en gråtande ägg?

  Hur fixar du en gråtande ägg? Tom färgade äggskal: om ägget har redan blåst ut, men ännu inte varit lackat eller belagda helt med bivax, prova detta:Vända ägget hål-down, placera en snodd av vävnad inne till wick bort fukt och låt den rinna av i fler