Splittra: Hur till få din splittringar i dans

Splittra: Hur till få din splittringar i dans

En av de mest önskade färdigheterna i dans är att uppnå sträcktiderna. För unga faror fungerar den som en Övergångsrit. Små flickor skrika av glädje när de äntligen få sina splittringar. Professionella dansare vet att ha splittringar medel deras kropp har stort rörelseomfång i lederna och musklerna sträcks tillräckligt bra för vackra tillägg används i svår koreografi. Det finns två typer av splittringar: främre splittringar och sidan splittringar, även kallad en gränsletruckar. Främre splittringar är där ena benet förlängs framför och det andra benet förlängs i ryggen. Straddle splittringar är där benen förlängs till sidan. Varje delad behov olika stretching för olika muskler för att säkert uppnå önskad split.

Vägbeskrivning

1

Tänk på hur du behöver sträcka

Först kom ihåg att aldrig sträcka medan kroppen är kallt. Kontrollera att du är tillräckligt varmkörd innan hoppa i stretching. Springa, göra jumping jacks och göra vissa plies (böjning i knäna) innan plopping ner in i en splittring. Det finns två typer av stretching för att tänka på när man arbetar mot din split. Först är statisk stretching. Statisk stretching betyder du placerar ditt ben till din nuvarande mest borterst pekar i din rörelseomfång och hålla det där. Dynamisk stretching har att göra med rörliga leden medan stretching. Till exempel skulle ljuspulser medan du är i en lunga sträcka gå din höft ledd medan stretching. Du måste växla din stretching med statiska och dynamiska sträckor. Till exempel är att placera benet på barre och sträcker sig över för att hålla det en statisk stretch. Detta kommer att ge din muskel tid att känna stretch och koppla av i den. Glider ner ytterligare i spliten på barre är en dynamisk stretch, eftersom du nu flyttar genom gemensamt. Blanda din stretching metoder för bästa resultat.

Se: Warming-upp säkert i dans 2

Släpp din höft Flexors

Nu när du har en bättre förståelse av stretching, behöver du fokusera på vad att sträcka och hur man sträcka ut den. Din iliopsoas muskel är din stora hip flexor muskel. Denna muskel kan benet att gå till 90 grader eller högre och minst 90 grader är vad du kommer att behöva uppnå sträcktiderna. Muskeln går från nedre delen av ryggraden till övre lårbenet (stora benet som gör upp den övre delen av benet). När muskelfibrerna av iliopsoas förkortar, lyfter din lårbenet närmare stammen av kroppen. När de förlänga, flyttas din lårben från stammen av din kropp. För att få den främre splittringen, har din iliopsoas att sträckas ut för att flytta närmare och bort från stammen av din kropp. Här är en bra sträcka för din iliopsoas när arbetar för splittringarna: 1. knäböja på höger knä med din vänstra fot framåt. Se till vänster knä framför din vänstra fot i 90 graders vinkel. 2. nästa, Tänk på din kropps stammen. Tryck något framåt, funderar på att skicka dina höfter framåt, så att du flyttar till en liten bäcken tilt. Du ska känna en sträcka på den främre delen av din höger höft. 3. ta din högra arm ovanför ditt huvud och cambre (båge) åt vänster. Fortsätt att trycka fram med dessa höfter. 4. Håll denna sträcka för 45 sekunder medan du fortsätter att andas. Känn förlängningen framsidan av höger höft. Upprepa denna sträcka 3 till 5 gånger. 5. Upprepa på vänster sida. Denna gång har du din högra fot fram, sträcker sig den vänstra hip flexor. Du lyfter din vänstra arm och sträcka till höger.

Se: sträcker sig för strama höfter 3

Stretcha dina Hamstrings

Dina hamstrings är avgörande för att dansa. De tjänar som ett kraftpaket för många dans flyttar men de gör också att vi är lämplig placering och justering när dans. De inkräktar musklerna finns stor bit av muskler som löper bakom dina lår. De är en grupp av muskler som, när delas upp, bland annat: biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus. För att fokusera på dessa muskler, kan du använda en passiv sträcka eller en assisterad sträcka. En passiv sträcka innebär att du mer skonsamt stretching musklerna, medan en assisterad sträcka betyder du använder någon eller något (liknande utrustning) för att fördjupa sträckan. Här är en bra sträcka för dina hamstrings när du arbetar mot splittringar: 1. Hitta en gratis dörröppning och ligg på rygg med din vänstra hälen mot väggen. 2. Låt din högra benet går genom dörröppningen och vila i räta ut stånd. 3. försök att flytta till 90 grader, så att din botten vidrör botten av dörröppningen och benet förlängs rakt upp. Känner att sträckan. Håll i 45 sekunder eller så länge du känner en bra sträcka. 4. om du vill göra detta svårare, Använd en handduk eller rep att placera runt bollen av foten och dra benet senaste 90 grader närmare till ditt ansikte. 5. andra sträckor inkluderar främre luckan. Du kan göra denna stående och nå till placera händerna på marken. Du kan också göra detta sammanträde genom att helt enkelt hålla benen raka och nå till röra tårna. Stretching din hamstrings är mycket viktigt för att uppnå splittringen. Du bör arbeta på dessa sträckor flera gånger om dagen.

4

Stretcha dina adduktorer

För att uppnå en gränsletruckar split, du måste ha bra rörelseomfång i din höftleden samt fokus på stretching din adduktorer. Adduktorer är en grupp av muskler, som hamstrings, som gör dina ben att gå till sidan eller öppna. De omfattar följande muskler: adductor brevis, adductor longus, adductor magnus, adductor minimus, pectineus, gracilis, obturatorn externus. Du vet du stretching dessa muskler när du känner att sträckan på insidan av din ljumske. Här är en bra sträcka för dina adduktorer när du arbetar mot splittringar: 1. Med benen i andra position (eller dina fötter avskilda och öppna), böj down.2. Placera armarna på insidan av knäna. Se till att dina knän kommer över din toes.3. Försiktigt tryck på benen öppna med armarna och känner att sträckan på insidan av benen. 4. för att fördjupa sträckan, gå din högra axel framåt och sedan vänster axel axel. Håll i 45 sekunder.

5

Flytta in i din delningar

När du har sträckt din höft flexors och din hamstrings, är du redo att börja flytta in i en splittring. Här är hur: 1. starta på alla fyra. 2. ta din högra benet att en rak ställning. 3. långsamt släppa din tillbaka hip flexor, funderar på att skicka dessa höfter framåt. 4. gå så långt som du kan och håll den, stödja din kropp med armarna. 5. kom ihåg att hålla bröstet högt upp. Tänk på att klämma på baksidan av dina axlar tillsammans.

Vissa människor har naturligtvis mer rörelseomfång i deras höftleder, så splittringar kan lättare komma till dem. Inte bli avskräckta av detta. Vi kan allt arbete på vår flexibilitet och uppnå sträcktiderna. Följ dessa steg för steg-sträckor och arbeta med dem dagligen. Kom ihåg att få sträcktiderna är en process för många dansare. Men med tiden och konsekvent stretching, att uppnå splittringen är möjligt.