Tips för att bibehålla din tunnare vikt

Viktminskning kan vara jobbig fråga, men att hålla vikten när du har slutligen förlorat det kan vara ännu mer utmanande. När du har äntligen flyttat in i en mindre klänning storlek, kan rädslan för att gå tillbaka till din "feta kläder" orsaka en hel del onödig oro. Den goda nyheten är du kan gå ner i vikt och behålla den - så länge du har en plan. 7 tips för att bibehålla den nya tunnare du.

1. planera bo ansvarig.

Anledningen flesta börja gå upp i vikt igen efter framgång är att de slutat att vara ansvarig inför någon. När någon är i vikt förlust läge, de normalt gör någon typ av regelbunden väga-ins, möte ett fitness professional eller investera pengar i ett viktminskningsprogram att följa. När de når sina mål, är det lätt att bli självbelåten och lite alltför avslappnad i deras nya vältränad kropp. Detta är när folk börjar ha en falsk känsla av säkerhet, och de börjar lossa härskar lite. Om de hade en plan för att hålla sig till svars, skulle de dock fånga subtila förändringar innan dessa små förändringar till mycket större problem. Veckans invägning-program eller regelbundna mätningar, kan hjälpa dig att spåra ditt underhållsprogram precis som det spåras din viktminskning.

2. Ange en högsta tillåtna vikt.

På samma sätt vägar har hastighetsbegränsningar att hålla dig ansvarig när man kör, du bör ha en viktgräns på att hålla du ansvariga när de bor i underhåll. Förutbestämd viktgränsen är den maximala vikten du kommer att tillåta dig att vara före som kräver verklig förändring. Detta är en viktig del av underhåll mål och lägga till mer ansvar.

3. har en plan för angrepp när du överträffa din viktgräns.

Du bör alltid ha parametrar som hjälper dig att balansera din aktivitet och äta. Skala återspeglar balansen. Om du börjar att förlora kontrollen över din vikt och komma ur balans, bör du redan ha en särskild attack plan för att hjälpa reel din vikt igen. Detta kan innebära ökade frekvensen av träning, minska kalorier, eller en kombination av båda, tills du kommer tillbaka till din önskade vikt. Om du fångar det snart nog, det kommer att ta väldigt lite tid att rätta dina misstag och få dig tillbaka till din glad vikt.

4. hålla sig till ett regelbundet underhållsschema.

Ofta, sluta människor motion helt när de når sin målvikt. Även om det kan tyckas orimligt att stoppa något som du har fått så bra resultat, kan konsekvenserna av dina tidigare stillasittande liv glömmas bort snabbt. Även om du kanske kunna komma undan med mindre aktivitet och mer kalorier på första, vikt kan så småningom krypa tillbaka på dig som du äter mer och rör mindre. Innan du vet det, din snäva byxor påminna er om det är dags att komma tillbaka till gymmet. Undvika stora vikt svängningar genom att hålla sig till en konsekvent träning och regim. Om du undviker att ta för mycket tid av, tillbaka du en förhindra att spendera alltför mycket tid i gymmet försöker radera dina misstag.

5. hantera kalorier för att hantera vikten.

Räkna kalorier är inte bara för människor som vill gå ner i vikt, det är också för människor som vill behålla sin vikt. Diet program som www.LoseIt.com kan hjälpa dig att justera dina kalorier för att möta dina nya underhåll mål. Genom att räkna kalorier, du lär dig att träna och upprätthålla friska portion kontroll utan viktökning.

6. besluta hur du planerar att fuska.

Du bör kunna ha några av dina favoriträtter, med måtta, på ett underhållsprogram. Nyckeln till framgång är att avgöra vad det kommer att se ut. Vissa människor föredrar att tilldela några extra kalorier för snacks varje kväll. Andra föredrar att hålla sig till en diet under veckan och har en större måltid fuska på helgen. Hursomhelst, människor som är i underhåll fortfarande bör lära sig att budgetera sina kalorier, skapa utrymme för roligt extras, hela veckan.

7. aldrig glömma dig redan lyckats.

Det är så lätt att bli avskräckt när du lägga vikt tillbaka på. Du har dock en fördel. Du har redan förlorat vikt innan så du vet att du kan göra det igen. Lär dig att förlåta dig själv och att komma tillbaka snabbt efter att du faller. Det spelar ingen roll hur ofta du faller, det är bara viktigt hur snabbt du får tillbaka igen.

• Relaterade Frågor

• Löpning och släckning: åtta Tips för att hålla hydratiserade

  De flesta löpare inser vikten av att hålla ordentligt återfuktad. Men ibland kan det en diskrepans mellan att veta vikten av återfuktande, och faktiskt försörjer optimal hydrering nivåer. Här är åtta tips som hjälper dig att stanna hydratiserade dagl

• Vilken typ av pool supplies behöver du att behålla din pool under sommaren?

  Det bästa sättet att ta reda på vilken pool levererar du behöver är att gå till din lokala poolen butik och prata med en arbetare där. Du bör komma ihåg att fråga när kemikalier behövs för att hålla din Ph i balans.

• Vad är den kinesthesis som definierats av visuella sinnena arbetar tillsammans för att bibehålla hållning och balans?

  Kinesthesis definieras av det vestibulära systemet och visuella sinnena arbetar tillsammans för att bibehålla hållning och balans. Vestibulära systemet bidrar till balans och rumslig orientering.

• Vad är bra övningar som hjälper att bibehålla erektion?

  När en man stimuleras sexuellt av syn, tanken eller touch, skickar hjärnan signaler om att koppla av den glatta muskulaturen runt artärerna som försörjer blod till svampig och cavernous organ. Venerna rinner organ som kan inte uppehället upp, vilket

• Vad är det bästa sättet att hålla din damm fisk vid liv länge?

  Det finns många sätt att hålla din fisk vid liv för en lång time.some av dem ärunderhåll av syra balansen i dammendet är nödvändigt att dammen blir inte till sura annars din fisk maj die.this kan skötas genom att ofta ändra vattnetsrengöring dammen.

• Race åskådare 101: Tips för att heja på din löpare

  Din vän, familjemedlem eller nära anhörig har tränat hårt i månader för att delta i en löpande händelse, och nu tävlingsdagen har anlänt. Som du stolt stå vid sidan och heja på dem på deras triumf, ha följande tips i åtanke för att bidra till bästa m

• Om ditt försäkringsbolag säger att bilen är en total förlust men du vill ha det fast kan de ta en bärgning avgift att hålla din egen bil?

  Alla fordon, oavsett om en total förlust eller inte, har ett värde. Uppgick till fordon, naturligtvis, har en betydligt mindre värde (förutsatt att den faktiska totala förlusten har redan reglerats med fordonets ägare). Detta värde kan vara allt från

• Vad innebär det att hålla din fot förhöjda?

  Lyft din fot. Hålla det där. Som har "hålla din fot förhöjda".Normalt är vad du hänvisar till när en vrickning eller bryta händer (eller möjligen en brännskada). Första hjälpen är att hålla foten förhöjda att lindra svullnad och hålla omsättning

• Hur hjälper huden att bibehålla stabila inre förhållanden?

  skin helpthe kroppen bibehålla homeostas, eller stabila inre förhållanden, genom att hålla kroppstemperaturen konstant trots ändrade yttre villkor...

• Vad är några idéer för att hålla din relation blir tråkiga och monotona?

  Ett ord: pleather. Fråga till er: Varför är det tråkiga och monotona? Är det hennes personlighet? Kanske klicka du inte på alla cylindrar. Ge motorn en översyn. Om du är gift, kanske en rådgivare. Om inte, anser dina alternativ. Är det kön? Titta på

• Vad kan du göra för att hålla din snorkel mask läcker?

  Du kan göra din mask hårdare men inte för mycket eftersom det kan orsaka mer läcker. För att kontrollera om din mask monteras korrekt, bör du sätta masken för ansiktet, utan att sätta bältet över huvudet och andas in genom näsan. Om masken pinnar, de

• Efter en olycka som inte var ditt fel om motpartens försäkringsbolag summor din cykel har du fortfarande få att hålla din cykel?

  för mesta, om ett försäkringsbolag "summerar" din utrustning, kommer att det betala det av eller betala dig och sedan sälja den till en junk yard för så mycket som de kan få för det.Du har dock möjlighet att köpa din cykel till samma pris bärgni

• Där kan du hitta information för att återställa din farfars dubbel fat hagelgevär märkt endast Springfield Arms Company med inget serienummer?

  Om du återställer pistolen till ursprungligt skick förlorar det värdet pengar klokt. Hålla pistol i händerna som du kommer att skjuta den. Har trä att hålla på framsidan? Titta under att bit till se om den har ett brev och några siffror under den.

• Vilka två metoder använder du för att behålla din sociala stödsystem?

  För att upprätthålla ett socialt stöd system, är det viktigt att hålla kontakten med systemet och att alltid behandla systemet med respekt. Det är viktigt att upprätthålla kommunikation med medlemmarna i sin sociala stödsystem, och vara villiga att e

• Vad är det bästa sättet att hålla dina grönsaker färsk?

  Du kan sätta dem i plastpåsar i ditt kylskåp.Faktiskt, plastpåsar tenderar att skämma bort grönsaker snabbare, eftersom de fälla fukt och gaser. Det bästa sättet att hålla grönsaker färsk är inte överlager dem, köpa bara vad du behöver eller vill til

• 5 sätt att hålla din cirkulationssystemet frisk?

  * begränsa fet mat och alkohol i din dagliga måltider.* motion när så är möjligt - som minst en gång om dagen i minst en timme* hålla en genomsnittlig vikt för din längd

• Att hålla din landskapsskötsel perfekt: Katt motbjudande

  Kattdjur söker instinktivt privata områden att eliminera, och de föredrar att dölja bevisen genom att täcka den med lös jord eller andra material. Tyvärr, din blomsterrabatter och andra grönområden ger en idealisk kombination av skydd och lös marktäc

• Skor och kläder Tips för att göra dina ben ser smalare

  Sommaren är den tid som många kvinnor vill att blotta sina ben. Om du är någon som vill göra detta, men känner mig vaderna och vristerna är för tunga att visa upp, finns det några lätt bantning mode tips för tunga ben som kan hjälpa dig att bli mer b

• Om en agent tar din betalning men underlåter att förnya er politik har han rätt att hålla dina pengar?

  Det tidigare svaret är helt korrekt. Vad mer, om det finns en mellanliggande täckt förlust (efter att du betalat premien till agent) men politiken har annullerats för utebliven betalning av premie, skulle du vara oförsäkrade för förlusten. Agenten ka