Tips för att förhindra karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelsyndrom uppstår när medianusnerven kör från handflatan i armen flera gånger är trängd eller pressas, vilket resulterar i stickningar, sveda, klåda och smärta i händer och fingrar. Detta syndrom är förebyggas när lämpliga åtgärder för att minska trycket på händer och handleder. Följ dessa enkla steg för att minska dina chanser att utveckla karpaltunnelsyndrom, hålla händerna glada, friska och produktiva.

1. vila händer och handleder

Ta regelbundna pauser från aktiviteter som involverar monotona rörelser av händer och handleder. Även om endast kan du bryta i fem minuter i taget, blir det nog att göra en skillnad. Så några minuter hjälper varje timme för handlederna att slappna av minska påfrestningen på medianusnerven i handleden.

2. ergonomi är nyckeln

Köpa en ergonomiskt tangentbord för att stödja dina händer och handleder. Om du spenderar många timmar en dag att skriva på datorn, antingen på jobbet eller hemma, kan det vara värt att investera i en specialitet tangentbord utformade för att förhindra påfrestning. Webbplatsen, www.kinesis-ergo.com/keyboards.htm har ett sortiment av ergonomiska tangentbord att välja mellan.

3. upprätthålla god hållning

Ta dig tid hela din dag att kontrollera din hållning. Din ryggrad bör vara så rak som möjligt, med avslappnade axlar och armar ner på sidorna av kroppen. Försök att ordna ditt tangentbord så att underarmarna är på samma nivå som dina händer. Båda fötterna bör finnas kvar på golvet och försök att hålla ditt huvud och hals upprätt. Det kan hjälpa ibland rulla axlarna för att lindra eventuella påtryckningar eller stelhet i övre delen av ryggen.

4. sträcka händer och handleder

-Utöka din högra arm framför kroppen, håller en hand upp om axelhöjd. Med handflatan vänd utåt, förlänga dina fingrar vertikalt. Använda vänster hand, försiktigt applicera tryck dra fingrarna tillbaka mot dig. Håll kvar i fem sekunder och släpp sedan. Upprepa denna övning 5 gånger på båda händerna. -Placera händerna tillsammans i bön stånd framför bröstet. Nu sakta rulla din högra hand upp till fingrarna på vänster hand som du utöva påtryckning, försiktigt trycka fingrarna på vänster hand tillbaka. Upprepa denna process för båda händer fem eller sex gånger. -Bita fingrarna på båda händerna, att göra nävar. Sedan släppa ditt grepp, fanning fingrarna. Skaka din hand för några sekunder innan du gör en annan näve. Upprepa denna process fem gånger.

5. arbeta i rumstemperatur miljöer

Hålla dina händer och handleder varm medan du arbetar. Utveckla karpaltunnelsyndrom är mer sannolikt när du använder dina händer i en kall miljö. Om du inte kan styra temperaturen i din arbetsmiljö, överväga att använda halvvantar för att hålla sig varm.

6. handleden kirurgi

Kirurgi kan bli nödvändigt att förhindra ytterligare inflammation om alla andra rättsmedel inte förbättrar din kondition. Karpaltunnelsyndrom kirurgi är en av de vanligaste operationer utförs i USA varje år. Under förfarandet skärs den tvärgående framknä ligamentet, släppa spänningen från medianusnerven. Riskerna med detta förfarande är mycket låga. Det kan dock ta upp till 12 veckor att återfå fullt användning av handlederna efter operation. Detta förfarande bör endast övervägas om alla andra alternativ har visat sig ineffektiva.

Genom att vidta lämpliga förebyggande åtgärder, kan du undvika att utveckla karpaltunnelsyndrom. Om du börjar känna domningar eller stickningar i händer och fingrar medan du arbetar, ta dig tid att stretcha och slappna av händer och handleder. Lite extra uppmärksamhet kan nu spara några obehag på vägen.

• Relaterade Frågor

• Tips för att bibehålla din tunnare vikt

  Viktminskning kan vara jobbig fråga, men att hålla vikten när du har slutligen förlorat det kan vara ännu mer utmanande. När du har äntligen flyttat in i en mindre klänning storlek, kan rädslan för att gå tillbaka till din "feta kläder" orsaka e

• Några tips för att fånga Mesprit?

  Gå till orter/städer med mer än två vägar att gå till, Mesprit oftast fastnar på dessa.Använd max stöter bort och sätta Pokemon framför din fest med en lägre nivå än Mesprit men en högre nivå än Pokemon finns i den vägen, detta hjälper dig bara att h

• Har du tips för att skapa under eurokrisen?

  Jag letar efter tips för att investeringar under eurokrisen. Kan du hjälpa mig att ta reda på för närvarande det mest rationella sättet att investera pengar?

• När kan en chef att förhindra etableringen av företagsråden?

  Kan leda till uppsägning av idén att inrätta ett företagsråd – har chefen sätt att förhindra att detta händer?

• Du kan göra skatt tips för att flytta personal om arbetsrelaterade flytta

  är det sant att du skatt är under även tips för att flytta personal under arbetsrelaterade flytta hur är beviset. Måste erkänna omlokalisering personalen ta emot donation?

• Att förhindra eller åtminstone ersättning för tunnlar under min mark?

  Kan jag förhindra det tunnlas min egendom eller åtminstone ersättning, eftersom ingen loggar av myndigheten för mig?

• Tips för att minska Stress för multipel skleros

  Minska stressen för multipel skleros (MS) är nyckeln till att minska effekterna av dina symptom utbrott. Sömnlöshet, tristess och brist på fysisk aktivitet är vanliga orsaker till stress, men det finns många metoder som MS-patienter använder för att

• Vad du ska skriva i chili att förhindra att få gas?

  Det är inte så mycket vad du kan sätta i det som vad du kan lämna ut av det. Om du får gas efter att ha ätit chili är det oftast bönorna. Så nästa gång du göra chili försök skära ner eller lämna dem ut alla tillsammans. Om du inte vill förlora smak e

• Natt löpning: Tips för att bli säker i mörkret

  Det en tidsbegränsning, förkortas dygnets ljusa timmar under vintern, eller helt enkelt ser för att undvika värmen från solen under sommaren, det finns många skäl varför en löpare kan välja att sätta i deras utbildning miles under kvällstimmarna. Som

• Tips för att resa i Japan

  Japan är en populär destination för turister med dess rika kulturarv och naturliga skönhet. Men för amerikaner, reser till Japan kan vara en kulturchock. Många saker i Japan kommer att failiar till västerlänningar, men många andra saker är olika, bla

• Vad är den bästa kokosolja att använda för att förhindra anfall?

  Kokosolja fungerar inte och kan inte hjälpa att förhindra anfall.

• Vilka livsmedel bör inte ätas för att förhindra uttorkning?

  Livsmedel förhindra inte uttorkning, vätskor gör. För att förhindra dyhydration Drick mycket vatten. Men om en galning har låst dig i ett rum med en fantastisk buffé och inga drinkar, skulle jag gå för saftiga mat som frukter.

• Finns det några åtgärder som en konsument kan vidta för att förhindra att bli utsatt för en oärlig eller inkompetenta handlarens utsättning avgift allmakt?

  Finns det några åtgärder som en konsument kan vidta för att förhindra att bli utsatt för en oärlig eller inkompetenta handlarens utsättning avgift allmakt?"Ja! börja din rapport här:http://www.BBB.org/Varmaste lyckönskningar

• Vad är 5 sätt att förhindra jorderosion?

  Det bästa sättet att förhindra jorderosion är att plantera typ av växter som har tät, fibrösa rotsystem som håller jorden på plats, och typ av växter som kommer att växa varje år utan omplantering. Nämligen, gräs och forbs.Träden är trevligt, förutom

• 8 sätt att förhindra bedrägerier i ditt företag

  Miljarder dollar per år försvinner av företag på grund av bedrägeri. Denna artikel beskriver steg som du kan vidta för att förhindra bedrägerier i din verksamhet. För att bedrägeri skall ske, måste du ange bedragaren en möjlighet - lättare möjlighet,

• Tips för att välja rätt storlek skor

  Det kan vara svårt att hitta ett par skor som är både vacker och bekväm. Höga klackar kan orsaka bunions, atletiska sneakers kan orsaka blåsor och stövlar med svag hålfotsinlägg kan orsaka mul smärta. Men att hitta rätt storlek skor kan eliminera all

• Vad är några tips för att få en envis Kungspyton att äta?

  Jag håller med det svar som sagt det hjälper till att tämja processen. Vi har 5 bollar just nu & ett par matades live när vi fick dem, skulle de brutalt strike & spolen tätt i flera minuter som vanligt med en constrictor men som vi bytte dem till

• Kan jag använda lavendel eteriska oljor på mitt ansikte för att förhindra en fet hy?

  Ja, du kan använda lavendel eterisk olja för att förhindra en fet hy. För att se till att du får en ren klass lavendel gå till youngliving.us. Hälsokost butik eteriska oljor och skönhet eteriska oljor har oftast andra kemikalier läggas till dem, vilk

• Vad är det enklaste sättet att förhindra de flesta sjukdomsspridning?

  Handtvätt! Hand tvättning, hand tvätt! Tvätta 'em! Det korrekta sättet att tvätta händerna. Har tvål och pappers handdukar inom räckhåll. Vara säker på att du kan röra handduken direkt och inte en knopp eller hävstång för att få handdukar att komma u