Tips för vistas lowcarb när äta ute

Tips för vistas lowcarb när äta ute

Även om laga mat hemma kan du total kontroll över de ingredienser och mängden kolhydrater konsumeras, kan ibland du känna som att äta ute för den sociala aspekten tillsammans med chansen att koppla av. Hålla sig till din kolhydratfattig diet på en restaurang kan verka svårt, men det är faktiskt ganska lätt så länge du håller några enkla saker i åtanke. Granska följande dos och inte göra att säkerställa din kul kväll ute inte resultera i förhöjda blodsocker eller oönskade pounds nästa dag.

: Göra: be att få se näringsinformation

Medan alla snabbmat anläggningar med mer än 20 platser är enligt lag skyldiga att tillhandahålla komplett näringsinformation till sina kunder, föreskrifterna för restauranger skiljer sig från stat till stat. Dock ger många kedja restauranger detaljerad information om kalorier, kolhydrater, natrium och andra näringsvärden till deras beskyddare på begäran. Det här är värdefull information som kan hjälpa till att ta bort gissningsleken från beräkningen av carb summan för din måltid.

: Göra: be att få "Göra det en sallad"

Ett kreativt sätt att skräddarsy din matupplevelse är att plocka en lockande kolhydratrik artikel från menyn och be om det ska förberedas som en sallad istället. Till exempel om menyn har en drog fläsk smörgås som låter gott, begära att det utarbetas som en sallad. Nästan varje restaurang bär sallad eller andra råa grönsaker och vänta personalen gärna brukar tillmötesgå dina önskemål för att ge bra service och säkerställa din fortsatt beskydd.

Använd inte: Inte: antar att du vet hur en artikel var beredd

Du kanske tror att beställa någon maträtt som innehåller kött och grönsaker utan stärkelse, ris, potatis, bröd, eller andra stärkelserika livsmedel skulle vara ett säkert val, men detta är inte nödvändigtvis så. Många restauranger använder socker, honung, saft och andra kolhydratrik objekt för att lägga smak till rätter du misstänker förmodligen inte skulle innehöll något tabu. Till exempel innehåller asiatiska stek rätter ofta mycket hög kolhydrater räknas även när serveras utan ris på liberal användning av teriyaki sås. Fråga din server om ingredienser och begära att ditt objekt serveras vanligt eller med smör eller olja i stället för en högre kolhydratinnehåll sås.

Använd inte: Inte: överge din låg-carb diet "gång"

Det kan vara enklast att helt enkelt glömma bort kolhydrater räknas och beställa vad låter bra, tror mycket svårt innan att ge efter för frestelsen. Äter en high-carb måltid efter följande en kolhydrat-begränsad kost är sannolikt att leda till mer än extra pounds följande morgon; Det kan göra dig sjuk på grund av en minskad kolhydrat tolerans, och det kommer antagligen spåra ur dina ansträngningar viktminskning för en vecka eller längre, särskilt om du följer planen är mycket låg i kolhydrater. För de med diabetes, kan en engångsavgift överseende orsaka en stegring tillräckligt hög för att äventyra din blodsockerkontroll i flera dagar.

Mat på restauranger även ofta eller sällan är en funktion av det moderna livet, och det behöver inte undvikas när man försöker gå ner i vikt eller behålla bra diabetes kontroll. Äta ute på en kolhydrat-inskränkt diet kan vara en trevlig upplevelse om du är villig att lägga lite ansträngning in i den.