Utbildning för ett maraton? 10 saker du behöver veta

Du behöver till tåg mindre

Även om maraton är 26 miles lång, behöver du inte köra detta avstånd i din träning körs. Rutinerade maratonlöpare tåg för 18-22 miles, eftersom de vet att återstående avståndet endast kräver viljestyrka.

Prata och tåg

Under träningen, se till att kontrollera dig själv med "talk test" på de flesta av dina körningar. Din takt bör vara sådan att du har möjlighet att bekvämt tala och föra ett samtal.

Förbereda för tristess

En gång i veckan din träningsturerna kan kräva dig att täcka långa sträckor, och dessa kan bli tråkigt snabbt. Förbered för detta antingen planerar en grupp körning eller djupdykning i en ljud-bok.

Skav är oundvikliga

Det finns ingen väg runt de brännande sensationer att huden skav kommer att producera efter körningar. Du kan bidra till att minska skav orsakas av friktion av bär syntetiska klädsel och tillämpa vissa smörjmedel som vaselin på skaver-benägen områden.

Vädret är oviktiga

Vädret är inte din vän eller din fiende - det är bara något du måste komma till rätta med. För en marathoner, spelar ingen det roll om det regnar eller om sikten är dålig; Du måste träna oavsett eftersom du inte vet vad villkor den sista dagen kommer att se ut.

Vilodagar är viktiga

Även när du gå om ditt vanliga schema av körningar, bör logga in fler timmar med att förbättra tid, du se till du respekterar din vilodagar. Inte ger kroppen kan tillräckligt med tid att återhämta sig ha negativa effekter på kroppen.

Bryta i din Outfit

Den faktiska dagen i maraton vill du inte köra med nya skor eller kläder. Se till att träna minst ett par körningar i skor och outfit du planerar att bära för den verkliga händelsen.

Avslutad sista bör inte vara ett problem

Många löpare fruktar kommer i sista eller oroa deras timing när de förbereder sig för maraton. Verkligheten är att många människor inte ens avsluta springa avståndet. Detta gör varje enskild person att korsa mållinjen en sann vinnare, och det är vad du bör sträva efter.

Förbereda för skador

Tänk på kroppen som en maskin som du lägger till ansträngande användning med regelbundna körningar. Det är oundvikligt att få en löpande skada av viss omfattning. Dock att veta vad du kan vara i butiken och hur att behandla det på förhand är halva vann.

Du kan gå för

Om detta är första gången du planerar att köra i ett maraton, oroa dig inte om att behöva köra hela sträckan. Det är en vedertagen praxis att mätaren dina körningar med små sträckor av promenader. I själva verket använder många rutinerade maratonlöpare detta som en strategi i deras förberedelser.

• Relaterade Frågor

• 10 saker du behöver veta om din Apple Watch

  Apple Watch är senast i Apples långa rad av spännande mobila enheter. Apples nya bärbara enhet ger många av funktionerna och funktioner i din iPhone till din handled. I denna artikel kommer vi att täcka 10 saker du inte kanske redan vet om din klocka

• 13 saker du behöver veta om John Oliver

  Nu vet de flesta människor vem John Oliver värden för förra veckan ikväll är. Men vet de flesta människor inte vem John Oliver personen är.Han var den enda Person som tvivlade han kunde fylla i för Jon StewartNär du väljer som skulle gäst värd The Da

• 10 saker du behöver veta om Michelle Obama

  HemstadMichelle Obama föddes och växte upp i Chicago. Hon växte upp i en lägenhet i stadens södra sidan. Vid södra sidan av Chicago arbetar i en klass och det finns fickor där brottsligheten i dagsläget och stadsdelar är tuffa. Hon hade lite tid att

• Hej alla ni gör en marknadsundersökning med ett läkemedelsbolag som du behöver veta varför konkurrent märken säljer du behöver för att förbereda en enkät hur?

  Jag skulle kunna göra ett par förslag, men eftersom jag inte har mycket personlig erfarenhet i fältet och jag råkade hitta en webbplats om undersökningar tänkte jag skulle snarare vidarebefordra informationen till er: http://www.surveyshare.com/templ

• 10 saker du behöver veta om hus och sällskapsdjur sittande?

  För andra frågor i samband med sällskapsdjur sittande eller att hitta en kvalitet sällskapsdjur modell besök (internationella) Pet Sitter Locator på http://www.petsittingexcellence.com/286-8.html

• Arbetsgivaren betalar kostnaderna för att göra ett par glasögon, du behöver arbeta?

  Arbetsgivaren betalar kostnaderna för Anfertgung av ett par glasögon, du behöver arbeta? Jag har hört så lite, eftersom arbetsgivaren har tagit över kostnaden eller en stor del av kostnaden för att göra glasögon av en anställd. Hur denna medarbetare

• Överföra egendom till ett minderårigt barn - du behöver en förvaltare?

  När en fastighet överlåts till ett minderårigt barn, aktiveras då en förvaltare? Om föräldrarna vill sälja fastigheten?

• Där kan du få hjälp med transport om du har ett möjligt jobb men bor du i ett härbärge och behöver transport från Winnsboro SC till Newberry SC?

  Vi har en organisation som heter fisk som de skulle hjälpa dig har du som det? titta i telefonboken! är du en hona eller en hane? Om du är en kvinnlig Vänligen titta i telefonboken för kvinnors skydd om de kan hjälpa dig kommer de eller de guidar dig

• Har ett vittne till en signatur i ett juridiskt dokument behöver veta vad som finns i dokumentet?

  Du är vittne till undertecknandet av en signatur i dokumentet och ingenting annat, (om det står att du är vittne till något andra inblandade med de juridiska frågan som direkt ovanför där du kommer att underteckna dokumentet som vittnet.)Du behöver i

• Lista och förklara fyra saker som företagare behöver veta innan du startar ett företag?

  Du måste ha följande drag eller du kommer aldrig att lyckas. Först måste du älskar det du gör, om inte du kommer att bli uttråkad. Andra måste du ha 110% motivation mot din strävan, dvs när du vaknar varje morgon du kan inte vänta att komma igång med

• Vad är en sammanfattning för peter och starcatchers jag behöver veta stigande åtgärder klimax fallande action och upplösning jag behöver veta dessa saker bcause jag har ett projekt gör i 2 dagar hjälp mig?

  Jag tror att exposistion är de första par kapitel där du lär dig deras namn och vilken fartyget är på och om deras barnhem. Då är den stigande åtgärden där du lista du vad huvudproblemet är som när du lär dig om piratskeppet och när Peter känns lådan

• Vilken typ av utbildning och hur många år av college behöver veterinär?

  Veterinärer måste ha en examen i veterinärmedicin. I Förenta staterna tar det minst sju år av college (tre års grundutbildning, fyra års yrkesutbildning skolan) för att träna som en veterinär.I USA är minst tre år av grundutbildningen college och fyr

• Om du planerar att avsluta källaren i ett 50 år gammalt hus behöver du uppgradera el från 100A tjänst så att du kan lägga till 6 nya avsättningsmöjligheter och dedikerade kretsar för apparater?

  En sak att komma ihåg när du talar för att uppgradera en elektrisk service. Det är att tillstånd kommer att behöva tas, kontrollrapport och hela huset måste föras till gällande normer i koden. Detta skulle kunna stöta på en stor summa pengar på ett 5

• Hej grundade alla, ett företag utomlands förutom min anställning i ett företag. Vem behöver jag?

  Det beror på rättsliga form.Om du grundades det som en enskild firma, kommer vinsten i din inkomstdeklaration.Vinsten skulle vara här även om taxfree, men han skulle bli föremål för bokning av progressionen.Om det är ett aktiebolag (gmbH/AG), är det

• När är ett företag som du behöver registrera?

  En förening för att främja ekonomiskt utbyte (ideella) förvärvar mindre konsultföretag projekt för företag. Medlemmarna i föreningen tillsammans förändra projektgrupper och manipulera (låg daglön, enligt stadgarna för föreningen är också en del att d

• Banker tvingas öppna ett P-konto, om du behöver ny redovisa exempel på grund av flytt?

  Kan ytterligare banker för att öppna ett P-konto, till exempel för att du har dålig Schufa?

• Få senaste arbetsgivaren nu ett avgångsvederlag, vilken skatteklass behöver jag nehmen5 eller 6?

  Kliniken där jag arbetade stängdes i December, och nu har jag ett nytt jobb. Nu får jag ett avgångsvederlag. Min fråga är om vilken skatt klass måste jag beskatta avgångsvederlag. Efter klass 5 eller 6...

• Någon kan den utfärda ett godkännandebrev Exchange eller behöver särskilda certifikat?

  Många analytiker tjänat galant med även utfärdade skriftväxling där han gör rekommendationer för aktier och obligationer. Du måste uppfylla vissa villkor tillåtas att erbjuda sådana ett brev som en betald prenumeration i Internet som alla kan göra i

• Vad skattelättnader har jag om jag öppnar ett företag och vad behöver jag?

  HejVad skattelättnader har jag om jag öppna? Jag har gjort så HTL företagsledningen tillstånd jag äger en, nu arbetar jag på ett stort tekniskt företag och jag undrar om jag kan schlagn några fördelar om jag ett företag öppnar? Vem kan hjälpa mig? MU