Vad är det dagliga intaget av protein för veganer?
Både veganer och icke-veganer behöver samma mängd protein.
Men exakt vad detta nummer är varierar med källan.
USDA säger att jag behöver 46g protein per dag.
WHO säger att jag behöver ca 50g per dag.
University of Maryland verkar tror jag behöver 73g.
Men nästan alla livsmedel innehåller vissa protein.
Till exempel äta jag ofta havregrynsgröt till frukost. Jag använda brukar 3 / 4c torr havre, som har 8g protein. Jag lägga till 1 1 / 2c vätska. Brukar 1 / 2c vatten och 1c sojamjölk (7g). Jag lägga valnötter, mandlar och pekannötter till min havregrynsgröt. Vanligtvis 2T varje (ca 1/2 en servering). Som lägger till en annan 15g.
Det betyder att min skål med havregryn har totalt 30g protein som är två tredjedelar av vad jag behöver på en dag.
Kasta i vissa bönor på en sallad, en linssoppa, några svampar och en bra rejäla bröd och du har träffat (eller ens överskrids) dina krav.
Och utan falska kött, ingen tofu, inga kosttillskott och ingen konstig mat krävdes.
Men inte alla proteiner är skapade lika. Proteiner som tillverkas av animo syror. Det finns 22 animo syror. Din kropp kan göra 14 av dessa. Men, 8 skall komma från kosten och de är kända som de "essentiella aminosyrorna".
Veganer och vegetarianer måste se till att äta livsmedel som innehåller de amino syrorna varje dag. Kött innehåller dem alla, men ingen enda växt gör. Kombinationer av vanliga livsmedel är dock mer än kan tillhandahålla fullständig proteiner. Livsmedel som bönor och majs tillsammans kan göra det.
Relaterade Frågor
-
Vad är det dagliga rekommenderade intaget av socker?
-
Vad är det bästa whey protein pulvret att köpa som tonåring?
-
Vad är det dagliga livet för män kvinnor och barn under 1606 i Jamestown?
-
Vad är bra källor till protein för veganer?
-
Vad är det bästa whey protein pulvret att köpa?
-
Vad är det dagliga proteinintaget när vikt bildning?
-
Vad var det dagliga livet för människorna i Konstantinopel?
-
Vad är det dagliga livet för Ojibwa indianerna?
-
Vad är det dagliga livet för medborgarna i Konstantinopel i medeltidens Europa?
-
Vad är det dagliga livet för kinesiska tonåring?
-
Vad var det dagliga livet för Shawnee indianerna som?
-
Vad var det dagliga livet för uppdrag Santa Clara de Asis?
-
Vad var det dagliga livet på Belzec death camp?
-
Vad var det dagliga livet för romerska soldater?
-
Vad var det dagliga livet som i Frankrike under 1800-talet?
-
Vad är det dagliga livet för en vietnamesisk person?
-
Vad är det dagliga kaloriintaget i Sudan?
-
Vad var det dagliga livet för en medeltida kronofogde herrgården som?
-
Vad är det dagliga livet som i Konstantinopel under 1054?