Vad är det enklaste och bästa sättet att gå ner i vikt permanent och effektivt?
Läkare och dietister rekommenderar att förlora vikt gradvis, så att en hel månad för varje 4-8 pounds du vill förlora. Inte svälta dig själv, eller hoppa över måltider eller prova kasta upp.
Här är ett program för den period som du vill gå ner i vikt:
Försök att få gott om måttlig aerob träning (intensiv träning kan skada lederna). Det är inte nödvändigt att ansluta sig till ett gym; Du kan göra sit-ups, armhävningar, hantel-lyft, jumping jacks och många andra grundläggande övningar hemma. Promenera så mycket som möjligt. Cykling och simning är bra också. Även för människor som inte försöker gå ner i vikt, hjälper att vara aktiv din matsmältning, din cirkulation och andra processer i kroppen. Ännu viktigare än motion, är att undvika skräpmat och sötade drycker som läsk. Försök att undvika raffinerat mjöl och pasta, bearbetade livsmedel, stekt mat och feta köttbitar. Helst konsumera utan tillsats av socker och så lite med salt som möjligt. Våra stora-farföräldrar hade inte epidemin av fetma som vi ser i dag, eftersom de hade en mindre stillasittande livsstil, en mycket mer naturlig kost, och de åt någorlunda stora portioner. Äta 3 inte-stor-portioneras måltider per dag. inte hoppa över frukost; och undvika söta snacks. Om du vill ha ett mellanmål, prova (till exempel) ett äpple eller en handfull Osaltade nötter. Begränsa dina kalorier (bäst att rådfråga en läkare eller dietist om beloppet) och väga dig på samma tid varje dag, 2 - 3 gånger per vecka. Om du ser din vikt minskar på en säker, rimlig takt (1-2 pounds/vecka), hålla det uppe.
När du har nått ditt mål, öka ditt kaloriintag något, så att du kan behålla din nuvarande vikt. Och du kan då ha små mängder av sötade livsmedel eller skräpmat vid tillfälle (om alls), tillsammans med din vanliga hälsosamma livsmedel. Men kontrollera din vikt 2 - 3 gånger / vecka.
Undvika krasch-dieter, Dieter, bantningspiller, etc. Dessa kan vara skadliga, och behöver inte beaktas av människor som har antagit en annars hälsosam kost.
Fler riktlinjer:
Inte koncentrera sig på särskilda livsmedel så mycket som på en balanserad och hälsosam kost plus motion. Hälsosam kost innebär att äta vad din kropp behöver, medan intaget av så få skadliga saker som möjligt. Det har också beskrivits som att få nog av varje enskild stora mat, i hälsosamma sätt (korn, frukt, grönsaker, protein, mejeri, etc., plus massor av vatten).
I allmänhet är ett exempel på en sund utgångspunkt kan vara en meny med hela korn livsmedel och bröd, en bra mängd grönsaker, baljväxter, några frukter och nötter, fisk, magert kött i inte-stora mängder och vissa mejeriprodukter. Detta kan dock behöver justera enligt sin livsstil, ålder, hälsa, vikt och andra faktorer från början; och även senare, som en ser vad arbetar han/hon särskilt.
Också... När du känner illamående, illamående, förstoppad eller annars inte helt bra, försöka komma ihåg vad du har ätit under de senaste flera timmarna eller den sista dagen. Detta är en faktor i justera sina matvanor. Se även: kan du beskriva en balanserad kost? Vilka funktioner skulle en bra vikt-förlust programmet har? Några nyttiga snacks Är det möjligt att banta i ett område av kroppen?
Relaterade Frågor
-
Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt och effektivt?
-
Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt?
-
Om du vikt 189 pounds vad är det bästa sättet att gå ner i vikt?
-
Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt och enkelt och behålla den?
-
Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt om du är 19 och väger runt 250 pounds?
-
Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt om du är 47 och väger omkring 400 pounds?
-
Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt om du är 22 och väger omkring 285 pund?
-
Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt om du är 33 år gammal 5 fot 7 tum lång och väger cirka 210 pounds?
-
Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt efter 40?
-
Om du har PCOS och allergier vete mejeri och flera frukter och är feta vad är det bästa sättet att gå ner i vikt?
-
Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt om du är överviktig?
-
Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt kör?
-
Om du vikt 300 pounds vad är det bästa sättet att gå ner i vikt?
-
Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt om du har polycystiskt ovariesyndrom?
-
Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt på vintern?
-
Bästa sättet att gå ner i vikt på en vecka?
-
Vad är det enklaste sättet att gå ner i vikt?
-
Vad är det snabbaste sättet att gå ner i vikt?
-
Vilka är de bästa sätten att gå ner i vikt?