Vad är det snabbaste sättet att få abs och gå ner i vikt?

Promenader, kör, simning, Aerobics, cykla, Gym Training & kost - 7 sätt trött på påsen runt magen? Inte kan passa in din favorit jeans tack vare den muffin toppen? Otaliga män och kvinnor oavsett ålder, storlek och typ bekämpa motvind med magen fett. Kallas visceralt fett, detta skikt av fett runt midsection inte bara påverkar självkänsla eller hindrar skräddar val, men är också en ledande orsak för flera sjukdomar som hjärtsjukdomar, typ 2 diabetes, etc. Hjärt-övningar har visat sig mest effektiv att slå envis magen fett. Utövar i minst 30 minuter är per dag, ungefär fem gånger i veckan säker på att har du nytta av en spänd midsection i några månader. Här är sju sätt att skjuta upp din ämnesomsättning och bli av med allt som överskott bukfett:

  1. Walking

För ovana att någon form av fysisk aktivitet är rask promenad en perfekt start. Se till att välja en takt som har du arbeta upp en svett och en som lämnar du något ansträngd efter andan. Detta sätt kan du vara säker för att upprätthålla en något högre puls som är mest effektiv att bränna upp kalorier. 30 minuters rask promenad, fem gånger i veckan skulle vara perfekt. Se till att slaga armarna fritt och dra åt midsection när du går, för en effektivare träning. Om du inte har tillgång till open spaces, skulle gå på ett löpband i en sluttning eller använda en elliptisk maskin fungera alldeles utmärkt.

  1. Kör eller jogging

För dem som är montör och vill ha en aktivitet som är mer kraftfull, skulle kör eller jogging vara mest lämplig. En springa eller jogga i 20 minuter hjälper höja pulsen, arbeta på flera muskler över hela kroppen och du känner dig upprymd i slutet av sessionen. Innan du ger dig ut för en körning eller en joggingtur; vare sig i parken eller på ditt lokala gym löpband, se till att värma upp för att minimera skador. Investera i rätt löparskor är också obligatoriskt som stannar hydratiserade, inte bara under körningen utan hela dagen. Så klockan i din minuter, fyra gånger i veckan och snart, du kommer se resultat!

  1. Simning

Det faktum att simning är en effektiv verksamhet att slå stress efter en lång dag är väl känt. Observera noga och du kommer att se att de som deltar i denna aktivitet regelbundet är smalare än de som inte gör. Detta beror på, förutom att vara en extremt roligt och avkopplande idrott, simning är en underbart holistisk konditionsträning. Det engagerar flera små och stora muskler över hela kroppen, som ger en effektiv träning. För optimalt resultat, kan du prova freestyle stroke, bröst stroke, fjäril eller ens doggie paddel att bränna bort det mage fettet.

  1. Aerobics

Om du letar efter roliga sätt att bränna magen fett, då aerobics kommer rekommenderas starkt. En typisk aerobicspass innebär olika fysiska övningar som sammanför aerob träning tillsammans med stretching och styrketräning. Slutresultatet är en övergripande förbättring fitness (flexibilitet, muskelstyrka och kondition). Eftersom det är en gruppaktivitet, utförs till musik är en aerobics klass på ett lokalt gym ett bombsäkert sätt att slog stress också!

  1. Cykling

Funderar på att blanda upp din träning rutin medan du bekämpa som magen fett? Prova att cykla! Effektiv som en full body cardio, cykling är också mindre ansträngande att knän och leder än andra former av högintensiv träning. Det måste dock noteras att rätt redskap är av yttersta vikt-investera i en robust cykel som passar för ändamålet-don korrekt ridning redskap inklusive kläder, hjälm, handskar och knä- och armbågsskydd-benskydd att minimera risken för skador. Glöm inte att bära den flaskan vatten för att förhindra från att få torra!

  1. Gym träning

Många människor väljer att träna i gymmet och övningar som ab crunches, plankor och motsatt knapra i sig har visat sig mycket effektiva för att förlora magen fett. * Den omvända crunch är rankad som den 5: e bäst övning för att stärka och engagera ab muskler aktivt. Här är hur du kan köra samma:-ligg platt på golvet med armarna längs sidan av kroppen
-Korsa fötterna och lyft dem från golvet så att knäna skapa en 90-graders vinkel
-Kontrakt ab muskler och lyfta huvud och axlar
-Andas ut när du kontrakt; andas in när du sänker ner
-Göra 1-3 set med 12-16 repetitioner * en annan skulle vara vertikal ben kritan, som du måste hålla benen raka, och gör abs arbeta hårdare vilket ökar den träning intensitet. -Ligg ner med händerna bakom huvudet sätta benen rakt upp med knäna korsade - Flex abs att lyfta huvud och axlar från golvet-Lay tillbaka ner - hålla ben utsträckt i luften hela tiden - andas ut när du flex; andas in när du slår tillbaka fast - gör 1-3 set med 12-16 repetitioner är det viktigt att komma ihåg att arbeta magen i slutet av sessionen. Detta beror på att någon form av aktivitet i gymmet kommer indirekt engagera din abs. Observera dock att göra magövningar i början bara tjänar tröttna dessa muskler, därmed, att ge avkall på kvaliteten på din träning session.

  1. Diet

Oavsett vilken aktivitet du väljer att bränna envis magen fett, är komplettera den med en riktig kost avgörande. Crash diet är en no-no. I stället försöka uppnå en hälsosam balans mellan olika kost grupper, nämligen proteiner, kolhydrater och fetter. Kostfiber spelar också en viktig roll. I själva verket tyder forskning på att konsumera 10 gm av lösliga fibrer ensam går en lång väg att sakta ner processen från visceralt fett ackumulering. Så medan du äter ägg, fisk, baljväxter och kyckling som magra proteiner, glöm inte att lägga till sallader, en portion eller två av frukt till mixen! Sanningen att säga, att förlora fett runt midsection är hårt arbete. Det kräver olika strategier, metoder och påverkas av faktorer som, genetik, viljestyrka, etc. Att anta en trial and error-metoden skulle bidra till en början tills du kan lista ut vad som fungerar bäst för din kropp typ och konditionen nivå. Som och en balanserad kost, tillsammans med tillräckligt resten säkert har du sett din hälsosammaste och starkaste!