Vad är upptaget av järn?

Din kropp ökar automatiskt upptaget av järn när du har en ökad fysiologiska behovet av järn, till exempel i barn under snabb tillväxt perioder och under graviditet och amning. Upptaget av järn är minskade hos personer med låg magsyra (hypochlorhydria), ett tillstånd som är vanligt hos äldre och de som ofta använder antacida. Upptaget av järn kan dessutom minskas av koffein och tanniner i kaffe och te. Människor med friska järn status behöver inte oroa dig om effekterna av te tanniner på deras upptaget av järn. Människor som är järn bristfällig, dock bör vänta minst en timme efter en måltid innan du dricker grönt eller svart te. Fosfater i kolsyrade läskedrycker kan också minska upptaget av järn.

Det bästa sättet att öka din upptag av järn är att se till att du konsumerar tillräckligt vitamin C. En måltid som innehåller ca 25 mg av vitamin C kan så mycket som dubbelt din absorptionen av järn från denna måltid. Kroppen använder koppar för att transport järn runt kroppen och Järnbristanemi kan ibland bero på mer grundläggande underliggande problemet av kopparbrist. A-vitamin kan också bidra till att förbättra järn status, och kanske på grund av deras förhållande till magen syra nivåer, så kanske aminosyror och organiska syror (som citronsyra eller äppelsyra).

Du kan ha problem absorbera järn i närvaro av för mycket kalcium (300 mg eller mer). Personer med hög järnhalt krav kanske vill undvika att ta kalciumtillskott med måltider. Andra näringsämnen som kan sänka upptag av växten järn innehåller polyfenoler (som tanniner) och soja proteiner. Fytater, finns i fullkornsprodukter, baljväxter och andra frön, kan också minska upptaget av järn genom att bilda föreningar med de mineral som inte kan absorberas genom matsmältningskanalen. Blötläggning frön över natten kan minska fytater i mat och öka upptaget av järn. Oxalater, finns i spenat och choklad, kan också minska upptaget av järn. Du är dock fortfarande kunna absorbera bra mängder järn från vegetabilier som innehåller någon eller flera av dessa näringsämnen och livsmedel som spenat, fullkornsvete, Fullkornsris, sojabönor och andra baljväxter är fortfarande mycket värt att äta, även när upptaget av järn från dessa livsmedel är mindre än 100%. Mycket av järn i fullkorn finns i kli och groddar. Som ett resultat, eliminerar malning av säd, som tar bort kli och groddar, cirka 75% av naturligt förekommande järn i hela korn. Raffinerad korn är ofta berikade med järn, men den extra järnet är mindre absorbable än järn som naturligt uppstår i säden. Matlagning med järn köksredskap kommer också lägga till järn i maten.

• Relaterade Frågor

• Vad vitamin hjälper upptaget av järn?

  Det bästa sättet att öka din upptag av järn är att se till att du konsumerar tillräckligt vitamin C. En måltid som innehåller ca 25 mg av vitamin C kan så mycket som dubbelt din absorptionen av järn från denna måltid. A-vitamin kan också bidra till a

• Vad är problemet med en bank när det gäller berg skador upphävande?

  Jag jag läste en mig något med titeln "Kredit för finansieringen av huset", och medan jag har stött på termen "Mountain skador upphävande". Tydligen har det inverkan på utlåning och vissa banker ansikte över, andra acceptera den. Men j

• Vad gjorde England Frankrike och de andra allierade tänker på USA bor neutral efter de förklarade krig mot Tyskland?

  England och Frankrike väntas slå Tyskland. Jag tvivlar på att de hade några tankar om USA. Dessutom hade de fördragen med Polen, USA gjorde inte. Svar efter capitualation av Frankrike efter Tysklands invasion 1940, Storbritannien armén ensam. Vad gjo

• Vad var Operation Barbarossa?

  Tyskland s offensiv in i USSREN. Ett försök att ta deras mark för extra bostadsyta för herrefolket-> tyskar.Barbarossa (bokstavligen "vinylknaster") Smeknamn till Fredrik I, var ett försök att gripa kol och olja rik mark i Ukraina och Kaukasu

• Vad är kolesterol?

  En solid förening i blod; en steroid alkohol växtsterol av levern och närvarande i alla djurceller.Kolesterol är en lipid, är den mest riklig steroider finns i animalisk vävnad och är en viktig komponent för den mänskliga kroppen. Det är tillverkas i

• Vad gör du om din man spelar baseball på ett blandat lag och en kvinna flirta med honom?

  Vara en bättre flirt än hon är.GÅ TILL SÅ MÅNGA SPEL SOM DU KAN. DIN MAN KOMMER ATT ÄLSKA STÖD. LÅT DEN FLIRT SE ATT DU HAR EN STARK ÄKTENSKAP. RETAS DIN MAN OM DET. LÅT HONOM VETA ATT DU VET OCH DU INTE ÄR SVARTSJUK EFTERSOM INGEN ÄR TÄVLINGEN FÖR D

• Vad är bästa krill eller fisk olja?

  Fiskolja är en rik källa till EPA och DHA. Fettsyrorna i fiskolja spelar en stor roll: kardiovaskulär hälsa, hjärnans utveckling, levern & njurfunktion, bibehålla kolesterol och blodsocker nivå, balansera hormonnivåerna, Synvård, reproduktiv funktion

• Min svärmor vill sälja sitt hus en sondotter långt under marknadsvärdet och gå till vårdhem. Vad händer om pengarna tar slut?

  Om pengar från hausverksuf att täcka kostnaderna i hemmet är inte längre tillräckligt. Barnen är sedan skyldiga att ekonomiskt stöd eller kan vara barnbarn, som fick huset under marknadsvärdet i vända sig?

• Jag är arbetslös, singel mamma och vill ta. Vad, var och hur kan jag ansöka om vad?

  Hej, skulle först av allt jag säga att jag har tagit under utbildningen i 3 år av utbildning, min nu 5 månader gamla dotter till världen. Jag är 22 år i mars. Det var mycket oväntad och inte planerade med åldern jag inte är tillsammans. Eftersom jag

• Vad tycker du om investering strategi/tilldelningen?

  Salutti tillsammansI flera dagar jag arbetar med långsiktiga investeringsstrategi (20 år +) för min förmögenhet. Vad tycker du om förslaget? Vänligen inte investeringsmål (aggressiv), men i fördelningen av förslaget kommenterade:65% MSCI World (utvec

• Vad tycker du om investeringar tips från Forum?

  Jag har hört att många handel forum det där ett livligt utbyte äger rum och där många av inriktad. Vad tycker du om sådan en investeringsstrategi?

• Vad är bättre: hög tillväxt och höga p/e ratio eller måttlig tillväxt och låga ggr?

  Frågan uppstår när ett investeringsbeslut om mellan Biotechwerten "Celgene" och "Gilead vetenskap". Celgene är växer snabbt har men en hög ggr och Gilead växer bara mer måttlig har men bara ett p/e 9, plus en utdelning.

• Flyktingar: vad lager kan du dra av?

  Tillverkare av bostäder behållare? Leverantör av språkkurser? Företag som Europeiska homecare (inte finns?) Eller andra?Åh, ja, om nu någon har moralisk oro: du kan donera även de pengar på börsen, även för sociala institutioner. Åtminstone en del av

• Vad händer med lager om pedagoger kommer att tas över av andra företag?

  Jag äger aktier i ett företag, och detta tas nu över av ett större företag. Vad händer med aktier? Om jag håller som aktier av ett litet företag och jag sedan Deutsche Bank - aktier, som det gamla företaget nu att den tyska banken Deutsche Bank köper

• Vad tycker du om kapitalförvaltning på Metzler?

  Har genomfört 4 år sedan en besparingar bond på Santander consumer, nu kommer att debiteras. Santander väljer du nu skriver till mig och ger mig en Metzler kapitalförvaltning. Det hanteras endast aktivt medel är att köpas utan startavgift, inga väkta

• Vad kan jag göra med inte vinst som Einzelunternehmenr?

  Hej tillsammans,Jag är deltid egenföretagare. Omsättning uppgick till 3600 per år. Frågor som jag har knappast någon (bara tid + några Porto + telefon)Snarare än helt enkelt betala, funderar jag på om jag kan göra nåt så sinvolleres. till exempel inv

• Vad innebär "överföra balans gamla karta" BKB fakturering?

  Hej!Om fakturering av Visa-kort av DKB drogs en summa på grund av "Överföring balans gamla karta" på mig. Jag har ett gammalt kort och kan inte föreställa mig bara riktigt vad som menas med att...Kan kanske någon hjälpa mig innan jag måste ringa

• Skattsedel, vad ska jag göra med den?

  Min Bank, där jag har installerat fast insättning, skickade mig en skattsedel för 2015. Vad skall jag aldrig få göra, jag har något liknande? Jag betalar ingen skatt för realisationsvinster, eftersom allt under ersättning (undantaget ordning ges ocks

• Vad är fördelarna med online banking?

  Hej tillsammans,Exakt hur fungerar det med online-banker? Jag tvekar lite för att få dig själv på en online-bank eftersom jag inte litar riktigt systemet. Kan någon förklara att för mig hur detta exakt fungerar på en online-bank och vilka leverantöre