Det finns ett antal åtgärder du kan vidta efter en jogging eller körs träning att säkerställa tillfredsställande återvinning.
1. hydrat. Den genomsnittliga vuxna människan består av 50-65% vatten. En varm dag, kan en löpare förlora upp till 1,5 liter vatten i svett per timme! Vatten medhjälpare våra kroppar i otaliga funktioner, inklusive reparation och läkning av vävnad. Adekvat hydrering nivåer är inte bara en integrerad del av framgångsrika kör, men är viktiga för vardagliga hälsa och välbefinnande.
2. tanka. Även om du inte känner dig hungrig, eller kunna mage en måltid efter en lång sikt, är det viktigt att konsumera minst ett litet mellanmål efter intensiv träning. Tankning med kolhydrater kommer att fylla utarmat butiker i muskel och lever glykogen som utnyttjades under din körning. Dessutom hjälper konsumerar protein reparera skadade muskelceller, och stödet i återhämtning. En 4:1 kolhydrat-protein förhållande är perfekt i inlägget sikt snacks.
3. stretch. Som flexibilitet hjälper till att förebygga skador bland löpare. Specifika muskler, som höften flexors och ligament, som iliotibial bandet, är allt mer utsatta för åtstramning i löpare. Stretching efter en körning bidrar till att säkerställa musklerna värms upp och mindre benägna att skada, i stället för stretching innan ett träningspass. Stretching hjälper också öka blodflödet till musklerna, som kommer att hjälpa i återhämtning.
4. resten. De flesta av tillväxten as well as healing och reparera i våra muskler och leder inträffar under perioder av sömn och vila. Tänk att få tillräcklig vila efter ett särskilt hårt träningspass, och införliva hela vilodagar i din vanliga träning.
Jag kommer att behöva en ny bil snart. Tills nu hade jag alltid gamla bilar. Och nu jag funderar på, kanske för att "köpa en nyare bil".Många bil tillverkare erbjuda finansiering eller också privat leasing. Jag har 2 varianter: restvärde eller K
omedelbart efter jogging, kroppens homeostatiska mekanismer fortsätter att fungera att först bli av med överskottet lactic syra bygga upp i muskelvävnad och det kompenserar även för förlusten av syre i dess myoglobin och glukos (syre skuld). smärtan
Du anlitar i mer förspel, du fortsätta samlaget, eller du gör något annat... det är till dig vad du gör efter förspel, eller om du gör något alls. Tanken att förspel är något man gör före kön eller att samlag är "rätt kön" är nonsens, förspel är
Det är ett faktum att honung och citron juice med ljus varmvatten efter jogging hjälper minska fett. Se till att du inte koka honungen bara lägga den i varmt vatten.
Jag vill ha detta Q svar snälla berätta jag m nu gör bca ty så vad jag gör efter bca och jag m inte intested i mca så behaga tala mig wt vi göra? och jag m intresserad flygbolag jobb samt nätverk.
Hej jag hoppas någon kan hjälpa mig här jag är 21 och jag är gravid för tillfället i träning att jag avslutar under perioden där barnet i världen kommer levande am officiellt fortfarande på mina föräldrar hus men mer med min vän en har sin egen lägen
En term livförsäkring är inga besparingar, och därför du bör respektera min uppfattning efter särskilt på premien. Vad är dessutom viktigt beslutskriterier?
Hej, jag diskutera tid efter fallet: på föräldrarnas tid har tagit 3 år, som kommer att avslutas i April. Han vill arbeta men på morgonen efter utgången av den föräldraledighet lämnar på deltid. Faktiskt vill att kartan inte längre ska AG baksidan. D
Jag kan sätta pengar bort varje månad till sidan och har avstått från en livförsäkring. Du rekommenderade mig Prämiensparen min Bank nu. Vad tycker du om det och vad bör du leta efter?
Idag hade jag en "förvirrande" för mig samtal. Det var de gamla förluster från spekulation att räkna med att fram till 2013.Nu är frågan: Vad kommer att hända efter 2013? Ut gamla förluster till 0? Här, fanns det ingen överenskommelse i telefons
KÄRA ANVÄNDARE JAG HAR DA TID EN FRÅGA, HAR JAG ME INNAN 1,5 ÅR NATTEN AV EN 5 ÅRS RELATION PÅ GRUND AV EN ANNAN MAN AV MIN PARTNER BORTKOPPLAD. SOM JAG UPPLEVT SEDAN HAR ATT HAN TRÄFFADE EN ANNAN BEFINTLIGA SAKER ATT PÅSTÅENDET JAG BÖRJADE FORTFARAN
Kontrollera att fören passar handen; tummen ska minst vara nära röra pekfingret när handen är stängd runt greppet, men tummen och pekfingret bör inte överlappar mer än en tum eller två (om archer's fingrar är att röra deras palm, bågens grepp är trol
Jogging skiljer sig från att köra, eftersom det antyder lättare motion. Vad en person kan överväga en joggingrunda, kan en annan överväga en rask körning. Allmänhet, men en genomsnittlig jog för män är ca 10:30 per mil.
I huvudsak USA hade letat efter en ursäkt för att delta i kriget utan att likna "busarna". Medan japanska antog att USA skulle vara arbetsoförmögen av attacken, vad de inte visste var att de flesta av våra hangarfartyg var till sjöss och vi var
Efter nederlaget i 479 F.Kr Mardonios persiska styrkorna och hans grekiska allierade på Plataia och förstörelsen av de återstående Persiska feniciska-grekiska-egyptiska sjöstridskrafterna vid Mykale hade spartanerna, som dominerande mark makt och ate
Det är fantastiskt att det finns ett stort utbud av aromterapi ljus på marknaden för oss att välja mellan. Utbudet av dofter kan göra att välja rätt ljus förvirrande.Välja doft och typ du älskarVi vet att olika dofter har olika effecta på oss. Så väl
Vad ska du göra om någon annan har ett beslag?Om personen faller ner och blir medvetslös:1. notera tid.2. rensa området, för att förhindra skador.3. rulla personen på ena sidan, om du kan utan att skada någon.4. skjuta bort alla gawkers.5. Håll ett ö
Jag hade mina tonsiller ut och ska dag 4 post kirurgi. Jag vill säga att första glass är verkligen svårt för de flesta patienter eftersom det orsakar post nasal DROPP och i mitt fall det gjort det svårare att svälja och andas över allt. Emellertid om
