Vad hjärt övningar kan göras i ett litet utrymme?

  • Hoppar i plats, jumping jacks, någon annan form av jumping jacks, marscherar på plats med höga knän och mycket snabbt. Det finns många saker du kan göra. Allt som får dig att flytta i god takt är cardio. Du kan låtsas hopprep eller om du har tillräckligt med utrymme kan du faktiskt hopprep.
  • Slå på musik och dansa till det och hålla sig i rörelse. Göra några drag med dina armar overhead (Y.M.C.A.!) Hoppa, hoppa, hoppa på ett ben.
  • Förutsatt att du har tillräckligt med utrymme att ligga ner, stå upp och röra armar och ben fritt, du kan ha en bra konditionsträning i nästan något utrymme. Tricket är att disciplinera dig själv för att inte tillåta långa perioder av vila mellan övningarna som gör att du puls att släppa tillbaka ner. Även åtgärder så enkelt som sitter på golvet och stående snabbt, säkert, kan göra susen.
  • Här är bara några små utrymme övningar som kan användas. Jumping Jacks Ski framsteg Torso vändningar Torso twist till tår körs i stället höga knän. Böj och stötar Push ups Mt. klättrare ben hissar Crunches Alt Crunches cykling på baksidan fladdra sparkar fladdra side kicks Dophin väcker. Plocka sju och göra flera reps av varje, mycket korta pauser, mellan, och fokusera på form och stadigt. Bara dricka tillräckligt med vatten.
  • Jogga på plats, ski master, cardio gå på ett löpband, gazell eller spar. Det finns många saker du kan göra i ett litet utrymme.
  • Raska promenader eller joggning på ett löpband är utmärkt konditionsträning när det görs korrekt. För mer information se sidan länkar, längre ner denna sida, noterade under Relaterade frågor