Vad skulle vara ett bra träningsschema för ett 10 k lopp?
Träningsschema för ett 10 k lopp råd från en Boston Marathon tränare
Svara som någon som brukade köra cross country i gymnasiet, och har talat med någon som är utbildning för Boston Marathon:
Ett bra sätt att träna är tre kör en vecka, alternerande korta körningar med långa sådana, i princip som gör en 1-3 mil kör en av dagarna, sedan en 3 (eller 4 eller 5, ökar långsamt som gör att din kropp) mil springa nästa.
Kinda som detta:
- Måndag: 2 mil kör
- Onsdag: 3 mil kör
- Fredag: 1,5 mil springa (kanske för att du är fortfarande lite öm)
- Måndag: 3,5 mil kör
- Onsdag: 2 mil kör
- Fredag: 4 mil kör
- Måndag: 2 mil kör
- Onsdag: 5 mil kör
- Fredag: 2 mil kör
- .. etc
Öka de långsiktiga dagarna är knepigt eftersom du vill inte överdriva, och om kroppen värms upp är det lätt att köra längre än du borde, bara för att upptäcka när du kommer hem och kyl ner att du över gjorde det.
Helst vill du överstiga 6,2 mi/10 k avståndet i din maximala, så att den faktiska rasen inte är alltför påfrestande. Få upp till 8 mil på din långa-dagar ger dig ett bra sätt att hantera den faktiska 10 k ras vad pacing själv strategiskt och hantera terräng.
Stretching före och efter är ett måste, som är att dricka mycket vatten och få bra sömn och äta bra, men det är alla ganska implicit.
Relaterade Frågor
-
Vad skulle vara en bra bil att köpa för 10 till 12 tusen dollar?
-
Vad skulle vara en bra julklapp till pappa?
-
Vad skulle vara en bra present till en 13 års bröllopsdag?
-
Om du vill skriva en bok om vampyrer och varulvar och annat sånt vad skulle vara en bra tomt som de flesta av de goda som har använts?
-
Vad skulle vara en bra DnD klass för en karaktär som är någon form av krigare spion för en ond kung tycker om Eragon böcker hur eragons mamma var svarten handen för morzan vilken klass skulle hon vara?
-
Vad skulle vara en bra kostym för Louisa May Alcott?
-
Vad skulle vara en bra förklaring av dikten "The vilda svanar på Coole"?
-
Vad skulle vara ett exempel på militärt våld?
-
Vad skulle vara ett bra science fair projekt på grundval av skapandet av Gud?
-
Vad skulle vara ett bra Tripartite motto för Missouri?
-
Vad skulle vara en bra chans att lämna ett fossil en manet eller en Benfiskar?
-
Vad skulle vara ett bra namn på en smoothie shop?
-
Vad skulle vara ett bra namn på din spaghetti restaurang?
-
Vad skulle vara ett bra motto för Philadelphia PA?
-
Vad skulle vara ett bra College större om bra med matematik och konst?
-
Vad skulle vara ett bra namn på ett företag som säljer smycken choklad muffins och kakor förmögenhet?
-
Vad skulle vara ett bra yrkesval för dig om du tycker om trigonometri?
-
Vad skulle vara ett bra Examensarbete för The Invisible man av HG Wells?
-
Vad skulle vara ett bra namn på en fryst yoghurt shop?