Vad sträcker hjälpa till att lindra smärta i nedre ryggen?

Som ett allmänt uttalande är de allra bästa tillbaka sträckor att lindra smärta i nedre ryggen de som rätta eller förbättra ett särskilt problem som en person har som orsakar smärta i ryggen. Gör muskeln sträcker sig för en normal eller friska område av kroppen blir inte särskilt effektivt bidra till att minska eller kontrollera ländryggssmärta.

Det är därför det är vanligtvis bäst att första rådgöra med specialist i ländryggssmärta (ortoped, kiropraktor, sjukgymnast) att bestämma exakta natur och orsak till din ryggvärk. Begära att få en motion och stretching rekommendation för ditt specifika problem som orsakar din ryggvärk.

Efter att ha konstaterat att särskilda sträckor för ett särskilt problem ger bäst lindring av smärta i ryggen, är här tre mycket bra allmänna tillbaka sträckor. Dessa sträckor lindra ofta smärta eftersom de stretcha och slappna av musklerna som är ofta trånga för de flesta.

Stretching muskler, är senor och ligament i låga tillbaka dagligen ett bra sätt att undvika låga tillbaka tätheten och ömhet som händer efter långvarig inaktivitet, överanvändning eller artrit.

Gör dessa två gånger dagligen (tidigt är och innan sängen) under en akut episod av ryggsmärta kan vara till hjälp att lindra smärta och stelhet, och även bidra till att förebygga problem i framtiden. Alla sträckor bör göras till bekväma tolerans och ska inte orsaka smärta eller obehag medan du gör dem. stoppa omedelbart om smärta uppstår och rådgöra med din läkare.

Bäcken tilt - Ligg på en vadderad yta, ansikte upp, med båda knäna böjda, fötterna platt på ytan och armar vilar bekvämt på sidorna. Märka små hallow utrymmet i ländryggen som inte vidrör ytan du en liggande på; Detta är delen av ryggraden du vill platta i den här övningen. Platta till ländryggen genom att luta bäckenet; spänn musklerna i buken (mage) och tillåta bäckenet att rulla bakåt så framsidan av bäckenet rullar uppåt mot huvudet. Detta orsakar lilla av tillbaka till platta och fast tryck mot ytan du ligger på. Stretcha ländryggen genom att luta bäckenet och flackare ryggraden i 5 sekunder och sedan slappna av. Successivt bygga till 10 repetitioner.

Knän till bröstet - Ligg på en vadderad yta, ansikte upp, med både båda benen ut raka. Bent ett knä och höja den upp mot bröstet som du hålla knät med händerna och få knäet ytterligare mot bröstet. Samtidigt som du trycker knät på bröstet, platta till och tryck på lilla av tillbaka mot den ytan du ligger på. En självklar och bekväm stretch bör kännas i ländryggen. Håll i 5-10 sekunder. Alternativ med andra knät. Upprepa 5 - 10 gånger.

Piriformis sträcka - piriformis muskeln är en viktig muskel av hållning och rörelse; När det är tätt kan det orsaka ryggvärk och smärta i benet (ischias). Stretcha piriformis muskeln genom att ljuga på en bekväm yta, möta upp, både knäna böjda och fötterna platt på ytan du ligger på. Uppresa ett ben och korsa det över det andra knäet, så baksidan av upphöjda låret vilar på toppen av låret som inte har flyttat; upphöjd knät kommer att förlängas utöver toppen av andra knät. Fast dra upp knät ner och in mot bröstet, som visas i bilden, tills bekväm stretch är klädde med filt i ländryggen och skinkan. Håll i 15-30 sekunder. Alternativ med andra knät. Slappna av och upprepa 3 gånger.

• Relaterade Frågor

• Höga klackar hjälpa till att lindra smärta i nedre ryggen?

  Definitivt inte! I själva verket de orsakar det och kommer att göra det värre.--------------------------------------------------------------------------------------------Jag bara besvarar detta för en anslutning som jag gjorde. Ja kan du enkelt argum

• Vad är några sätt att lindra smärta från sport skada hemma?

  Du kan lindra smärta från sport skada hemma genom att göra flera enkla saker. Du kan Massera området själv eller be någon göra det åt dig. Du kan också försiktigt sträcka ut musklerna och sedan koppla dem för att försöka hjälpa till med smärta. En ka

• Kuddar hjälpa till att lindra menstral kramper?

  Ja, kuddar kan hjälpa lindra din mensvärk. Jag har intervjuat många kvinnor om kramper och många av dem kommer att lägga en kudde under buken och låg på den. Den tillagda trycket verkar lindra kramp ganska lite. Naturligtvis kan du använda många sake

• En person tar en antikoagulant för en lungemboli nedskärningar av misstag sin hand snittet kommer inte stoppa blödning Administratoin av vad vitamin kan hjälpa till att stoppa blödningen?

  k-vitamin

• Kan massage terapi hjälpa till att lindra fibromyalgi?

  ibland

• Vad är den ätliga marijuana dosen att lindra smärta?

  Som länge patient, ta marijuana både ätbara form och rökning, kan jag bara tala för mig själv. I båda bildar beror det verkligen på kvaliteten på marijuana. Uppenbarligen behövs är av lägre kvalitet mer marijuana för önskad effekt.De flesta marijuana

• Vad är några orsaker till svår smärta i nedre buken under sex?

  Det kan bero på antingen en STD som gonnorrhea, eller klamydia eller en vaginal infektion. Det kanske klokt att gå till din närmaste gynekolog.

• Vad sjukdom inkluderar feber frossa huvudvärk och smärta i nedre ryggen?

  Illa nog att orsaka frossa oftast feber indikerar en infektion och bör utvärderas av en läkare. Feber själv kan ge dig en huvudvärk, men det kan också vara ett symptom och indikering av källan av infektion, till exempel en enkel bihåleinfektion... el

• Vad kan vi göra för att hjälpa till att rädda sjölejon?

  Vad kan vi göra för att hjälpa till att rädda den polara björnen

• Vad använde romerska soldater för att hjälpa till att läka sår?

  Den romerska armén hade bästa medicinska vård av gånger. För att hjälpa till att läka sår det var en mängd antiseptiska medel och bandage. De kunde rinna djupa sår och sy dem.

• Vad är det när du har smärta i nedre ryggen och en klump bara till den högra sidan av din rumpa spricka?

  Klump är sannolikt din svanskota, det är inte ovanligt för människor att ha en extra vertabrae eller två i basen av deras ryggraden, vilket kommer att göra deras svanskotan sticker ut mer än den genomsnittliga personen. Detta kan leda till ryggsmärto

• Vad skulle orsaka smärta i nedre ryggen och buksmärtor?

  Tja, om du inte är död efter skriva frågan, är det inte ett aneurysm.Ett diskbråck L4/5 kan orsaka utstrålande smärta både i de främre och bakre (fram- och baksida) delar av kroppen. Vad det känns är dov smärta i buken och ljumske-området, med skarp

• Vad orsakar smärta i nedre ryggen och smärta i nedre buken på vänster sida?

  SvarOm smärtan är konstant och du kör en temperatur, Ring din läkare. Det är verkligen inte något sätt att diagnostisera på en webbplats.gullbladder infektionFör början av dess GALLBLÅSAN. Och andra inte. Jag hade tagit mig ut år sedan när jag var ga

• Är smärta i nedre ryggen normalt under den första trimestern och finns det något sätt att göra det gå bort?

  Smärta i nedre ryggen under den första trimestern beror ofta på normala förändringar under graviditeten. Lägre ryggsmärtor kan dock också vara ett symptom på urinvägsinfektion eller en njurinfektion. Det kan också vara ett tecken på missfall om tills

• Vad orsakar smärta i nedre ryggen på höger sida ovanför bäckenet?

  Det kan finnas flera orsaker till smärta i nedre ryggen på höger sida ovanför bäckenområdet. Dessa orsaker kan vara ett diskbråck, skarven dysfunction, spinal stenos, muskelbristning, ischias, njursten eller en urinvägsinfektion.

• Finns det böcker eller andra verktyg för att hjälpa till att utbilda unga barn om att flytta ut från staten och från deras far?

  Ja det finns böcker och information du kan hitta online för att hjälpa ditt barn med rörliga. Det är en svår uppgift, men se till att barnet känner sig involverade i flytten. som om de hjälper. Jag var en armé brat så jag vet att flytta är bara börja

• Vad är namnet på artärerna som sträcker sig upp till grodor huvudet?

  Halspulsåder.De sträcker upp grodans hals och huvud.

• Hur kan gå grönt hjälpa till att rädda världen?

  För det mesta det sänka din klimatpåverkan. Så går grönt kan inkludera stänga av dina lampor när du lämnar ett rum, försöker promenad/cykel/roller blade/buss i stället för enheten, koppla bort allt som inte är i bruk och massor av andra saker rätt?Al

• Vilka teorier hjälpa till att förklara varför vissa pungdjurs-däggdjur finns bara i Australien?

  Det är inte sant att pungdjur finns bara i Australien. 102 arter pungdjur finns i Central- och Sydamerika, och Virginia Opossum sträcker sig (öster om klippiga bergen) från Costa Rica till sydöstra Kanada. Dock med undantag för Virginia Opossum är pu