Vilka är de bästa sätten för din 10-åring gå ner i vikt?

Här finns en mängd olika förslag för att aktivera en 10-åring gå ner i vikt. Viktminskning för ett barn kan helst hanteras bäst genom komplett familj deltagande. Om du är en 10-årig, vänligen först rådgöra med en ansvarig vuxen (du kan visa dem bra förslag på den här sidan) eller en läkare eller medicinska rådgivare.

  • planera en träning eller övning schema
  • engagera sig i hjärt utöva sådan raska promenader, trampolin, joggar eller springer flera gånger i veckan
  • engagera sig i sporter som baseball, basket, fotboll, och prova agility och spår kör
  • Kontrollera först med din läkare eller medicinsk rådgivare innan du ändrar äta eller motionsvanor
  • varje övning är bättre än att använda TV eller dator för mycket
  • om ditt barn är alltför involverad med videospel anbud om att köpa de fysiskt interaktiva video spel system som Xbox kinect och liknande (om ditt barns läkare godkänner det)
  • Drick mycket vatten
  • eliminera eller kraftigt begränsa raffinerade bearbetade kolhydrater (bortsett från en tillfällig behandla) hittar du en lista över dessa livsmedel längst ned i detta svar
  • ersätta raffinerade bearbetade kolhydrater med flera av den särskilda fettförbränning proteiner att bränna kroppsfett (finns också en lista över dessa livsmedel längst ned i detta svar
  • undvika alla sockerhaltiga drycker/pop/soda
  • undvika frukt-och bärsaft (även naturliga fruktjuicer) som är höga i fruktos (en form av socker)
  • snacks och måltider kan inkludera lågkolhydratkost frukter såsom bär och massor av gröna grönsaker eller sallad grönsaker (utan sockerhaltiga dressingar)
  • om inte vegetarian, innehåller mer fisk i kosten, tydligt kokta (inte stekt och ej belagd i smeten eller ströbröd)
  • använda nyttiga fetter och oljor (inte utesluter alla fetter, lite fett är viktigt för hälsan och att upprätthålla livet)
  • som nämnts tidigare, strikt raffinerade gräns (bortsett från en tillfällig behandla) bearbetade kolhydrater; över konsumtionen av dessa livsmedel är inte bara en stor orsaka viktökning och fetma men kan också vara en viktig orsak till hjärt-och kärlsjukdomar, högt blodtryck, insulinresistens, typ 2-diabetes, och många andra kost sjukdomar hos både vuxna och barn
  • få din kolhydrater från naturliga källor som exempelvis färska grönsaker och frukter som de föreslagna tidigare
  • Cardio promenader är utmärkt för viktminskning och, till skillnad från kör eller jogga, det är hållbart långsiktigt.
  • Cardio sport och konditionsträning är också utmärkta fettförbränning verksamhet
  • om ett barn är kraftigt överviktig, är promenader den bästa övningen att börja med
  • för säkerhet, bör ett barn alltid promenera eller tränar med en ansvarig vuxen

Mer information om hur man gör det alla se nedan sidan länkar.


16 personer, + andra någon annanstans, hittade svaret sidan användbar.