Vilka är de specifika orsakerna till sömnlöshet?

Första, och mest viktigt, en person som lider av sömnlöshet bör komma till en läkare. Det finns många möjliga orsaker, och du vill utesluta alla de medicinska som först. Jag är en klinisk socialarbetare och inte en läkare. Här är några saker som kan störa sömnen:

Apné. Be din sovande partner om du inte är säker. Om du lider av det, vet din partner. Detta är den sjukdom där du sluta andas för en stund, och sedan snarka högt nog att ta bort tapeten. Apné kan vara relaterat till vikt, och det kan också vara "viktigt" eller neurologiskt orsakat. Det finns behandlingar, inklusive CPAP (kontinuerlig positiv luft tryck Pump).

Alkohol. Del av missbruk av alkohol kan vara felaktiga uppfattningen att det hjälper att få sova. Det inte, åtminstone inte på lång sikt. Alla som har kämpat med detta beroende kommer att berätta om många destruktiva konsekvenserna av alkohol. Förresten, om jag ville skapa depression hos människor, jag skulle ge dem alkohol.

Frågor rörande psykisk hälsa. Depression och andra psykiska tillstånd kan orsaka eller samexistera med sömnlöshet. Olika mönster av bruten sömn anger typ av fråga behandlas. Till exempel, vissa människor kan somna snabbt, men vakna mycket tidigt och inte kan återvända för att sova. Andra återstå vaken större delen av natten och kanske få korta perioder av ryckig sömn i gryningen eller under dagen.

Oregelbunden säng gångereller arbeta omväxlande förskjutningar. Kroppen vänja sig en rytm (eller försöker) och om du försöker snabbt eller täta förändringar, du kommer att stöta på problem.
En TV i sovrummet. Nej, nej, nej. Det hjälper inte dig att sova. Sovrummet är två av livets speciella verksamhet--- och TV är inte en av dem.

Dålig madrass. Du vet om du har ett. Göra en förändring, speciellt om du får dessa konstiga värk du aldrig haft förut.

Att äta sent. Livsmedel ökar blodsocker, och blodsocker berättar hjärnan "Det är dags att vara vaken!"

Koffein sent på dagen, eller hela dagen. Insistera på allt du vill att det inte stör dig. Ja, ja det gör. Även om du "sover", kommer att koffein störa de naturliga sömn rytmer som bidrar till att göra sömn reparativ.

Bright light (särskilt) dessa full-spektrum ljus, sent på dagen. Dessa lampor är underbara, och när de används korrekt de kan ha en mycket positiv effekt på humöret, särskilt för folk som lider från Seasonal-affektiva-Disorder (SAD). Men de måste användas med stor försiktighet. Vid sent på dagen, har de effekten av vittjning din dygnsrytm klocka. Detta kan rättas till, men varför bråka med det alls? Använd dessa lampor under ledning av en läkare eller kunniga professional.

Tuppluren under dagen. Jag vet, du inte kan sova på natten, så du måste sova någon gång, rätt? Prova att arbeta igenom det, och undvika tupplur.

Prova dessa tips:

Få bra fysisk aktivitet under dagen. Åtminstone få några naturligt solljus i ansiktet tidigt på dagen. (Inte stirra på solen, naturligtvis, men få lite sol på dig.)
Har en vanlig säng tid, och har en mörk och någorlunda svalt sovrum. Gör din säng; Detta bidrar till att främja god sömn. Ta en dusch eller varm blöt innan sängen, men ge kroppen ca en timme att svalna innan du komma i säng. Kyla är en signal till hjärnan att "det är tid att vila".

Generellt, om du har problem med att somna kvar i sängen är inte en bra idé. Gå upp och göra något lugnt och relativt icke-stimulerande tills du känner mig hängig nog att hoppa i säng. Kvar i sängen bara tjänar till att associera "att vara i sängen" med "kämpar för sömn".