Vilka är de tre stegen i en sport skada?

1) blödning--detta stadium varar ca 10 minuter. Blodkärlen är skadade när vävnaden skadas. Blödningen stannar snart som blodproppar. Blodet kan spridas under huden (dvs bildar ett blåmärke).

2) inflammation och svullnad - detta stadium varar i upp till 10 dagar. Inom 10 minuter av skada börjar inflammationen. Blodtillförseln till området ökas och kemikalier släpps, orsakar området gå röda och känner mig varm. Samtidigt bygger en vätska som kallas serum (som kommer från blodet) upp. Serum är en tjock, klibbig, gul vätska som innehåller protein. Detta protein bildar så småningom ärrvävnad.

Kroppen tenderar att producera så mycket serum att det orsakar svullnad e.g. Stukad fotled. Serum är klibbig, binder det vävnader i det skadade området så att de inte kan röra sig lätt och känns hård.

Därför i detta skede av healing är det viktigt att försiktigt flytta området för att minimera stelhet och svullnad, och för att hjälpa serumet absorberas en gång har det gjort sitt jobb. Rörelse kan började mycket försiktigt, med täta viloperioder, och successivt byggt upp.

3) reparation - börjar 2-3 dagar efter skada och fortsätter i 3 månader. Proteinet i serum sammanfogar tillsammans till form ärrvävnad, som reparerar de luckor som lämnas av skadan. Från 3 veckor efter skadan börjar ärrvävnad att ingå avtal och dra åt. Det är därför viktigt att sträcka den läkande vävnaden för att öka sin elasticitet och styrka.