Vilka livsmedel är bra källor till protein?

Bra källor till protein mest oraffinerad livsmedel har vissa protein i dem men främst kött, mejeriprodukter, ägg, bönor, fullkornsprodukter, nötter och frön. Grönsaker har vissa protein, alltför.

Som anges på denna sida är är några av de bästa källorna för dem som är inte vegetarian och de som är vegetarian.

Om du är en vegetarisk, källor till protein kan inkludera sådana saker som:

  • nötter
  • frön
  • pulser
  • bönor
  • sojaprodukter (tofu, sojamjölk och texturerat sojaprotein som soya färs)
  • spannmål (vete, havre, ris)
  • frigående ägg (även om sanna vegetarianer inte äter ägg)
  • mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt (om inte vegan eller strikt vegetarisk).

Om du är vegetarian, är grönsaker, baljväxter, nötter, frön och fullkorn alla bra källor till protein som har inget kolesterol och massor av fiber och vitaminer.

Dock kan många människor inte tål korn. Dessutom behandlas/raffinerad korn kan vara en viktig orsak till många hälsorelaterade sjukdomar som typ 2-diabetes och fetma.

Om du är inte vegetarian, bra källor till proteiner är naturliga källor som aktiverade våra förfäder att frodas, såsom:

  • Spelet, som var basföda av våra förfäder
  • Kött, organ och muskler som nötköttsbiffar, gemensamma styckningsdelar av kött, färs, etc., helst från gräs hovdjur (boskap, bison och beefalo). Försök att undvika kött från djur som fötts upp i feedlots som utfodras med majs, som är onaturliga för dem att äta.)
  • Ägg helst från frigående kycklingar (på ekologisk mark)
  • Kyckling och kalkon kött helst från frigående fjäderfä
  • Fisk från det djupa havet som vild lax, makrill, Chilensk havsabborre, sardiner, ansjovis och tonfisk. (Dock på grund av kvicksilver kontaminering, det är bäst att undvika att äta stora fiskar som tonfisk mer än en eller två gånger i veckan.)

Om du äter protein från naturliga källor, kommer du att få rätt sorts fetter, alltför. Eftersom många människor har en allergi eller intolerans, är det bäst att inte få protein från mjölkprodukter eller växtprodukter som soja. Å andra sidan, om du råkar tolerera dem väl (eller om du är vegetarian), använda dem med måtta. Läs mer om fettförbrännings proteiner och fettförbränning livsmedel, se sidan länkar, längre ner denna sida, noterade under relaterade frågor.
.