Vilka livsmedel är höga i D-vitamin?

Väldigt få naturliga livsmedel innehåller vitamin D. De flesta organismer fotosyntes eget D-vitamin från inverkan av solljus på huden. Människor utvecklats nära ekvatorn med mörkt skinn till tillåta lämplig mängd D-vitamin produceras. Som de migrerade mot polackerna, hade rättvisare flådda barn en överlevnadsfördel i att kunna producera mer d-vitamin.

I polarområdena finns det otillräckliga solljus för människor och andra djur att producera vitamin D. De flesta av djuren i polarområdena får sina D-vitamin från att äta feta kallt vatten fisk (som lax, tonfisk och makrill), som är en av de få bra djur källorna till vitamin D.

Människor som inte äter fet kallt vatten fisk kan få lite D-vitamin från svamp. Ekologiskt odlade shiitakesvamp har 100 IE av vitamin D2 per 100 gram. När torkas utomhus i solljus med deras gälar inför uppåt för full solexponering för två dagar, sex timmar per dag, svävar vitamin D nivåerna i dessa svampar till nästan 46.000 IU per 100 gram. (Deras stjälkar producerar relativt lite vitamin D: ca 900 IU.) Svamp torkad detta sätt bevarar betydande mängder vitamin D2 i nästan ett år efter exponering. Detta innebär att du kan fånga D-vitamin i svampar och har en klar källa av denna viktiga vitamin- och läckra svampar - genom hösten, vintern och våren.

Det finns små mängder av vitamin D i nötkött lever, ost och äggula, men dessa livsmedel är också hög i mättat fett och kolesterol.

Även mjölk har en liten mängd D-vitamin, nästan alla amerikanska mjölkproduktion frivilligt spikas med 100 IU/cup. (I Kanada, mjölk spikas enligt lag med 35-40 IU/100 mL, som är margarin på ≥530 IU/100 g.)

På 1930-talet genomfördes en mjölk befästningen program i USA för att bekämpa rakitis, sedan ett stort folkhälsoproblem.

Andra mejeriprodukter som framställts av mjölk, ost och glass, är generellt inte spikas. Färdiga att äta frukostflingor innehåller ofta tillsatt vitamin D, som gör vissa märken av apelsinjuice, yoghurt, margarin och andra livsmedel.

Både USA och Kanada mandat berikning av modersmjölksersättning med vitamin D: 40-100 IU/100 kcal i USA och 40-80 IU/100 kcal i Kanada.

Den bästa och billigaste källan till D-vitamin är att exponera huden för solljus för 10-15 minuter varje dag.

• Relaterade Frågor

• Vilka livsmedel är bra källor till Vitamin C?

  Utmärkt mat källor till vitamin C omfatta papaya, paprika, jordgubbar, broccoli, ananas, brysselkål, kiwifrukt, apelsiner, cantaloupemelon, grönkål, blomkål, bok choy, grapefrukt, jordgubbar, kålrot greener, senap greener, grönkål, hallon, mangold, n

• Vilka livsmedel innehåller vitamin A och B och C?

  livsmedel är rika på vitamin A?mjölk berikade med vitamin Alevernorange frukter och grönsaker (som cantaloupemelon, morötter, sötpotatis)mörkgröna bladgrönsaker (som grönkål, collards, spenatVilka livsmedel är rika på vitamin B?hela korn, vete och ha

• Vilka livsmedel utlösa fett brännande hormoner?

  VAD LIVSMEDEL TRIGGER FETTFÖRBRÄNNING HORMONERJo, finns det säkert och naturligt taktik som vi fritt kan använda för att manipulera den så kallade "fettförbränning hormoner" för viktminskning. I samband med att förlora oönskade kroppsfett, är de

• Vilka livsmedel får hundar äter?

  Hundar är tillåtna att äta hundmat, vilket är överlägset det bästa valet av mat att mata en hund. Också, de kan äta vissa typer av livsmedel, en veterinär som har din hund som deras patient, bör dock vara den enda personen att avgöra vilka livsmedel

• Vilka livsmedel innehåller micro näringsämnen?

  Mikronäringsämnen klassas in i 2 grupper;VitaminerMineralerOch så, livsmedel som innehåller mikronäringsämnen är livsmedel som innehåller mineraler eller vitaminer.

• Fem vanliga livsmedel som innehåller mer C-Vitamin än apelsiner

  Vitamin C (askorbinsyra) är en potent vattenlösligt antioxidant som spelar en avgörande roll i kroppens immunförsvar fungerar väl. När det gäller C-vitamin-rika livsmedel, apelsiner är ofta bjudet men det finns många andra värdefullt livsmedel källor

• Vilka livsmedel är rika på D-vitamin?

  Den högsta på vitamin D mat inkluderar fiskolja, sill, havskatt, lax, öring och andra fiskar. Andra livsmedel rika på vitamin D inkluderar soymilk, D-Vitamin berikad mjölk, apelsinjuice och havregryn.

• Vilka livsmedel innehåller vitamin b1?

  Vitamin B1 finns i livsmedel som kött, bönor, nötter, spannmål och jäst.

• Vilka livsmedel innehåller vitamin D och A?

  Du har vitamin A och D i fiskleverolja. Du har beta carotin i färgade frukter. Det omvandlas till två molekyler av vitamin A i kroppen. Jag är personligen för tillägg av detta vitamin, regelbundet till varje person. Då har du praktiskt taget inte D-v

• Vilka livsmedel innehåller naturligt vitamin b4?

  Vitamin B4 (även känd som adenin) återfinns främst i jäst och fullkornsprodukter. Det finns även med andra B-vitaminer i bröd och spannmål och rå honung. Små mängder kan hittas i salvia, spearmint och ingefära. Det är också troligt att alla komplexa

• Vilka livsmedel har vitaminer och mineraler?

  Många livsmedel har mineraler i dem, några är färska frukter som kiwi, bananer, äpplen, persikor, och ananas också där är färska grönsaker som har mineraler, det finns broccoli, gröna bönor ärter kål, sallad och majs.

• Vilka livsmedel innehåller selen och zink och E-vitamin?

  alla paranötter (för selen och zink)

• Vilka livsmedel är höga i vitaminer?

  Frukt, grönsaker och spannmål.

• Vilka livsmedel innehåller vitaminer och mineraler?

  Frukt, grönsaker och spannmål.

• Vilka livsmedel innehåller betakaroten?

  Livsmedel rika på betakaroten inkluderar orange frukter och grönsaker som aprikoser, cantaloupes och morötter, samt lummiga gröna grönsaker som broccoli och spenat. Betakaroten är ett ämne från växter som kroppen omvandlar till vitamin A.

• Vilka livsmedel höja serotoninnivåerna?

  1 livsmedel källor som hjälper med serotonin produktionen - livsmedel med hög B-vitaminer (brunt ris, kyckling, majs, ägg, gröna blad, baljväxter, kött, nötter, ärtor, solrosfrön, näringsmässiga jäst), kalcium (mandel, brewer's jäst, gröna blad och k

• Vilka livsmedel att undvika med warfarin?

  Vitlök är en, som det tunnar blodet.Warfarin (Waran) är ett läkemedel som används för att tunna blodet för att förhindra koagulering av flera skäl, en av som är att hindra dig från att få en blodpropp som kan orsaka en hjärtattack eller stroke. Det k

• Vilka livsmedel kan förbättra ditt humör?

  Livsmedel som kan förbättra ditt humör omfattar:Spenat: mörk, bladgrönsaker är bland den mest näringsrik mat du kan äta. I själva verket påbörjar folat i bladen av växter. (Namnet kommer från det latinska ordet folium, för "leaf.") Folat främjar

• Vilka livsmedel är bra källor till protein?

  Bra källor till protein mest oraffinerad livsmedel har vissa protein i dem men främst kött, mejeriprodukter, ägg, bönor, fullkornsprodukter, nötter och frön. Grönsaker har vissa protein, alltför.Som anges på denna sida är är några av de bästa källorn