Vilka övningar kan du göra för en större rumpa?

Några rekommendationer Få en personlig tränare eller pro råd och berätta exakt vad du vill uppnå. Inte bara att be killen på gymmet om inte han är professionellt graderad. Om du planerar det själv, får följande böcker:

  • Kvinnors styrka utbildning anatomi (Frédéric Delavier)
  • Passar för din form (Matt Roberts)
  • Kroppen skulptera Bibeln för kvinnor (James Villepigue)

Kosttillskott med protein, zink, Magnesium och C-Vitamin och komplex kosttillskott som Femimore kan lägga till en hel del resultat i de flesta fall. Inte förfallna mer än 45 minuter motion kontinuerligt kan det, vara negativt, producerar överskott kortisol, ett hormon med stor betydelse för hur vi tillgodogöra sig fett. Tränar inte varje dag, muskeln bara framkallar med alternativa perioder av motion-vila. Styrketräning skulpterar du, Pilates ger position, dans (bästa är latinamerikanska danser) sätta din kropp att bränna behövs överdrifter och arbeta kurvor, skridskor huvudsakligen is skridskoåkning form glutes och höfter bäst. Ett annat bidrag den bästa övningen att göra är utfall och kick-ups.
Mer information den amerikanska rådet aktiverar för motion (ACE) gjorde en vetenskaplig forskning i 2006 på detta ämne och hittade en uppsättning övningar som de flesta glutes. Dessa övningar är utfall, knäböj, Step-ups och par mer. Övningarna kommer att öka din gluteala muskelmassa och tona din rumpa. Det är naturligtvis självklart att en bra kost är lika viktigt. Andra bidrag vi är våra egna värsta kritiker när det gäller våra kroppar. En vanlig fråga för de flesta kvinnor eller män är dock hur man tona sin rumpa eller hur kan vi få lite mer kött för derrière! Så, hur vi nå detta mål? Det är ganska enkelt och jag är här att beskriva viktiga övningar som hjälper dig att passa fint in i de där byxorna så kan du Visa dina tillgångar! Knäböj är mor till alla övningar som fungerar din övergripande ben och det kan också hjälpa framhäva eller rikta din rumpa. Helt enkelt placera några vägt plattor på marken och hälften av dina fötter kommer att placeras på toppen av det som kommer att vara dina tår. Detta kommer att rikta eller aktivera musklerna i din glutes när du utför squat. Se till att du går ner långsamt så du kan känna sträckan och kom ihåg att verkligen krama på toppen. Utfall är en utmärkt efter avslutad din knäböj och du kommer att bränna. Detta är en bra övning och när du är klar du bör kunna studsa en fjärdedel av din rumpa och bli inte förvånad om den färdas i ytterligare 10 fot! Se till att dina fötter är skuldra bredd isär, och ena benet kommer att kliva framåt landar med hälen först. Knäet ska vara exakt 90 grader och direkt över tårna. Alternativa båda benen när du utför detta. Det är bra om utfall är att du kan utföra andra vinklar som promenader utfall, hjulet utfall, sida till sida utfall, främre utfall och omvända utfall. En bra målskytt om du är redo för utmaningen efter avslutad knäböj och utfall är kroppen knäböj. Utföra en regelbunden squat med inga vikter och du kommer endast att använda din kroppsvikt. Igen, placera dina tår över vägda plattorna så mer betoning på din rumpa. Utför ca 30 reps, omedelbart efterbehandling som du kommer att göra en annan 30 reps pekar tårna utåt arbetar din inre lår. Mycket för att skjuta ifrån med hälarna och bo inom det snäva intervallet. Utmana dig själv och bygga upp till 100 reps eller mer per vinkel. Du bör vara på golvet nu och inte har möjlighet att gå eller sitta på en toalett i dagar! Ingen rumpor om det och detta är en stor rumpa blaster träning! För att bygga upp bakkanten göra knäböj och utfall.