Yoga för migrän

Kropp-själ behandlingar har visat sig vara effektivt för att minska migrän. Fördelar har visats med avkoppling, biofeedback, stresshantering, meditation och yoga. Dessa behandlingar har visat sig vara effektiva när de används av sig själva, även om fördelarna är störst i kombination med standard medicinering behandlingar.

Förståelse yoga

Yoga kombinerar fysiska transporter med mental fokus och avkoppling för att förbättra fysiska, känslomässiga och andliga wellness. Yoga är blir allt mer accepterat som en medicinsk behandling för en rad olika hälsoproblem. Yoga har visat sig minska högt blodtryck, depression, hjärtsjukdomar, och fetma. Forskare från Johns Hopkins University nyligen beskrivit fördelar för att minska stress och trötthet och förbättra stämningen när yoga lades upp som ett wellness-program under polis utbildning.

Yoga och smärta

Yoga har visat sig minska smärta och smärta i samband med funktionshinder. Yoga minskar smärta och funktionella begränsningar hos personer med ett utbud av kroniskt smärttillstånd, ryggvärk, artrit och fibromyalgi. Yoga kan behandla ett brett spektrum av problem som vanligen drabbar de med kronisk smärta. Yoga minskar smärta, sömnstörning, stress och humör problem. Yoga ökar också kondition, flexibilitet och livskvalitén.

Yoga och migrän

Färre studier har testat yoga som en migrän-lindra terapi. Forskare vid universitet i Rajasthan i Indien har gjort en viktig undersökning utvärdera yoga för migrän. I denna studie randomiserades 72 personer med migrän att fortsätta att få sin vanliga behandling med eller utan ytterligare yoga instruktion. Personer tilldelas yoga gruppen deltog i en timme yoga sessioner genomfördes fem dagar i veckan i tre månader. Det fanns inga väsentliga förändringar bland de människor fortsätter deras vanliga behandlingar. Bland de mottagande yoga instruktionen uppstod betydande förbättringar för migrän och humör: 1. Migrän frekvensen minskade med över half.2. Migrän varaktighet minskade med en-third.3. Migrän allvarlighetsgrad skars av en-third.4. Medan du tar yoga, var människor med hälften så mycket migrän medicin som de hade använt innan du tar yoga.5. Ångest och depression noter minskade med över hälften.

Dra nytta av yoga

Personer med migrän är mer benägna att använda yoga än huvudvärk utan människor. Den nationella hälsoenkäten undersöker hälsofrågor i USA. Tidskriften huvudvärk publicerade en studie som undersöker användningen av kompletterande terapier som yoga, i över 2 800 personer med migrän eller svår huvudvärk som deltog i denna undersökning. I denna undersökning var nio procent av personer med migrän eller svår huvudvärk med yoga jämfört med endast fem och en halv procent av de utan migrän eller svår huvudvärk.

Komma igång med yoga

Du kan hitta ett brett utbud av yoga alternativ från den mer skonsam reparativ yogan till mer fysiskt krävande poweryoga. Yogaklasser kan erbjudas inomhus och utomhus och vissa instruktörer erbjuder yoga i uppvärmda rum, som vissa människor tycker för att vara terapeutiskt. Det är viktigt att prata med din yogainstruktör om tillgängliga alternativ och utforska olika typer av yoga för att hitta stilen passar dig bäst. Du kan också undersöka online yoga alternativ.

Yoga kombinerar styrka och balans träning med meditation för att minska stress och muskulös täthet. Forskningsstudier visar genomgående en rad olika hälsofördelar med tränar yoga, inklusive minskningar i smärta, sömnstörning och depression. Yoga har studerats direkt i migrän, med förbättringar migrän frekvens, svårighetsgrad och medicinering används.