6 bra Tips för en lyckad Meditation

6 bra Tips för en lyckad Meditation

Att upprätthålla en regelbunden meditation praxis kan ofta kännas överväldigande och en skrämmande uppgift. Fördelarna med regelbunden meditation, har dock visat sig vara otroligt hälsosam, öka mental, känslomässig och även fysiska hälsa. Här är några tips som hjälper dig att hålla fast vid det, att få ut mesta möjliga av din meditation praxis.

Konsistens

En viktig del av en framgångsrik meditation praxis är konsekvens. Precis som allt annat krävs medling övning. För sinnet att bli stilla och fridfullt, kräver det utbildning. För varje tanke som uppstår i sinnet under meditation, är det nödvändigt att föra uppmärksamheten tillbaka till din andedräkt och nuet. Den mer du tränar, den mer denna proceduren blir likt andra natur. Så var noga med att göra det en daglig praxis att meditera. Skapa tid, antingen i början av dagen eller på kvällen, för att meditera i minst 20 minuter. Använd en timer, eller ställa in en påminnelse på din telefon så att din meditation praxis inte faller till vägkanten.

Oroa dig inte för dina tankar

En gemensam utmaning för många meditatörer är störande innehållet i tankarna som ofta uppstår under meditation. Sinnet kan göra vissa roliga saker när du börjar att uppmärksamma det med syftet att ändra din tankeprocesser. Det är inte ovanligt att drabbas av katastrofala tänkande, våldsamt bildspråk, sexuella tankar eller tankar som kan tyckas vara "galen" till dig. Detta är helt normalt, och det är bäst att föra som mycket acceptans oavsett tankar uppstår i ditt sinne, bli medveten observatören av dina tankar, snarare än att få drog in i innehållet i dem.

Skapa en helig plats

Lika viktigt som konsekvens är i konsten av meditation, med ett heligt utrymme ägnas uteslutande åt meditation kan hjälpa dig sjunka i medlemsstaten avslappnad och lugn. Helt enkelt meditera vid skrivbordet, eller medan du låg i sängen, är definitivt bättre än ingen meditation alls. Men blir det mycket lättare att släppa taget och koppla av om du ägnar ett enda rum eller utrymme i ditt hus av meditation.

Fokusera på dina andetag

Anser din andedräkt ett ankare under din bruket av meditation. När tankar uppstår, helt enkelt föra uppmärksamheten tillbaka till din andedräkt. Känn flödet av luft in och ut i lungorna, att låta din kropp slappna av med varje andetag. Ta djupa och långsamma andetag inledningsvis att lugna ditt sinne och dina känslor. Medvetet låta din andning att bli långsammare och djupare, tystare och mer skonsam. Bo med andningen för så länge du kan. Och återigen en tanke uppstår, försiktigt tillbaka din uppmärksamhet på dina andetag.

Förbereda kroppen för Meditation

När kroppen inte är ordentligt förberedd på meditation, kan det göra avkopplande särskilt svårt. Om du har kört runt alla dagen, multitasking, och känsla av stress eller ångest, får att plötsligt sitter fortfarande i meditation du känner att du förlorar ditt sinne. Det är mer effektivt att ta 15-20 minuter att sträcka ut kroppen, göra några djupa andetag, utöva yoga eller annan avkopplande praxis, för att förbereda din kropp att vara stilla och tyst.

Äter lätt

Är det bäst att meditera antingen på fastande mage eller med en liten mängd mat i magen. När magen är fylld med mat, kroppens blodtillförsel används för matsmältning och sinne kan bli trög. Det är bäst att äta lätt innan meditera så att magen inte är morrande, eller att du inte känner dig trött eller trött. måste du också använda toaletten innan du börjar din meditation.