En handlingsplan för bättre sömn

Göra din kom ihåg, tillbaka i dag, när du vill vakna på morgonen utvilade och redo att ta på dagen? Om du är som de flesta killar, är det inget annat än ett minne, tack till stress, räkningar, hälsoproblem, relation frågor och ännu mer stress. Resultatet? Du är utmattad under dagen och du har problem med att somna på natten. Även om du kanske har vant att leva detta sätt, behöver du verkligen inte. Effekterna av att få för lite sömn utbud från minska din produktivitet på arbetar för att öka din risk för hjärtinfarkt eller stroke. Att få tillräckligt med sömn, dock hjälper ditt humör, din energi nivåer, dina relationer, och även kan rädda ditt liv. Låt oss ta en titt på några konkreta åtgärder du kan vidta för att skapa en handlingsplan som kommer att hjälpa dig att få bättre sömn (och mer av det).

Besöka läkare

Innan du gör något annat, kan ett besök till din läkare vara i ordning. Nej, du kommer inte det att få ett recept för sömn medicinering. Ditt mål är att se till att din brist på ZZZZZs inte är orsakas av vissa underliggande medicinskt problem. Sömnapné, till exempel, är en av de vanligaste orsakerna till låg kvalitet sömn, och kan vara mycket farligt.

Har en vanlig sänggående

Vuxna liv kan vara hektiskt. Du måste komma hem, äta middag och försöka slappna av. Även då verkar det som du hade bara några minuter av driftstopp. Stanna upp sent kan tyckas vara svaret här, men det är inte. Ange en regelbunden sänggående och sticka med den. Du bör även följa detta mönster på helgerna. Om du är konsekvent vad gäller detta, din regelbundna läggdags kommer så småningom bli en ingrodd vana och leda till bättre sömn och märker du det om du stannar upp för sent.

Vakna upp på en regelbunden tid

Att ha en regelbunden läggdags är bra, men det kommer inte göra dig något bra om du vaknar upp vid olika tidpunkter varje dag. Så om du har att vara på jobbet på morgonen eller inte, försök att få på ungefär samma tid varje morgon. Detta kommer att ställa in din kroppens inre klocka.

Skapa en bättre sova miljö

Du vill helst sova i ett svalt och mörkt rum med inget buller. Om du sover med TV eller radio på, stänga av dem. Du kanske tror att ljud hjälper dig att somna snabbare, men studier har visat att det faktiskt tar bort din sömnkvalitet.

En handlingsplan för bättre sömn

Använd sängen endast för sömn

Sängen bör vara för sov- och kön, inte tittar på TV, läsa, småätande eller surfa på Internet på din tablett. Om du har problem med att somna (eller bor som vägen när du gör), bli av med TV, böcker, mat och alla andra distraktion. Din betydande andra kan bo. Gör sängen att sova och din kropp mer naturligt somnar när du är under täcket.

En handlingsplan för bättre sömn

Dämpa belysningen

Ljus är allt omkring oss dessa dagar, men det tar från din kropps naturliga förmåga att sova. Även de minsta ljus, som dem på din digital väckarklocka, laddning knapparna på din telefon, och nattlampor ut i korridoren kan göra en enorm skillnad. Den mörkare rummet, desto bättre du ska sova.

De flesta av oss får inte nästan tillräckligt med sömn, både vad gäller kvalitet och kvantitet. Ta bort distraktioner, att skapa en god sömn miljö, och se din läkare för att utesluta medicinska problem kan leda till bättre sömn och hjälper dig att få mer av den.