En handlingsplan för bättre sömn
Göra din kom ihåg, tillbaka i dag, när du vill vakna på morgonen utvilade och redo att ta på dagen? Om du är som de flesta killar, är det inget annat än ett minne, tack till stress, räkningar, hälsoproblem, relation frågor och ännu mer stress. Resultatet? Du är utmattad under dagen och du har problem med att somna på natten. Även om du kanske har vant att leva detta sätt, behöver du verkligen inte. Effekterna av att få för lite sömn utbud från minska din produktivitet på arbetar för att öka din risk för hjärtinfarkt eller stroke. Att få tillräckligt med sömn, dock hjälper ditt humör, din energi nivåer, dina relationer, och även kan rädda ditt liv. Låt oss ta en titt på några konkreta åtgärder du kan vidta för att skapa en handlingsplan som kommer att hjälpa dig att få bättre sömn (och mer av det).
Besöka läkare
Innan du gör något annat, kan ett besök till din läkare vara i ordning. Nej, du kommer inte det att få ett recept för sömn medicinering. Ditt mål är att se till att din brist på ZZZZZs inte är orsakas av vissa underliggande medicinskt problem. Sömnapné, till exempel, är en av de vanligaste orsakerna till låg kvalitet sömn, och kan vara mycket farligt.
Har en vanlig sänggående
Vuxna liv kan vara hektiskt. Du måste komma hem, äta middag och försöka slappna av. Även då verkar det som du hade bara några minuter av driftstopp. Stanna upp sent kan tyckas vara svaret här, men det är inte. Ange en regelbunden sänggående och sticka med den. Du bör även följa detta mönster på helgerna. Om du är konsekvent vad gäller detta, din regelbundna läggdags kommer så småningom bli en ingrodd vana och leda till bättre sömn och märker du det om du stannar upp för sent.
Vakna upp på en regelbunden tid
Att ha en regelbunden läggdags är bra, men det kommer inte göra dig något bra om du vaknar upp vid olika tidpunkter varje dag. Så om du har att vara på jobbet på morgonen eller inte, försök att få på ungefär samma tid varje morgon. Detta kommer att ställa in din kroppens inre klocka.
Skapa en bättre sova miljö
Du vill helst sova i ett svalt och mörkt rum med inget buller. Om du sover med TV eller radio på, stänga av dem. Du kanske tror att ljud hjälper dig att somna snabbare, men studier har visat att det faktiskt tar bort din sömnkvalitet.
Använd sängen endast för sömn
Sängen bör vara för sov- och kön, inte tittar på TV, läsa, småätande eller surfa på Internet på din tablett. Om du har problem med att somna (eller bor som vägen när du gör), bli av med TV, böcker, mat och alla andra distraktion. Din betydande andra kan bo. Gör sängen att sova och din kropp mer naturligt somnar när du är under täcket.
Dämpa belysningen
Ljus är allt omkring oss dessa dagar, men det tar från din kropps naturliga förmåga att sova. Även de minsta ljus, som dem på din digital väckarklocka, laddning knapparna på din telefon, och nattlampor ut i korridoren kan göra en enorm skillnad. Den mörkare rummet, desto bättre du ska sova.
De flesta av oss får inte nästan tillräckligt med sömn, både vad gäller kvalitet och kvantitet. Ta bort distraktioner, att skapa en god sömn miljö, och se din läkare för att utesluta medicinska problem kan leda till bättre sömn och hjälper dig att få mer av den.
Relaterade Frågor
-
Jag behöver för att slutföra min utbildning på sparbanken eller på banken, som är bättre?
-
Bil försäkring SF klass försäkringsskydd är bättre, bidrag är fortsatt samma, ok?
-
Ska jag köpa en ny bil, bättre från ett företag eller en privatperson?
-
Bättre de är försäkring med höga försäkringspremier?
-
Jag arbetar på 2 kontroll styrelser, den nya jobb Hauptjob med bättre skatteklass?
-
Vad är skatt bättre fastigheter salu hyra ut när nyligen förvärvade o. u. men inte krävs?
-
Bättre omedelbart sälja aktier före utdelningen?
-
MoneyGram bättre än Western Union?
-
Gas leverantörer förändring - nu är en bra tid eller bättre på sommaren?
-
Kan du säga i princip Riester är bättre än tjänstepension för ensamstående föräldrar?
-
Är oberoende kapitalförvaltare verkligen bättre och bättre genom krisen kommer?
-
Trots sjukskrivning ekonomiskt bättre?
-
Hem besparingar kunder, Tänk på hem sparplan eller fond, vad är bättre?
-
Nya bestämmelser för bonusutbetalningar: konsumenterna skyddas bättre?
-
Bilförsäkring gick upp, även om SF klass var bättre, det var du för?
-
FV flera möjligheter erbjuder II (A1W17Y) i jämförelse med det jag (A0M430) bättre möjligheter?
-
Hur kan jag förvärv och administrativa kostnader för en Riester polisen bättre förstå?
-
Löneökning eller vinstdelning? Hur kan jag avgöra vilken som är bättre?
-
Bättre aktier redan i portföljen köpa mer, eller nya Fund eller ETF?