Fem bra Yoga sträckor för nedre delen av ryggen

Låt oss inse det: moderna livet är inte exakt snäll mot nedre delen av ryggen. Inte bara tar det stryk från att vara låst på plats när du sitter, men även en del träning (som löpning) kan röra med den. Tight hamstrings eller svag kärna muskler kan också utlösa förödelse på din ländrygg. Lyckligtvis är yoga ett utmärkt verktyg för att hjälpa dig att motverka som. Här är fem innebär att prova.

Extended valp Pose

Starta på händer och knän. Se till att dina knän är under höfterna och händerna under axlarna. På en utandning, flytta höfterna tillbaka ungefär halvvägs mot fötterna. Låt ditt huvud kom på mattan. Håll för 30 sekunder till en minut, släpp sedan.

Marichi's Pose

Sitta på golvet med benen utsträckta framför dig. Böj höger knä upp och placera enda av din högra fot på mattan bredvid din höft. Lyft din torso och vrida till höger. Ta din vänstra armbåge på utsidan av höger knä. Placera din högra hand på golvet bakom din högra höft. Bo i 30 sekunder till en minut, sedan släppa och upprepa på andra sidan.

Ständiga halv framåt krökning

Stå med fötterna ihop. Gångjärn fram från höfterna. Ta med händerna eller fingertoppar på golvet. När du har sträckt över så långt du kan, tryck i dina händer att komma halvvägs. Håll några sekunder och återgå till full framåt böjen i 30 sekunder innan jag kom.

Katt Pose

Börja på alla fyra. Andas ut och släppa ditt huvud och din svanskota, så sträcker nedre delen av ryggen och ryggraden förlängs. På den nästa andetag, vända och arch ryggen. Göra detta fem till 10 gånger.

Ögat på nålen Posen

Ligga på rygg. Ta båda benen upp så att tårna pekar mot taket. Böj din vänstra ben i och visar det sig så att din vänster fotled vilar på framsidan av din högra låret. Tråd vänster hand runt insidan av din högra låret och höger hand runt utsidan av din högra låret. Böj höger knä och dra försiktigt din högra benet mot dig. Håll i 15-30 sekunder, och sedan släppa och göra samma sak på andra sidan.

Om dessa sträckor inte är ger dig lindring eller tillbaka frågor stör dagliga liv, kanske du vill kolla med en sjukgymnast eller idrottsmedicinsk specialist att utesluta underliggande muskler eller senor frågor. Dessa är inte ovanliga, och du kan arbeta med din specialist för att hitta ett program av stretching och stärka som fungerar för dig.

• Relaterade Frågor

• Vad en stjärnas tatuering på nedre delen av ryggen symbolisera?

  Shooting Star TattooDet innebär att du inte har någon individualitet. gör det inte. få något mycket mer meningsfullt. och hålla sig borta från nedre delen av ryggen. Det är en "lufsen stämpel"Jag tror inte att det nödvändigtvis har någon betydel

• Varför finns det smärta i fett i nedre delen av ryggen?

  Smärtan kommer inte vanligtvis från fettet i nedre delen av ryggen om du inte har en diskret fet klump som kallas ett lipom (igen även dessa är vanligen smärtfria). Vad är mer sannolikt är att din smärta strålar ut från "ryggraden". Detta kan va

• Är en bula på nedre delen av ryggen en baby?

  Det är svårt att säga vad som orsakar en bula på nedre delen av ryggen en baby. Det bästa råd är att ta barnet till se en läkare. De kommer att kunna erbjuda bättre råd när de ser knölen för sig själva.

• Om nedre delen av ryggen gör ont är det ett tecken på en urinvägsinfektion?

  Jag har haft urinvägsinfektioner och min nedre delen av ryggen är inte området smärta som jag hade. Min var nedre magen och jag hade lust att kissa hela tiden.Svar om nedre delen av ryggen gör ont, innebär det troligen att blåsan infektion har gjort

• Vad en star tatuering av nedre delen av ryggen symbolisera?

  Star tatueringar, oavsett kropp placering, vanligtvis symboliserar saker som vägledning eller en känsla av hopp. De kan också representera en prestation. Det finns ingen särskild betydelse samband med att ha stjärnan ligger på nedre delen av ryggen.

• Är jag miscarrying om jag kramp i min nedre delen av ryggen?

  Kramp i nedre buken och ryggen kan vara ett tecken på missfall, men det inte är 100 procent specifikt för missfall, som flera andra villkor kan orsaka liknande symptom, inklusive Braxton-Hicks kontraktioner, eller ens labor. Om du har dessa smärtor,

• Är en bula på nedre delen av ryggen en bebis huvud normalt?

  Det beror på vart klump är. Mitt barn hade två klumpar på botten av hennes huvud var körtlar är tillbaka det och när jag tog henne till doktorn sa han att när bebisar har mjölkskorv som körtlar sväller på baksidan av huvudet.Det kan också bara vara e

• Varför är en tatuering på nedre delen av ryggen en kvinna kallad en Tramp Stamp eller registreringsskylt för Kalifornien?

  Enligt Wikipedia blev en amerikansk kvinna nedre ryggen tatuering populär i slutet av 1990-talet bland unga kvinnor. En sådan tatuering benämns vanligen ett tramp stamp. Detta objekt av personliga uttryck och wearable konst är ofta utställningsmonter

• Vad som kan orsaka en smärta i nedre buken som går till nedre delen av ryggen alla de timand svår kramp under perioder?

  Låter som vanliga kramper till mig. Många kvinnor får ganska hårda kramper runt eller under sina perioder. Om de är mycket svåra eller du är orolig, bör du prata med en läkare. När du har mens, har du Livmoder sammandragningar. Ungefär som en mycket

• Varför skadar vänstra nedre delen av ryggen när du står upp eller kör men bara när din vänstra ben träffar marken eller rätar?

  kan vara ischias en nerv aggitated tillstånd som går ner på baksidan av benet eller benen... men jag kan ha fel

• Vad kan orsaka en fet puckel på nedre delen av ryggen precis ovanför rumpan?

  Det kan väl vara just det... en fet puckel, men någon klump som detta bör kontrolleras så snart som möjligt av din läkare och diagnostiseras korrekt. Många människor kan få cystor och även om brukar aldrig cancerogena läkare kanske vill du ta bort de

• Vad är en puckel i den nedre delen av ryggen på höger?

  Är din urin färg mörkgul? Om ja då tror jag att det är på grund av kroppens värme. Försök att undvika kryddor, kött, kyckling och all mat som kan öka din kroppsvärme. Kontakta din läkare eftersom några klumpar är cancerogena.

• Gör din nedre delen av ryggen och nedre delen av magen ont under tidig graviditet?

  min gjorde

• Vad är klumpar på nedre delen av ryggen på båda sidor om ryggraden som orsakar smärta och domningar i vänster ben och det tenderar att göra mer ont efter liggande på din ryggrad?

  Du behöver se en läkare om detta som de kunde vara något.

• Vad är en liten klump på den nedre högra sidan av nedre delen av ryggen precis ovanför skinkorna?

  Det kan vara något, men det första som kommer i åtanke är en tumör. Du bör komma till en läkare och har utcheckat.

• Kan kramp och med nedre delen av ryggen smärta ett par veckor efter mensen vara ett tecken på graviditet?

  Det är faktiskt mycket förvirrande. Det kan vara ett tecken på att vara gravid... Det kan också vara att du ägglossning... eller att du har en urinvägsinfektion.

• Vad är orsaken till nedre delen av ryggen och nacksmärta?

  Ofta är din ryggrad inte justerad. Prata med en kiropraktor och se till att ha röntgen att bekräfta möjligheten innan en justering.

• Vad är en hård lös klump i nedre delen av ryggen som inte är smärtsamma själv men orsakar smärta när du trycker mot nerver?

  Möjligen en cysta, det skulle vara bäst att rådfråga en läkare.... Igen, jag håller med, kunde också vara en "kalcium insättning", mycket harmlösa, men jag skulle fortfarande Rådgör med din läkare.

• Vad betyder det när en kille vidrör du på nedre delen av ryggen så att du märker honom eftersom du har slutat titta på honom som han inte närma sig du och varför hans vänner stirra när han talade till dem?

  Först, han gör detta troligen eftersom han vill att du ska märka honom. För det andra han röra dig, som är en annan stor skylt. Slutligen, hans vänner stirra efter du två talade eftersom han berättar för dem om dig. Baserad på tecken han förmodligen