Hur du tränar för 5k?

Mellanliggande avstånd tillhör inte de snabbaste och starkaste löparna, utan löparna med viljan att driva sin kropp igenom alla avståndet täckas för att bära ut tävlingen och sedan slå någon som lämnas till bandet. Distansundervisning är viktigt. Om du inte loggar 10 till 15 miles per vecka, kommer du förmodligen inte vara i gott nog form. Men du måste träna ett par gånger i veckan med en klocka. Lägg ut 5 kilometer avstånd och dem börjar arbeta på den. Har markörer läggas ut på 5 och 1 k längs kursen. Du måste börja med att göra en bra passera genom dem och hitta gånger. Sedan, med dessa tider i åtanke, börja plocka upp din takt genom full 5 k. Tanken är att köra "så snabbt du kan" genom den 4,7 till 4.8 k ända upp till en punkt nära finish att bära ner tävlingen och sedan planera en finish strategi som spelar till dina styrkor. Om du är en sprinter, kan du försöka att lita på din hastighet genom de senaste två hundra meter till netto dig att vinna. Du "hålla bara takten" och sedan blåsa av de återstående löparna till bandet. Men det kommer att finnas andra sprinters där, alltför. Och du måste veta när du ska börja din kör. Om du är en 100 meter sprinter, dör du försöker börja en laddning några 200 eller 300 meter ut - där vissa löpare kommer att börja sin laddning. Om du inte kan flyga genom hundra meter, måste du börja din kör längre ut att späda effektiviteten hos sprinters hoppas att begrava dem så att de inte kan göra upp avståndet i en slutspurt på bandet. Arbeta med din friidrott coach att utveckla en "stil" och "avsluta strategi" som kommer att optimera dina tillgångar. Lycka till.