Hur gör du practce simning?

Hur gör du practce simning?

Med apparater och pactices.
Här är ett exempel:
400yd värma upp lätt gratis

5 x även om:
400 IM på 4:30
300 freestyle på 3:10
2 x 200s IM på 2:15
2 x 100-tals Freestyle (ut) på 1:30

sedan
16 x25yds @: 30
1-svårt/lätt
1-lätt/svårt
1-inga andetag
1-all out
Sedan värma ner (lätt simma) en 600

7000 gården praxis