Hur gör man Kegel övningar?

Det finns flera sätt att göra Kegel övningar för att träna de muskler som används för att hålla eller stoppa urinflödet. De är belägna i området bäckenbotten och kallas PC musklerna (bäckenbottenmuskulatur muskler) och du bita, hålla, släpp precis som om du utövade alla andra muskler.

En metod kräver att du har en full blåsa, sitta på toaletten och börja att urinera, sedan plötsligt slå ner och stoppa flödet. Starta och stoppa flera gånger i rad. Om du inte kan skära av flödet av urin, men dribbla på, är det en indikation på att du definitivt måste börja vanliga Kegel övningar. Därefter varje gång du kissar starta och stoppa hela vägen tills blåsan är tom. Detta kallas ofta "kranen" och kontrollen av dribbla är en god indikator på dina framsteg.

PC musklerna är de muskler som "lyfter upp" en erektion - och utöva den, åtminstone för mig, förbättrad sexuell prestanda med en hårdare erektion och kön kände mer intensiv.

Under länkarna nedan ger mer information om manliga och kvinnliga Kegel träning. Ett verktyg eller en enhet är inte nödvändigt. Enheter som är externa bara, är inte särskilt effektiva, om alls. De interna enheterna som kvinnor har tillgängliga på marknaden används annorlunda beroende på enheten och syftet. En inbyggd anordning som kan vara till hjälp i övningen kallas K-bollar, se nedan för ett exempel på hur dessa interna enheter används för kvinnor:

Sitter:
Sitta ner på en stol och infoga K-bollar i slidan. Stäng dina ben efter bollarna är bekvämt på plats. Använd din vaginala muskler för att flytta bollar fram och tillbaka inuti slidan. Svårighetsgrad: lätt stående:
Stå upp och sprida fötterna skuldra bredd isär. Sätt in K-bollar och hålla dem inne i slidan så länge du kan. Svårighetsgrad: måttlig Squatting:
Medan huk sprida dina fötter så långt från varandra som är bekväma. Utan att använda några andra muskler (dvs. mage, skinkor och ben), Använd din vaginala muskler att hålla och/eller flytta K-kulor inuti slidan. Låt inte K-bollar glida. Svårighetsgrad: krävande

Tips: Öka långsamt användningstid. Börja med 10 minuter och öka med 10 minuters intervall. Använd dagligen. Bär inte medan du sover eller för längre tid.

Användningen av Kegel ägg:

Användningen av Kegel ägg är mycket hjälpsam i att stärka sitt Kegel muskler. Kegel ägg har använts av kvinnor sedan urminnes tider för att bygga upp deras Kegel muskler och uppriktigt för att förbättra deras orgasmer. Kegel äggen ge feedback till en kvinna som hon kan känna dem flytta medan hon gör övningarna.

Kegel äggen är i allmänhet små äggformade objekt, oftast gjord av jade med hål borrade i den smala änden så att en sträng skall bifogas. Att hämta äggen när en kvinna har avslutat sin övningar används strängen.

Jade Kegel ägg finns i olika storlekar och vikter vilket kan vara användbart som olika kvinnor har olika kegel muskel styrka nivåer och känslighet. Ibland är en bättre kunna känna en större jade Kegel ägg än en mindre. Andra gånger kan det vara lättare att flytta en ljusare jade Kegel ägg än en tyngre. Man kan hitta jade Kegel ägg i uppsättningar av tre. Varje ägg är en annan storlek och vikt som ger för flexibilitet med tanke på sitt behov.

Jade Kegel ägg kan användas medan fastställande eller stående. Stående position är visserligen mer utmanande som en både flyttar jade Kegel ägget och att hålla det inne i henne. Således rekommenderas det normalt att när man just har börjat, att de fastställer för att använda sina jade Kegel ägg. Som blir en mer profient de kan flytta till stående ställning.

Se länkarna nedan för mer medicinsk information om Kegel övningar och steg för steg instruktioner.

• Relaterade Frågor

• Hur bör du ligga ner medan du gör Kegel övningar?

  Du kan göra Kegel övningar sittande, stående eller liggande i någon ställning som är bekväm. Se relaterade frågor för mer information om hur man gör Kegel övningar.

• Kan du göra Kegel övningar när sittande?

  Ja. Många kvinnor gör Kegel övningar när man kör eller när han sitter med morgonkaffet som en rutinmässig del av dagen. Se mer information i de relaterade frågorna nedan.

• Hjälper Kegel övningar för behandling av erektil dysfunktion?

  Kegel övningar stöd specifikt för vissa fall av för tidig utlösning orsakas av svag bäckenbotten muskler. För tidig utlösning är ett tillstånd där en man får utlösning långt innan han önskar till, vilket lämnar honom och sin partner missnöjda.Kegel ö

• Var och hur får man ett skattekort för 2010?

  Var och hur får man ett skattekort för 2010?

• Hur gör man en frivillig deklaration, om skatteflykt? När har du undvikit skatt?

  Hur gör man en frivillig deklaration, om skatteflykt? När har du undvikit skatt? -Om man använder som tyska fonder i andra länder, där ingen skatt på kapitalavkastning betala?

• Hur beräknar man värdet av en fastighet?

  Det bör säljas en enfamiljshusen i exklusiva bostadsområde. Hur beräknar man inköpspriset.

• Hur beräknar man inbyte? Hur är inbyte försäkring?

  Jag har en känsla av att om jag skulle vilja sälja min pension, jag fortfarande inte ens börjar igen få vad jag betalade en. Hur beräknar man inbyte? Hur är inbyte försäkring?

• Hur får man bäst som hyresvärd, om du vill rapportera förbrukning?

  Hur gör man Kündigung egna behov bäst, så det finns inget motstånd hos leasetagaren. Vad gör sätta allt i skrift, eller bättre av en advokat?

• Hur får man uttalanden kreditkort i Schweiz? Varken online eller maskiner möjligt! Erfarenhet?

  Hur får man uttalanden kreditkort i Schweiz? En prenumeration av kontoutdrag är vare sig online eller på maskinerna! På Internet hittade jag inga ytterligare uppgifter som kunde ha hjälpt mig. Någon av er erfarenhet av ovanstående omständigheter?

• Hur gör man en okra kaffe?

  OKRA frön, OKS kaffe 4 hosta hur gör man en okra kaffe? Det är lätt! Som en del av mitt undersökande projekt, har jag försökt att upptäcka som sådan.Vad behöver du?a. mognat eller torkad okra frönb. rostning panc. osterizer eller kvarnd. drejareFörfa

• Hur gör man umaga?

  Umaga på filippinska språk betyder morgon. Denna fråga ska betyda "Hur gör man frukost?" eller "vilken mat är oftast till frukost för filippiner?"bra om så, Filippinerna är verkligen in frukost sak. Frukost livsmedel varierar också ber

• Hur sätter man lounge i en mening?

  Hur sätter man "lounge" i en mening?Jag (/ han/de/hon/det guiden/etc.) gick till salongen.Jag (/ han/de/hon/det guiden/etc.) ut (föremål) i loungen.Jag (/ han/de/hon/det guiden/etc.) sätta loungen på eld.Skulle du (/ han/de/hon/det guiden/etc.)

• Hur börjar man ett försäkringsbolag?

  De flesta små försäkringsbolag är oberoende försäkringsmäklare som har satt upp ett skyltfönster för sina egna. Först ska du behov att bli en försäkringsagent. Det innebär i allmänhet att få licens. Den "försäkringsbolag" sidan av det skulle var

• Hur får man manchoke med handel?

  u betyder hur får man "Pokémon" genom handel? Tja... u rättvis handel Din början med någon annan, sedan u handel det tillbaka.

• Hur gör man papper jets?

  Steg ett hitta en bit papper formad som en rektangel. Ett blad av computer tryckpapper eller skolan anteckningsboken papper är en bra storlek och vikt.2 steg två Lägg papper på ett bord med en av långsidorna närmast dig.3 steg tre vik papperet på mit

• Hur löser man en Rubiks kub?

  , Se källor och relaterade länkar (nedan). Du kan lära dig att lösa Rubiks kub på dessa platser men svaret nedan förklarar det väl också.Lösa Rubiks kubObservera: Detta svar är endast för standard 3 x 3 Rubiks kubDet första du måste inse är hur en Ru

• Hur gör man en solid färg markör?

  Detta utrymme är för svaret på "hur gör man en solid färg markör?"

• Hur gör man en blomma ur anteckningsboken papper?

  Hur gör man en ros av anteckningsboken papper

• Hur får man bort möbler polska uppbyggd från möbler?

  Snälla, snälla, snälla inte "band" dina möbler bara för att ta bort vax uppbyggd. Förstå att "strippa" dina möbler tar bort dess ursprungliga finish hela vägen ner till den kala trä. Detta är inte bra för dina möbler och om din dyrbara