Hur kan du vara frisk?

15 hälsosamma Nyårslöften Det är ett helt nytt år, 365 dagar av möjligheter! Med alla festande och festande kommer resolutionerna, löften som folk gör sig själva till bättre olika områden av sitt liv under det kommande året. Mer ofta än inte, rangordna vara frisk och bor fit högt i listan över upplösningar för en majoritet av människor. Undersidan, till hela resolutionen spelet är dock att de är svåra att hålla. Varför? Eftersom det kräver bildandet av en ny vana, en ändring i schemat och med redan upptagen liv, som dagligen rutiner, kampen för att upprätthålla resolutioner är svårt. I sådana tider, betala akt på ordspråket "start små". Så är här en lista över 15 hälsosamma Nyårslöften som kan hjälpa dig att komma på rätt spår och nå ditt mål!

  1. Mer vatten

Hålla ett öga på ditt dagliga vattenintag. Och öka det långsamt. Det viktigaste steget att vistas friska är att vara tillräckligt hydrerad. Du får också se hur aktiv och energisk du känner med din ökat vattenintag.

  1. Äta mer frukt

Detta nyår, göra ett medvetet försök att dras till en balanserad måltid att nå dina hälsomål. Förutom det uppenbara faktum att de är helt är naturliga, olika frukter en rik källa till kostfiber, vitaminer, antioxidanter och mikronäringsämnen. Så dike väskan av chips och mumsa på lite frukt istället!

  1. Balansera det

En enkel friska nytt år upplösning kan vara att balansera innebär. Inkludera icke-stärkelserika grönsaker på din tallrik, kvartalet delar varje av protein och stärkelse.
4. veg ut för lunch och middag gånger, dubbla upp intaget av icke-stärkelserika grönsaker.

  1. Mellanmål

En stor del av hälsofrågor är en aktiv ämnesomsättning. Detta nyår, göra sig av med regelbundna tre måltider om dagen och välja små, balanserad mellanmål mellan måltiderna. Kombinera kolhydrater och protein håller dig full längre och stabiliserar blodsockernivåerna också.

  1. Limit natrium

Begränsa ditt dagliga natrium intag till mindre än 2, 300mg. I stället förlita sig på örter och kryddor att göra mat smakrik. För mycket natrium har kopplats till högt blodtryck; en stor röd flagga för hjärtsjukdom.

  1. Få nötig

Som bita storlek näringsmässiga kraftpaket, är nötter packade med hjärtat-hälsosamma fetter, protein, vitaminer och mineraler. Se till att inkludera ett osaltat portionr av nötter som cashewnötter, mandel, pistagenötter, valnötter, jordnötter och en helt annan gäng. Rik på en mängd olika mikronäringsämnen, dessa öka upp din ämnesomsättning och göra för en underbar fika.

  1. Begränsa stress

Identifiera områden i ditt liv, arbete och annat som utlöser en stressreaktion. Försök att göra sig av med dem, eller åtminstone minimera deras effekter. Stress har potential att hot-wire ditt system, bortsett från det uppenbara faktumet att lämna du dräneras ut. Hitta sätt att varva ner efter en ganska svår dag - det kan vara så enkelt som att spela med din sällskapsdjur, en promenad eller ett bad med lite soft musik i. Vuxen målarböcker är kända för att öka känslor av positivitet och minska stress. Behålla en kopia händig på jobbet eller ladda ner tryckbara ark online och galen fylla dem med ett upplopp av färger!

  1. Plankan

En av de ledande orsakerna varför motion resolutioner misslyckas år efter år är det faktum att vi går från 0-100 för ett par dagar och förvänta sig våra kroppar att anpassa sig till förändringen, bokstavligen över en natt. Planka varje morgon, första sak ur sängen. Och det är helt genomförbart, för en minut av en planka ger dina muskler det episka brännskadan. De engagera kärnan och arbeta hela kroppen, vilket gör dem en av de bästa övningar att dra bort. Börja med 30 andra planka och bygga upp. Genom att göra en planka första sak på morgonen, du programmering din hjärna att vara aktiv hela dagen lång!

  1. Prestanda mål

Motivation genom prestanda mål är ett bra sätt att lura din hjärna att ett friskare tänkesätt. Som ett mål att röra vid dina fötter, göra 10 armhävningar varje morgon, 10 knäböj, etc. Så skiftar fokus från estetik till prestanda. Flexibilitet hjälper också kroppen flytta effektivt, ge dina leder krävs rörelseomfång som du tar på komplexa motion ritualer.

  1. Hopprep

Om lyfta tunga vikter eller kör på löpbandet på gymmet ligger långt bortom din liga ännu, hoppa rep i stället! En aktivitet som alla har gjort som barn, hoppa rep är det enklaste sättet att ge din kropp en komplett träning. I själva verket hoppa rep bränner mer än 10 kalorier en minut samtidigt stärka din ben, rumpa, axlar och armar. Också tar det inte lång tid att skörda stora gåvor. Du kan bränna mer än 200 kalorier i två, 10 minuters sessioner varje dag (det är 1,000 kalorier per vecka)!

  1. Få ett mål, som en belöning

En av de bästa sätten att fullfölja din hälsosamma Nyårslöften är att få realistiska. Om du har registrerat dig för 4 CrossFit lektioner / vecka i 60 dagar, ange en belöning som en liten semester eller en njutning som Spadag när du slutfört det. Planera en belöning kommer att motivera dig, speciellt när du vill avsluta det på vecka fem, kommer du ihåg resan/spa då det är nu bara en vecka bort!

  1. Blanda upp

Om svammel av ett gym är för mycket för dig, leta efter intressanta högintensiva aktiviteter som ökar de endorfiner och brand ut dessa kalorier. Detta nyår, gå för den Zumba klassen som du velat ta eller gå för kickboxning, muay thai som inte bara hjälpa dig att lära dig något nytt, men gå långt för att hålla dig aktiv alltid!

  1. Drick!

Detta nyår, gör det till en vana att ha grönt te. Känd för att klippa ut det envisa bukfettet, är grönt te också rik på antioxidanter. Det hjälper också reglera blodsockernivåerna, vilket gör dem ett perfekt drink för diabetiker. Med så många smaker och sorter, gå brygga dig en kopp kaffe!

  1. Komma med i roligt

Kom ihåg att "sund kropp, sund själ" visdom fungerar åt båda hållen! Genom att lösa att hålla sig frisk detta nyår, du också förbättra ditt allmänna välbefinnande. Se också till att alltid ha kul med varje liten tweak du gör att din rutin. Föreningen med positivt gör det lättare för din hjärna att acceptera och anpassa!