Hur lång tid tar det för att se vikt lyftande resultat?

Du kan få resultat i 1-2 veckor. Det vill säga du kan "känna" några muskler växer, men förvänta dig inte att se märkbart annorlunda. Den första dagen lyfta vikter för ca 30 minuter, och se till att du lyfter vikter som är "rimligen tunga" men inte i en omfattning att du kämpar efter 3: e hissen (rep). Musklerna måste göra ont några dagar efter denna session, i den mån när du utöka din arm det gör ont, och när du gör en sitta det gör ont. Om de inte, måste du gå tillbaka och lyfta tyngre vikter. När du har slutfört denna inledande session, måste du öka dina vikter marginellt varje session. För toning kroppen du vanligtvis går för mindre vikter men fler reps. för stora muskler du gå för större vikter men färre reps. Kontrollera också att du vila musklerna i minst 48 timmar annars kan du faktiskt gå baklänges! Så på dag ett kanske du gör biceps och abs, på dag 2 du göra bröst och triceps. Om du går till gymmet 4 eller 5 dagar i veckan, lovar jag du kommer att märka någon skillnad (eller mer "känsla") i ca 2 veckor. Efter 4 kommer du att märka din biceps och bröst musles kommer att bli större. Efter 6 större, etc etc. Fler resultat du får, de mer forskning kan du göra på bättre exercisies, diet, etc. Slutligen är det viktigt att veta hur musklerna utvecklas: när du lyfter vikter du är slags "skada" eller slita dina muskler. Din kropp behöver reparera dem, som det gör i den 48 timmars vila period, men faktiskt gör muskeln något större "utifall". Det är därför du behöver öka din vikter marginellt efter varje träningspass.