Vi sitta på huk varje dag. Vi satt upp för att få ut soffan. Vi squat ner till få in och ut från vår bil. Så ofta som vi satt hela dagen är knäböj fortfarande en av de mest utmanande övningarna för nybörjare. Den goda nyheten är att det lätt kan rättas med några enkla tips.
1. höfter tillbaka
Starta med utmärkt hållning, fötterna axelbrett isär, och börja med att flytta höfterna bakåt som du kommer att sitta på en stol. Om höfterna ner rakt ner, din risk dina knän kommer över tårna. Skiftande höfterna bakåt håller din tyngdpunkt över hälarna där de hör hemma. Om du har problem med detta första steg, en stol bakom dig och praxis huk ner och röra din botten på stolen innan stående tillbaka upp.
2. tillbaka rakt
Håll din rygg rak och kroppen upprätt genom hela rörelsen. Håll ditt ansikte fram, fokusera på en plats på väggen framför dig. Detta kommer att hålla ditt huvud och hals neutral samt hålla ryggraden i rätt anpassning under hela övningen.
3. inte böja framåt
Människor böja ofta sina överkroppen framåt eftersom de känner att de kan falla bakåt. Att hjälper till att hålla dig balanserade medan du flytta dina höfter tillbaka, utöka händerna rakt ut framför dig.
4. vikt hälarna
Som du sjunka ner, hålla din vikt på hälarna. Om du inte kan få din vikt på hälarna, det finns en god chans att din kroppsvikt är framåtlutad och knäna spårar över tårna.
5. sikta på 90 grader
När du börjar att squat ner, så länge du har friska knän, sänka din kropp tills knäna är på en 90 graders böj. När du når 90 grader, kan du returnera helt till din startposition. Mer du squat, de mer naturliga knäböj kommer att känna.
Vi kan alla ha en timglasform. Många av oss har i själva verket en ganska odefinierat midja. Om du hamnar i denna kategori, kan du fortfarande se fantastiska och feminin om du lär dig vilka kläder smickra dig bäst. Här är några tips på hur man skapar
Hej gemenskapen, jag fick min på Verivox gånger betraktade jämförelser, min nuvarande leverantör är ganska långt tillbaka. Men är jag rädd för, att få till en rogue leverantör. Hur man identifierar välrenommerade leverantörer?
Hej, innan jag klargöra detaljer med revisorn, behöver jag förskott några bedömningar.Jag är enskild entreprenör i många år. Nu ska jag med en partner (även ensamföretagare) att bygga upp en parallell verksamhet. Hur skulle det vara här lämpligen i G
Toyota påminner 1,8 miljoner fordon i Europa! Hur man beter sig på grundval av denna information på andel i gruppen? Vad kan hennes inweiweit kurs inflytande?
är nyligen jag snubblade på föremål för Forex, och har en fråga om lika gånger. Hur man känner igen den bästa Forexanbieter och vad är det? Skulle vara glad över dina svar och åsikter om detta ämne tack tajmar redan på förhand och hälsningar från Ker
Jag skulle vilja veta hur man får på nettolönen. Jag vet att det finns många lön calculator på nätet, men jag vill beräkna inga specifika nummer, men bara representera hur mycket pengar man måste dra av från vilket belopp. Således formeln för beräkni
Pengar / spara, där / hur man bäst? Jag är egenföretagare och använder mitt lönekonto (som jag har använt privat och företag) att ta emot mina inkomster. Jag har dessutom inbetalningar!På grund av hot från hackare sparar jag mina pengar på, vad jag b
Om du vill köpa fastigheter eller sälja, så vänder mig mestadels till en fastighetsmäklare. Detta blir då automatiskt nyckelpersonen. Om du vill nu sälja en fastighet till exempel, vill du uppnå så hög pris för fastigheter. Det är då viktigt att mäkl
Jag var ute efter en billig försäkring bara i Internet via en jämförelse kalkylatorn. De billigaste erbjudandena är försäkringsbolag, som jag aldrig har hört. Jag är lite skeptisk, eftersom jag är rädd i fallet då kanske utan ersättning i regnet slut
Hur man säljer en bil rostar, i synnerhet det bästa och säkraste sättet. När det gäller ansvar för privat försäljning, jag har oro, kan du att contractually, utesluter att man är ansvarig om bilen inte kommer att vara långa drivar?
Kan någon berätta för mig hur man hävdar sjukdag pengar? Jag är varit sjuk och mitt kontrakt säger att jag har rätt att sjukdag pengar snart. Jag var aldrig så länge sjuk och vet absolut inte hur detta fungerar. Måste jag ansöka om det alls? Där ska
Jag arbetade från mitten av juli 2009 till juli 2010. Innan dess var jag på Hartz IV. Under tid jobbade jag underhåll på ARGE varje månad från min lön. Jag har lämnat in en stämningsansökan mot arbetsgivaren för inte tid och obetald semester. Arbetsd
Hur ansöker en ung mamma för underhåll för sonen? (Skriver till far post o. alltid med advokat?) Hur man ska fortsätta att se över snarare än perioder för att kunna hävda (begränsning?) och alla rättigheter, om fadern visar över.
Hur man överför den billigaste och enklaste pengar i Schweiz? Jag har till gå för den till ett bankkontor eller kan jag göra det online? Hur överföringen, som jag behöver för denna transaktion? Kan jag ange direkt överföring i schweiziska franc?Med e
Hur man kontrollerar ett lager tips på dess riktighet? Jag får ofta sådana råd från kollegor, bekanta och vänner men aldrig är en följde eftersom jag inte vet exakt vad jag gör.
