Vad kan jag göra om jag inte sover bra och jag sover efter 1 timme och för 3 timmar natt?

Yttrande endast: Innan letar efter svaret på din fråga, låt oss titta på några av de vanligaste orsakerna som orsakar sömnlöshet. Dålig sömn kan utvecklas utan anledning; dock finns mer än sannolikt, det oftast en eller flera antal möjliga orsaker. Orsaker till sömnlöshet: 1. brist på fysisk aktivitet: oberoende av sin ålder, den mänskliga kroppen kräver en viss grad av fysisk aktivitet som promenader; jogging; utöva eller vad du är kapabel att göra. Oavsett verksamhet, ska det göras på ett regelbundet och konsekvent sätt. 2. avsaknaden av mental aktivitet: oberoende av sin ålder, den mänskliga hjärnan kräver konstant stimulering. Om man alltid gör samma rutinmässiga aktiviteter som du tittar på TV; spela samma elektroniska spel, etc..; Detta är inte stimulering. Stimulering uppnås genom att göra något som kräver koncentration som att läsa en ny bok; tar upp en ny hobby, etc. 3. Känsla av ensamhet: mycket få människor kan fungera utan någon form av vanlig mänsklig kontakt. Om lämnad ensam med dina egna tankar, blir också dessa tankar med dig när du går till sängen och försöka sova. 4. tillfälliga problem: dålig sömn kan ofta vara tillfällig följd av stress. ett arbete eller familj problem; en ändring av rutin eller till och med sova i en konstig eller nya säng. Dålig sömn i dessa situationer förbättrar oftast i tid. 5. ångest eller depression: du kan ha svårt att stänga av din oro om arbete, hem eller personliga problem. Också, dålig sömn kan vara ett resultat av depression som inkluderar, men är inte nödvändigtvis begränsat till: låg moral; letargi; dålig koncentration. gråtmildhet och ihållande negativa tankar. Depression är vanligt. Behandling av depression eller ångest ofta botar dålig sömn också. 6. oro vakenhet: du kan ha blivit så bekymrad om att ta en timme eller mer att somna att det har gått om dig. Annorlunda uttryckt, kan du ha omedvetet gjort själv anser att du inte kan somna och som sådan är du inte. 7. sjukdomar: olika sjukdomar att försätta vissa människor som sjukdom orsakar smärta; andfåddhet; kramp i benen; matsmältningsbesvär, en ihållande hosta, klåda eller värmevallningar. 8. centralstimulerande medel: ofta kan störa sömnen. Gemensamma stimulantia inkluderar:

• Alkohol: Många människor tar en alkoholhaltig dryck att hjälpa sömn; men orsakar alkohol faktiskt bruten sömn och vakenhet tidigt på morgonen.
• Koffein: Är ett stimulerande och finns en ingrediens i många teer; kaffe; läskedrycker; smärtstillande tabletter och även choklad.
• Nikotin (från rökning) är ett stimulerande och det skulle hjälpa att inte röka.

9. street droger: droger som ecstasy; kokain; cannabis och amfetamin kan påverka sömnen. 10. läkemedel: vissa läkemedel kan störa sömnen som diuretika (vatten tabletter); antidepressiva läkemedel; steroider; vissa betablockerare; vissa bantning tabletter; smärtstillande medel som innehåller koffein; och några kalla rättsmedel som innehåller pseudoefedrin. Också, om du plötsligt slutar att ta regelbundna sovande tabletter eller andra lugnande droger, kan detta orsaka en "" reboundeffekt som leder till dålig sömn. 11. biologiska klocka: människan har en biologisk klocka och det säger oss när du ska äta, sova och när man vaknar. I vissa fall måste vi återställa denna klocka att passa nyttigare i vår vardag. Nu när du har sett de olika faktorer som kan bidra till sömnlöshet (i ditt fall, tar en timme att somna och sedan bara sova tre timmar), jag har forskat på Internet för din räkning och har hittat en webbplats som ger praktiska tips om hur man kan minimera eller till och med eliminera sömnlöshet. Webbplatsen kallas sömnlöshet ennd jag har placerat en länk till denna webbplats (Insomnia) nedanför fönstret. Medan du läser vad som finns på denna webbplats, glöm inte de viktigaste faktorerna som orsakar sömnlöshet. Prova att korrelera dessa faktorer till tips. Dessutom, om du vill ha ytterligare information, jag har lidit av sömnlöshet vid en punkt i mitt liv och vill gärna dela med mig av min "framgångssaga". Om du vill kontakta mig, helt enkelt lämna en kommentar på min anslagstavla.

• Relaterade Frågor

• Vad kan jag äta efter att ha mina visdomständer tas ut?

  1. glass2. mosa potatis (kallt)3. yoghurt4. fryst yoghurt5. äppelmosNär du har din visdomständer bort du kan inte ha caffine eller något hot eller kryddig det kommer att skada ditt visdomständer område som du bara fått bort

• Vad kan jag äta efter rotfyllning?

  Om du har bara fått det gjort och det är mört har lite soppa och gör antingen en kyckling sallad smörgås eller tomat och ost på mjukt bröd. Nästa dag ska du vara bra. Hålla sig borta från alkohol (kan göra det blöda värre om det är blödning) och dric

• Vad kan jag äta efter en koloskopi?

  Du kan gå tillbaka till din vanliga kost efter koloskopi är klar. Gå av hur du mår, om du har blivit störd av anethesia, helt enkelt börja långsamt med soppa och rostat bröd.

• Min läkare inte har överlämnat en olycka på sjukförsäkringen och jag har stora problem sedan, vad kan jag göra?

  ca 2 månader sedan gjorde jag testet fungerade i ett ridstall. som jag kapasi 2 unga dubbar som bör få (vad jag inte frivilligt ville ta individuellt sedan en stor pool med vatten över det away som var borta mycket nära) überanten mig schirfwunden, j

• Jag har min kl 1997. Dottern 3 j. lång underhålls, ville ansöka om underhåll pengar, kan inte eftersom det före 2000 ingen dator, det är en travesti, vad kan jag göra?

  Vårdbidraget är elimineras före 2000 så meddelandet om BEK eftersom det fanns fortfarande ingen dator. Även på kontoret jag får sociala tjänster ingen hjälp vad kan jag göra?

• Hyra fortfarande inte kan få tillbaka nu efter 3 månader, vad kan jag göra?

  Jag fick inte en deposition nu efter 3 månader. Vad kan jag göra i det här fallet?

• Vad kan jag ansöka till sjukpenning i utbildning är inte tillräckligt?

  Jag är i träning och jag är så Krankengeld... aber med sjukdom dra av för mer än sex veckor krank... und nu får jag inte betalar min hyra eftersom pengarna inte är aureicht. Vad kan jag få? Eller ännu bättre vad är min??

• Inte gap i pension att täcka arbetslöshetsersättning I, vad kan jag göra?

  Jag har en lucka på några månader min pension, har fått tillbaka sedan innan jag visste att jag får ingen Hartz IV och jag ser nu i samband med försäkring, som inte under dessa månader. Vad kan jag göra det? Jag skruvade upp eftersom vad? Meddelande

• Före 6 mån. Shoulder kirurgi Rehab IRENA inte heller alltid smärta! Vad kan jag fortfarande få?

  Hade en axel operation för sex månader sedan. Efter 8 veckor sa läkaren att jag skulle prova med en återintegrering i arbetslivet. Hade till men i 2. Woche efter 3 dagar bryta ut på grund av svår smärta. Efter det var jag 4 veckor på rehab. Därifrån

• Utan fel trafikolycka vad kan jag få? Kan inte göra min gesäll undersökning

  HejJag behöver din hjälp!Jag hade en oskyldig olycka en äldre kvinna har gett mig vänner rida innan hon var en Linksabbiegerin, min bil är en total förlust och bilen var anähänder bara kraschade jag var på sjukhus i 2 dagar på den intensiva, jag har

• Skattekontoret placeras under privat bruk mig 10% i bil, jag har inte, vad kan jag göra?

  IRS placeras under en privat användning av 10%, som jag har inte jag alltid i min bil, använder bilen egentligen bara professionellt. Om jag privat kör endast med bilen på min fru. Vad kan jag göra för att ändra på kontoret?

• Vad kan jag göra om jag inte får ett tillstånd för en Dormer?

  En Dauchgaube till en lägenhet är inte tillåtet för mig. Detta är särskilt irriterande, eftersom jag annars har en förlust i intäkter, eftersom lägenheten inte bra när gästerna kom. Gemenskapen säger hon inte passar in i landskapet och är för stor. D

• Även efter ett år fortfarande inte tillbaka - vad kan jag gör en insättning?

  fortfarande inte tillbaka fick nu depositionen för en lägenhet där jag har bott förra året 3 månader. Hyresvärden sa att han ville ha det kan debitera kostnaderna, men så långt varje spår saknas från en bosättning. Vad kan jag göra i detta fall för a

• Vad kan jag göra om leveransen inte vid den angivna tiden kommer?

  Vad kan jag göra om leverans av en Internet beställer inte vid den angivna tidpunkten, nämligen före jul? Man har rätt, att tiden respekteras? Slutligen, annonsera vissa företag extra till online shopping och kräver en ökad leverans kostnad för detta

• Även efter ett år fortfarande inte tillbaka - vad kan jag göra åt det insättning?

  Jag har fortfarande inte varit tillbaka depositionen för min gamla poäng efter ett år. Vad kan jag göra i det här fallet?

• Privata sjukförsäkringar. Vad kan jag göra om jag inte har ännu träffat 3 års regeln?

  Jag vill ändra i bilen, fick ut men inte 3 år. Vad kan jag göra så att jag fortfarande kan byta?

• Banken säger upp mitt konto inte vad kan jag göra?

  Jag var i februari 2010 på banken och gav aufrtag till omedelbar uppsägning .ich var tvungen att .das balanserades konto så det inte är i minus.jetzt kan och banken kan enkelt fortsätta mitt konto? vad kan jag göra?Jag vore mycket tacksam för ett sva

• Modifierade basen vid den allmänna partnern GmbH och Co.KG genererar extra kostnader när du säljer, vad kan jag göra?

  Deltagande i ett GmbH och CoKG sedan 2011. baserade sociala kontraktet och faktablad (det är partnern har alltid att åberopa) procent 40% (Komanditist) nu bolagsstämmor att inleda försäljning av fastigheter på ett tidigt stadium. Här ändras faktablad

• Vad kan jag göra för buller-?

  Jag bor i byn och min granne har gjort ett lufttrafikföretag från en gård. Under de första åren, har jag accepterat det, nu är det obehagligt men långsamt. Vad kan jag göra?

• Granne används alla i området runt i trädgården med sin radio - vad kan jag göra

  Vår granne beschallt dag en dag från trakten med sin bärbara radio. Även om det inte är resten suger det här verkligen. Vad kan jag göra åt det?