Vilka är de 3 faserna i Aerobics och dess definition?

FASER av AEROBICS varma UpWarming upp hjälper till att förbereda kroppen för aerob aktivitet genom att stimulera ditt kardiovaskulära system. Uppvärmningen ökar blodflödet till musklerna och höjer kroppstemperaturen. Förbereda din kropp med en varmkörningsfasen bidrar till att minska din risk för skador, såsom muskel-stam, eftersom varmare muskler är mer flexibla än kalla muskler.

Träning
Bas träning fasen av aerob träning ingår din primära utöva verksamhet, som du väljer utifrån din motion preferens eller träningsmål. Simning, cykling och jogging eller kör är exempel på aktiviteter som primära motion. Den nationella federationen för personliga tränare rekommenderar en träningsintensitet som ger din puls inom 60 till 70 procent av din maxpuls. Bestämma ditt max HR genom att subtrahera din ålder från 220 om du är en man; eller genom att subtrahera 88 procent av din ålder från 206 om du är en kvinna. Utföra grundläggande träning i 30 till 60 minuter, som du kan utföra kontinuerligt eller trasiga upp mellan intervaller på en tröskel breaker fas.
Tröskelvärde för BreakerYour aerob träning träning kan omfatta en tröskel breaker fas som bidrar till att öka din cardio luftvägarna kapacitet. Den tröskel breaker fasen villkorar kroppen att utföra aerob aktivitet på högre stödnivåer för längre löptider. Inkludera en tröskel breaker fas i din träning efter konditionering din kropp med tre till fyra veckors utbildning på bas träning intensitet. Växla mellan fem till 10 - minuters intervaller av hög intensitet aerob aktivitet och fem till 10 minuters aktivitet med bas träning intensitet. Utföra tröskel-breaker mellanrum högsta stödnivå som kan du behålla för fem till 10 minuter.
Cool DownThe nedkylningen fasen av aerob träning träning hjälper gradvis minska dina muskler temperatur, särskilt om din träning med en tröskel-breaker fas. Nedkylning kan minska din risk för muskelskada, stelhet och ömhet. Stretching musklerna under nedkylningen bidrar till att öka blodflödet till musklerna.

Det är det! :) från miss_Geraldine

• Relaterade Frågor

• Vilka var förbindelserna som mellan Sovjetunionen och dess allierade i World War 2?

  Rysslands allierade var på början Tyskland, Japan och Italien. Efter Tyskland invaderade Ryssland, Ryssland blev anslöt sig till de allierade som USA, Storbritannien, Australien, Kanada och Frankrike tillsammans med många andra länder. (Enligt min me

• Vilka skillnader finns det mellan Hartz 4 och grundläggande skydd?

  Vilka skillnader finns det mellan Hartz 4 och grundläggande skydd? När det gäller de bidrag som kommer att återbetalas? Detta är exakt den samma lägsta priser och nivåer? Om nej, hur mycket är bidrag skillnaden? Tack!

• Vilka djur äter både växter och kött från andra djur?

  "Vilka djur äter både växter och kött från andra djur?"De kallas allätare. (kött eates är köttätare och vegetarianer är växtätare).Några exempel på allätare är björnar, svin och getingar. [http://www.qrg.northwestern.edu/projects/MarsSim/SimHTML

• Vilka är de viktigaste skillnaderna mellan dyra och billiga digitalkameror?

  Om du är ny till digital fotografering, behöver du inte köpa en dyr digital kamera. Även om du har erfarenhet av att använda en digital kamera, garantera en dyr kamera inte alltid ett bra skott. Viktigast av allt, måste du lära dig grunderna i fotogr

• Vilka är de fem pelarna i Islam och Vem uppfann dem?

  "Vilka är de fem pelarna i Islam och Vem uppfann dem?"Gud uppfann de fem pelarna i Islam och visade dem genom koraniska uppenbarelsen och hans profet.Det finns enligt följande:1. Shahada: Försäkran inför en muslimsk publik att det finns ingen Gu

• Vilka förändringar sker i mag- och urinvägar system när någon är inblandade i konkurrenskraftiga rodd i 2000 meter som senaste 5-7 minuter?

  Konkurrenskraftiga rodd är en krävande sport. Vilka förändringar sker i mag- och urinvägar system när någon är inblandade i en 2000 meter ras som varar i 5 till 7 minuter?

• Vilka riket slutade den babyloniska fångenskapen och tillät judar att återvända till sitt hemland och vad var några resultat av returen?

  Det finns två frågor här:Vilka riket slutade den babyloniska fångenskapen och tillät judar att återvända till sitt hemland? --Det persiska riket under Kyros stort.Vad var några resultat av returen? --En minoritet av judar återvände till landet Israel

• Vilka är de ytterligare diverse stöd och dekontaminering tillbehör används medan du provar en kemisk biologisk radiologiska kärn- eller hög avkastning sprängämnen cbrne eller misstänkta cbrne webbplats?

  Vilka är de ytterligare diverse stöd och dekontaminering tillbehör används medan du provar en kemisk biologisk radiologiska kärn- eller hög avkastning sprängämnen cbrne eller misstänkta cbrne webbplats?Read more: http://wiki.answers.com/Q/What_are_th

• Vilka är alla skillnader mellan judendom kristendom och Islam?

  Detta är ett försök att sätta ihop en lista över alla skillnader mellan judendom, kristendom och Islam och inkluderar alla föregående svar. Varje svar har J:, C:, I: som motsvarar de judiska, kristna och islamiska perspektiv på frågan. Observera att

• Vilka skillnader finns det mellan en Iguanodon och Triceratops?

  Vilka differeaces finns det mellan en Iiguanodon och TriceratopsN

• Vilka är de viktigaste skillnaderna mellan USA "och Sovjetunionens ekonomi geografi och regeringar?

  Sovjetunionen och USA representerade två mycket motstridiga ideologier.1. geografi - Sovjetunionen och USA delade faktiskt många geografiska likheter.En viktig skillnad skulle vara storlek. Och den sovjetiska unionen besatt en hel del på tundran i de

• Vilka var de viktigaste uppfattningar av fascister och nazister?

  Nazisterna, eller nationalsocialistiska tyska arbetarens parti, fick makten i Tyskland på 1930-talet av lögner och propaganda. Det hade en rasistisk ideologi det folkmordet och krigsförbrytelser var godtagbara för att bli av rasistiska grupper de int

• Vilka är likheterna mellan den amerikanska revolutionen och den franska revolutionen?

  De var båda revolutioner mot en monarchial regering vid ungefär samma tidpunkt i historien. Båda var delvis inspirerad av franska filosofiska författare idéer. Framgången för den amerikanska revolutionen och dess nya form av regeringen kan har lett t

• Vilka åtgärder som vidtagits av den sovjetiska unionen skapat spänningar mellan den sovjetiska regeringen och regeringen i USA och dess allierade?

  Den sovjetiska unionen meddelade att det skulle förklara krig mot Japan flera gånger, men Stalin fortsatte att fördröja den faktiska förklaringen. Detta ledde slutligen till upprörande av USA och dess allierade.

• Vilka är skillnaderna mellan bakterier virus svampar och protazoa?

  Det finns många skillnader, men jag kommer att nämna några:En bakterie är en mycket liten mikroorganism (en s.k. prokaryot), med en cellvägg och ett cellmembran (eller ibland två) på utsidan och med alla de cellulära maskineriet inuti denna avdelning

• Vilka är de stora skillnaderna mellan kvantitativ och kvalitativ forskning?

  Kvalitativ: Beskrivning med din egen åsikt: beskrivning med siffror, exakt.ex: tabellen är blå; Det skulle vara kvalitativa data, eftersom en annan person mite inte håller och säga att det var röda. alla fast om jag mätt bordet och sa att det var 42c

• President William McKinley förslaget till bilaga Filippinerna väckte en oerhörd kontrovers. Vilka var de viktigaste argumenten för och emot annektering Varför vann imperialisterna debatten?

  Som en del av fördraget som slutade det spansk-amerikanska kriget, överlät en imperialistisk nation, Spanien, Filippinerna till en annan en, USA. Detta var den en besittning en värld bort från USA och nu ett problem för USA. Sunt förnuft skulle ha ig

• Vilka politiska processen sannolikt att används när kostnaden för en politik som är koncentrerad och dess fördelar distribueras allmänt?

  När kostnaderna för en politik som distribueras i stort och dess fördelar är koncentrerade att politiken kommer att debatteras genom en företagarvänlig politik.

• Du arbetar i ett företag som har arbetat i utländsk valuta ditt företag har varit effekterna av de senaste exchange fluktuationer och dess inverkan på business din VD har bett f?

  Du arbetar i ett företag som har bYou arbetar i ett företag som har arbetat i utländsk valuta ditt företag har varit effekterna av de senaste exchange fluktuationer och dess inverkan på business din VD har bett f? "Du arbetar i ett företag som har ar