Yoga: Förmåner för löpare

Yoga kanske inte den första formen av gränsöverskridande utbildning som kommer att tänka på när en löpare söker ett alternativ till att öka deras lämplighet nivåer förutom helt enkelt loggning miles. Det finns dock många hälsa och fitness fördelarna att praktisera yoga, alla kan vara mycket värdefulla för löpare på alla nivåer. Det finns många olika former av yoga för att träna, vilket kommer att ge en löpare liknande fysiska och mentala fördelar.

Flexibilitet

Medan löpning stärker vissa muskler i benen, kräver det mindre användning av andra, att skapa en obalans i styrka. Många kör skador eller besvär beror ofta på överkompensation av muskler eller leder på grund av dessa obalanser. Andra smärta kan helt enkelt bero på täthet i musklerna. Många av dessa vanliga sjukdomar, såsom hamstring eller knä smärta, kan lindras genom att den sträcka som följer med håller poser i yoga. Som du får flexibilitet och börja behärska olika lastrum och poser i yoga, du kommer att förlänga muskler och öka rörelseomfång i lederna.

Styrka

Många yogaställningar kräver du att engagera många muskelgrupper som inte används så ofta i Spring. Utgör som nedåt mot hund och planka hjälpa för att stärka båda övre kroppen och core muskler.

Se: nedåt inför hund

Förebyggande av skador

Som nämnts ovan, är många idrottsskador relaterade till en obalans i muskler och leder. Den flexibilitet och styrka ökar bidrar till att upprätthålla balansen, därmed minska risken för skada på grund av en obalans. Ytterligare, flexibilitet och styrka som krävs i yoga bidra till att skapa större kroppsmedvetenhet, balans och smidighet som är allt bra i förebyggande av skador.

Mental styrka

Många yoga praxis kräva deltagarna att hålla olika poser för längre tid. Andra poser är mycket utmanande och kräver en betydande mängd övning och beslutsamhet, såsom den [crane Posen] (http://www.yogajournal.com/poses/468). Konsekvent yoga praxis kommer att hjälpa till att bygga mentala styrka som kan föra över till den intensiva utbildning som krävs för distanslöpning.

Avkoppling

Som vanligtvis långsamt rörliga poser och djupa, långsamma, andningen i yoga hjälp release byggt upp spänningar och stress i musklerna, kan de göra samma sak för de byggt upp spänningar och stress i ditt sinne. Många människor har möjlighet att göra anslutningen mellan kropp och själ att hjälpa dem att koppla av. Denna praxis kan användas innan en stor tävling, för att hjälpa en löpare lindra någon nervositet eller oro.

Om du är intresserad i att yoga till din crosstraining regim, leta efter ett lokalt gym eller studio som erbjuder en nybörjare klass. Lärdomar från en kvalificerad instruktör kommer att se till att du tränar rätt och säker form. Hitta en stil av yoga som du gillar, och införliva den i din vanliga träningsrutin för att bli en väl avrundad friidrottare, och uppleva maximal hälsa fördelar.